Se você tem pressão alta ou sabe que está em risco, posturas de ioga, respiração e meditação podem ser ferramentas poderosas em seu regime de autocuidado. Vários estudos mostraram que o yoga pode levar a reduções significativas na pressão arterial, provavelmente graças à sua capacidade de acalmar o estresse, o que pode causar picos de curto prazo na pressão arterial e pode estar implicado no desenvolvimento a longo prazo da doença.
Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia estão conduzindo um grande estudo de ioga e outras intervenções no estilo de vida para pressão alta, após um estudo anterior que mostrou resultados promissores do yoga. Obviamente, se você tiver pressão alta, seu médico também pode recomendar mudar para uma dieta rica em frutas e vegetais e com baixo teor de sódio, e fazer exercícios aeróbicos moderados diários para ajudar a controlar a condição.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Prática de ioga
Se você tiver pressão alta, inclua estas poses em sua rotina:
Pose de pernas para cima da parede: Deite -se no chão com as pernas apoiadas na parede ou em uma cadeira, braços ao seu lado, palmas para cima. Se quiser, coloque um travesseiro nos olhos e um em cada palma.
Pose da criança apoiada: Estenda a parte superior do corpo para a frente em um reforço ou cobertor dobrado. Ajuste para o conforto completo.
Aparado para a frente Bend: Sente -se em um cobertor dobrado e estique as pernas na sua frente. Dobre e descanse a testa e dobrou os braços em uma cadeira ou reforço.
Bom saber
Pressão arejada do sono profundo. Pesquisadores médicos descobriram outro motivo para ter uma boa noite de sono. Em um estudo recente de três anos, homens que dormiam regularmente eram menos propensos a desenvolver pressão alta do que as pessoas cujo sono era mais leve e mais perturbado.
Carol Krucoff é terapeuta de ioga na Duke Integrative Medicine, na Carolina do Norte.
