A perturbação do sono é uma questão generalizada de saúde pública, afetando a saúde mental e contribuindo para as condições crônicas. Um estimado 50 a 70 milhões de americanos Experimente distúrbios do sono como insônia, que dificultam o funcionamento diurno e aumentam o risco de diabetes, obesidade, hipertensão, ataque cardíaco e derrame. Em todo o mundo, Coronasomnia , aumentou em pelo menos 37 % Devido ao estresse relacionado à pandemia. Enquanto intervenções como os medicamentos para o sono podem melhorar a qualidade do sono a curto prazo, eles são não recomendado como uma solução de longo prazo .
A pesquisa continua a mostrar promessa de terapias alternativas como meditação , hipnose , ioga , e ioga nidra para promover um profundo relaxamento e sono. Com a crescente popularidade de estratégias de autogestão, como o uso de aplicativos de meditação e sono, um novo estudo publicado em PLoS um testou como o aplicativo calmo melhorou o sono e os resultados relacionados à saúde mental, como ansiedade, depressão e fadiga.
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O estudo controlado randomizado (RTC) seguiu 263 adultos com sintomas de insônia por oito semanas e descobriu que indivíduos que usavam o aplicativo calmo diariamente relataram melhor qualidade do sono em comparação com o grupo controle. De acordo com Jennifer Huberty, PhD , Professor Associado da Faculdade de Soluções de Saúde da Universidade Estadual do Arizona e o pesquisador principal do estudo, a pesquisa científica ainda não havia explorado os efeitos de aplicativos baseados em atenção plena, como calma na qualidade do sono. A evidência anedótica era muito clara, mas precisávamos determinar se ela tinha promessa como uma solução para distúrbios do sono, diz ela.
Embora o estudo tenha começado cerca de dois anos antes do início da pandemia, Huberty diz que uma pesquisa recente de mais de 5.000 assinantes para calma relatou que aqueles que tiveram covid-19 e meditavam tiveram melhores resultados de saúde mental, como níveis de estresse aprimorados do que aqueles que não meditaram.
Huberty, que também é professora de ioga e diretor de ciências do Conselho Consultivo Científico da Calm, tem conduzido pesquisas com o aplicativo nos últimos seis anos sobre assuntos que variam de pacientes com câncer a estudantes universitários. Huberty começou sua prática de ioga e meditação cerca de 10 anos atrás, depois que sua filha foi natimorna a termo, o que a ajudou a lidar com a tristeza e perda intransponível. Quando esperava outra criança, ela diz que a meditação diária a ajudou a administrar sua ansiedade durante a gravidez. Acredito que minha vida é enriquecida tremendamente por ioga e meditação e que sou uma esposa, mãe e amigo melhor por causa da minha prática, diz ela.
Huberty tentou alguns aplicativos diferentes baseados em atenção plena, incluindo Dez por cento mais felizes , antes que ela se tornasse usuário e defenda a calma. Realizei um estudo em 2019 sobre pacientes com câncer de Heme e observei a viabilidade entre calma e dez por cento mais feliz, e a satisfação do aplicativo calmo foi muito maior, diz ela. Essas descobertas me ajudaram a decidir usar o aplicativo para meu trabalho com pacientes com câncer. Então continuei meu trabalho com calma em outras áreas, como gravidez e sono.
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A prevalência de aplicativos baseados em atenção plena que promovem o sono e a meditação fala da necessidade de soluções alternativas ou complementares para ajudar a combater a insônia. Headspace's meditação fou sleep Oferece dicas simples de higiene do sono para adormecer e permanecer dormindo. Insight Timer A Biblioteca de Meditação do Sono Grátis oferece ioga guiada nidras, meditações e respiração para promover o sono e inclui música de sono e palestras de sono com histórias de dormir como Alice no País das Maravilhas ou O Velveteen Rabbit . Além disso, um novo aplicativo de meditação do sono, Relaxe melodias , foi recentemente nomeado o Melhor aplicativo para dormir e também estava entre os Top Cinco A maioria dos aplicativos de bem -estar usada nos EUA durante a pandemia com mais de 50 milhões de downloads até o final de 2020.
Ainda assim, existem barreiras no tratamento de distúrbios do sono como a insônia, diz Huberty. As opções de tratamento farmacológico e psicológico normalmente dependem do acesso aos cuidados de saúde mental e ambos carregam estigma, diz ela. Estudos futuros são necessários para determinar se um aplicativo de meditação da atenção plena pode ser usada como alternativa.
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