Com o dilúvio de alertas sem fim, listas de tarefas e TV BINGEWATCHING, pode ser difícil domar os pensamentos. Mas não pensa em nada? Pode ser um grande desafio.
É também uma raridade. Pelo menos 85% da população dos EUA nunca tentou meditar, apesar do acesso sem precedentes aos professores de meditação, aulas de meditação de Bowl, inúmeros retiros de bem -estar e a ascensão de aplicativos como Timer de Insight e Headspace.
Não temos conhecimento de como a meditação pode nos ajudar. Pesquisa bem divulgada sugere que meditação pode ajudar não apenas com preocupações óbvias, como ansiedade, depressão e estresse, mas também nossos comportamentos de sono, tendências viciantes e percepção da dor. O truque é Na verdade, sentado na meditação .
Maneiras de ter consciência que são como meditação
A atenção plena pode ser a próxima melhor coisa e uma maneira menos assustadora de fazer com que as rodas da mente desacelerem. Mas o que exatamente é a atenção plena? É a prática de estar intensamente ciente do que você está sentindo e sentindo no momento sem julgamento ou interpretações. Está sendo agora.
Conversei com muitas pessoas que se sentem meio envergonhadas, sentem que estão perdendo ou que desejam meditar, mas elas simplesmente não vêem um caminho para chegarem lá, diz Lauren Henkin, fundadora e CEO da O espaço humano , um aplicativo de bem -estar com conteúdo projetado para reconectar as pessoas à sua curiosidade intrínseca. A atenção plena pode ajudar a levá-los até lá e trazer essa sensação de estar no presente, esse senso de consciência sem julgamento que pode ajudar no bem-estar geral.
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Então, como exatamente você começa a incorporar maneiras de ficar atento à sua vida cotidiana? Pedimos às idéias de Henkin e outros especialistas.
10 maneiras fáceis de ficar atento (que não são meditação)
Aqui estão maneiras simples de integrar a atenção plena ao longo do dia.
1. Saia
Talvez uma das maneiras mais fáceis de entrar em contato com o seu eu consciente seja fazer uma curta caminhada sem nenhuma distração - pressionando a pausa no podcast, na lista de reprodução ou na ligação, ou talvez nem mesmo pegando seu telefone. Então, Preste atenção ao seu ambiente . Isso pode significar sentir a terra sob seus pés, ouvir o som de seus passos ou ou da natureza e tomar nota da maneira como seu corpo se sente à medida que se move ou a sensação de calor em sua pele.
2. Finja que você é um crítico de comida
É muito fácil roubar o almoço enquanto olha para o seu telefone ou navega de Tiktok em sua mesa. Da próxima vez que você se sentar para comer, esteja no momento. Henkin recomenda fingir que você é um crítico de alimentos e observe todos os aspectos da sua refeição: apresentação, gosto, textura, aroma, temperatura e muito mais. Você provavelmente experimentará uma digestão melhorada, fará melhores escolhas alimentares e se sentirá cheio sem voltar para mais. Pode até ter mais chances de realmente aproveitar a experiência de comer mais do que nunca.
(Foto: Ron Lach | Pexels)
3. Autocuidado com intenção
Da próxima vez que você lavar o rosto ou escovar os dentes, reserve um momento para se concentrar atentamente no que está ocorrendo. Observe a sensação de suas mãos na pele, o cheiro do sabão, a temperatura da água. Ao escovar os dentes, por exemplo, zoneie a sensação da escova de dentes na mão, o sabor da pasta de dente, a sensação das cerdas do pincel contra suas gengivas. Prestar atenção cuidadosa a como seu corpo se sente pode fazer você desacelerar e ser mais grato por coisas simples, como a capacidade de cuidar de si mesmo e até ter acesso à água limpa.
4. Vá meta
A psicóloga Gloria Mark, que estuda a atenção na Universidade da Califórnia, Irvine, sugere tentar algo chamado meta consciência, que está ciente de por que você faz certas coisas, incluindo seus hábitos subconscientes. Por exemplo, observar por que você instintivamente pega seu telefone sempre que o vê ou por que você pode mudar as telas do computador para verificar as mídias sociais várias vezes durante o dia de trabalho.
Muitas das coisas que fazemos hoje são apenas automáticas e inconscientes, diz Mark. Para que possamos aprender a investigar e reconhecer quando temos esses desejos. Tudo volta à consciência consciente.
5. Pratique a escuta consciente
Você provavelmente se lembra de uma época em que conversou com alguém enquanto pensava em outra coisa ou terminando freneticamente um e -mail, mas não consegue se lembrar de uma palavra que a pessoa disse. Da próxima vez que você tiver uma conversa, realmente ouça, com cuidado e atentamente, sem distração (ahem, seu telefone). Além disso, ao ouvir, abster -se de interrupção, julgamento ou crítica. Preste atenção aos seus próprios pensamentos, bem como às suas reações físicas e emocionais. Isso pode ajudá -lo a responder com intenção.
6. Somente sons na música
Tente experimentar sua lista de reprodução De uma maneira diferente, praticando o isolamento de som ou isolando os diferentes instrumentos da peça. Henkin explica que isso não apenas abre você para uma nova apreciação pela música, mas ajuda você a se tornar intensamente atento ao que está experimentando.
(Foto: Freepik)
7. Pegue uma caneta
Tente rabiscar - sim, com uma caneta e papel de verdade - por alguns minutos e preste muita atenção ao som da tinta na página, a sensação da caneta nos dedos e a sensação da sua mão se movendo livremente pela página. O essencial é se permitir experimentar isso sem julgamento, diz Henkin. No passado, as pessoas pensavam que rabiscar era um sinal de distração, mas a pesquisa indica que pode melhorar o foco e memória e atividade calma na amígdala do seu cérebro, que está ligada ao estresse e à ansiedade.
8. Mude sua perspectiva
Desacelerar quando você estiver tirando uma foto com seu telefone. Como ex -fotógrafo, Henkin presta muita atenção à maneira como vemos o mundo. Ela recomenda, em vez de tirar uma foto e publicá -la nas mídias sociais, observe as qualidades formais do que você deseja atirar e girar a câmera em alguns graus em cada direção. Talvez até amplie algo. Ao alterar o ângulo em pequenos incrementos, você pode ver a diferença da perspectiva do seu mundo, ela explica.
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
9. Procure
Henkin lembra -se de morar na cidade de Nova York e nunca olhar para cima - no céu ou na arquitetura ao seu redor. Todo mundo estava focado no que estava à frente deles e tentando chegar à próxima tarefa, explica ela. Em vez disso, ela recomenda parar e simplesmente procurar alguns minutos. Pode ser uma oportunidade de foco silencioso na reverência que nos rodeia, diz ela.
O mesmo vale para as estrelas. Focar no que está tão longe pode realmente ter um efeito de fundamento, ajudando você a se sentir mais conectado ao nosso mundo.
10. Faça qualquer coisa um jogo
Na próxima vez que você estiver em uma fila interminavelmente longa enquanto renova a carteira de motorista ou ou ficará preso no tráfego parado, aprecie a cena como se fosse chamado para testemunhos de testemunhas oculares. Quando você vir a água da água na lagoa para o lado da estrada, examine quantos tons de verde você pode identificar.
O que mais ter em mente sobre a atenção plena
Se você achar que passa pelo seu dia sem se lembrar de capturar os detalhes, lembre -se de estar atento ao deixar uma nota, definir um alarme ou identificar uma ação que você faz todos os dias, como caminhar por uma porta. Isso pode se tornar sua atenção plena, diz Henkin. Quando você receber o lembrete, faça uma pausa e fique atento ao seu ambiente. Observe como você se sente dentro deles.
É importante observar que incorporar maneiras de estar atento à vida cotidiana não precisa levar muito tempo ou ser outra tarefa temida na sua lista de tarefas. Os benefícios da atenção plena vêm de simplesmente estar ciente do que você está experimentando naquele momento específico sem julgamento. Pode ser brincalhão, pode ser divertido e pode ser algo que é apenas entre você e você, Henkin diz. Essa pequena atividade interna pode promover sua própria paixão pessoal pela vida e pelo mundo.
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Sobre o nosso colaborador
Jennifer Alsever é uma jornalista e autora de longa data do Colorado que pratica ioga há 20 anos. Ela contribuiu para o New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, e mais e também é o autor de cinco romances adultos premiados . Ela gosta de escrever, ler, esqui, mountain bike, fazer caminhadas, ioga e surfar. Ela também é uma mestre de Reiki certificada. Você pode ver o trabalho de Jennifer em www.jenniferalsever.com .
