David Martinez
Tecnicamente, a menopausa dura apenas 24 horas - é o dia 12 meses após o seu período final, diz Brizendine. Mas a transição que antecedeu esse dia significativo pode durar 10 anos. A passagem da perimenopausa geralmente acontece entre 42 e 55 anos, quando você passa da menstruação normal para nenhuma. Durante esse estágio, você experimenta um ciclo irregular de estrogênio, progesterona e testosterona que pode levar a insônia, ondas de calor, fadiga, PMS, depressão, irritabilidade, ansiedade e baixa libido. Você se acostumou ao seu ciclo menstrual e, de repente, a química do seu hormônio muda dramaticamente, explica Brizendine.
Veja também Como o yoga acalma a ansiedade holisticamente
penteados masculinos médios
Adaptando sua prática para a perimenopausa
Estudos mostram que a respiração consciente é uma ótima opção para gerenciar os sintomas da perimenopausa. Pranayama simples com uma inalação de cinco segundos e expiração de cinco segundos por 15 minutos duas vezes por dia pode cortar ondas de calor em 44 %, de acordo com um estudo em Menopausa , o Journal of the Sociedade de menopausa norte -americana . E é hora de prestar muita atenção aos seus estados físicos e emocionais e ver como sua prática os afeta. As inversões podem aliviar o estresse e a insônia; As reviravoltas podem aliviar a fadiga e a depressão; As dobras para a frente ajudam a aliviar a irritabilidade e a ansiedade. Muitas mulheres acham que sua prática, uma vez agressiva e em ritmo acelerado, mellows em uma das poses sustentadas mais longas.
Experiência real
A perimenopausa pode levá -lo a uma agitação física e emocional, diz Sara Gottfried, médica e ioga, nosso modelo aqui. A perimenopausa dela começou após o nascimento de seu segundo filho, aos 38 anos. Tenho mudanças de humor, e meu suor noturno piorou com minha prática de Ashtanga, então faço um estilo de ioga de ioga. Seu centro de gravidade mudou e ela gosta mais de saldos e inversões do braço agora. Minha prática é informada por meus hormônios e contexto emocional. Nos meus 20 anos e na maioria dos meus 30 anos, eu era flexível e na tarefa. Agora eu me concentro na sobrevivência e na regulação do meu humor, para não enfurecer minha família. Evito raiva com curvas e inversões para frente. Evito depressão com backbends e pranayama.
3 ioga posa para mulheres na perimenopausa
Ovanista apoiado (Salamba Sarvangasana)
David Martinez
Benefícios: Ajuda a aliviar o estresse, a depressão leve e os sintomas da menopausa.
Dobre pelo menos dois cobertores em retângulos e empilhe -os. Coloque um tapete pegajoso sobre eles para evitar escorregar. Deite -se nos cobertores com as pernas estendidas, os ombros apoiados e a cabeça no chão. Traga seus braços ao lado do seu corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo. Em uma expiração, leve os joelhos ao peito e respire fundo. Em seguida, pressione no chão com as mãos e levante os quadris do chão, trazendo os braços para as costas com as pontas dos dedos voltadas para cima. Com as mãos apoiando as costas, levante lentamente o tronco para que ele venha perpendicular ao chão. Desenhe os cotovelos um para o outro enquanto caminha as mãos nas costas para o chão. Ao inspirar, levante os joelhos dobrados em direção ao teto, alinhando as coxas com o tronco. Levante as bolas dos pés, amolece a garganta e os olhos e deixe as omoplatas se moverem em direção ao seu sacro. Pressione as costas dos braços e os topos dos ombros ativamente no chão e concentre -se em elevar a espinha para longe. Olhe suavemente para o seu peito. Fique por 1 minuto. Para sair, dobre os joelhos no peito, deixe a cabeça no chão e role lentamente nas costas.
Pose de cabeça e joelho giratória (parivrtta janu sirsasana)
David Martinez
Benefícios: Ajuda no calmamento emocional durante o tempo de intensas mudanças hormonais.
Penteados masculinos da década de 1920
Comece sentado no chão com as pernas estendidas em Dandasana (pose da equipe). Dobre a perna esquerda e traga a sola do pé esquerdo para a coxa direita. Torça o porta -malas à esquerda enquanto você estica o braço direito em direção à perna direita estendida, chegando em direção ao lado interno do pé direito. Traga o braço esquerdo acima e alcance o pé direito, entrando em um trecho lateral. Traga o cotovelo inferior para o chão e o bíceps superior ao lado da orelha. Na expiração, torça suavemente o tronco em direção ao teto, trazendo a cabeça entre os braços. Em cada expiração, gire o tronco um pouco mais para o teto. Fique aqui por 30 segundos ou mais. Para sair, solte as mãos e volte para a pose da equipe. Em seguida, repita do outro lado.
Mari está em todo lugar (Richsa)
David Martinez
penteados para homens de comprimento médio
Benefícios: Pode ajudar a gerenciar sintomas da perimenopausa, como depressão leve, ondas de calor e ansiedade.
Sente -se no chão com as pernas estendidas. Dobre o joelho esquerdo e coloque a sola do pé no chão com o calcanhar esquerdo o mais próximo possível do osso esquerdo. Ao torcer o torso para a direita, leve o ombro esquerdo para a frente até que a axila esquerda toque a canela esquerda. Deixe o braço onde está e desenrole a torção e volte para a frente. Em uma expiração, vire o braço esquerdo ao redor da canela e coxa esquerda, dobre o cotovelo esquerdo e leve o antebraço esquerdo para trás nas costas ao nível da cintura. Em uma expiração, balance a mão direita atrás das costas e aperte as duas mãos. Ao expirar, estenda o tronco para frente e abaixe -o em direção à perna estendida. Relaxe os ombros. Fique por 1 minuto. Para sair, solte os braços e estenda a perna esquerda. Repita do outro lado.
Sobre o autor
Nora Isaacs, ex -editor da Stylesway VIP , é o autor de Mulheres em Overdrive: Encontre equilíbrio e supere o esgotamento em qualquer idade . Saiba mais sobre seu trabalho de redação e edição em Noraisaacs.com .
