Policiais, bombeiros e outros que enfrentam extremo estresse e trauma regularmente podem encontrar paz em asana, respiração e afirmação.
No SV ao vivo! Colorado Em Estes Park, no início deste mês, apareci em algumas aulas públicas gratuitas oferecidas pelo programa de ioga novinho em folha da Back Yoga Foundation para os socorristas (YFFR).
O Yoga de volta sabe uma coisa ou duas sobre o valor do yoga na mitigação dos efeitos do estresse e do trauma: 350 professores treinados estão atualmente trazendo as ofertas do Programa de Yoga da GBY para 85 instalações correcionais em todo o mundo. Agora eles estão lançando um treinamento de professores de 200 horas para mulheres encarceradas. Além disso, seu consciente kit de ferramentas de terapia de ioga foi distribuído para 15.000 veteranos e é usado em 99 centros de veterinário e instalações de VA.
Agora eles estão trazendo as mercadorias para a comunidade de socorristas - a polícia, os bombeiros e outros que enfrentam traumas extremos regularmente - por apoiar o YFFR. De acordo com o YFFR, quase um terço dos policiais sofrem de problemas de saúde física baseados em estresse, 40% exibem distúrbios do sono e 10 a 37% dos socorristas mostram sintomas de TEPT.
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Sediada em ioga sensível ao trauma, o programa YFFR usa asana, respiração e afirmação para dar a essa população a oportunidade de aumentar o desempenho máximo no trabalho, enquanto alivia os efeitos físicos e mentais do estresse e trauma relacionados ao trabalho para que eles possam levar uma vida pessoal mais agradável, lê o site. E o que é ainda mais legal, graças ao Programa de Bolsas de Estudo YFFR para socorristas, muitos dos professores do programa serão os primeiros a socorristas. Isso era verdade no Estes Park, onde o bombeiro Essie Titus e o oficial da aplicação da lei Dove Crawford dirigiu com habilidade os grupos de Estes Park First Responders (e SV Live! Participes) através de aulas de 50 minutos. O objetivo do YFFR é ter programas em funcionamento em 20 departamentos até o final de 2016.
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5 Estratégias de ioga para liberar estresse ou trauma extremo
Olivia Kvitne, fundadora e diretora da YFFR, tem várias certificações de ioga e uma vasta experiência trazendo ioga para veteranos, bombeiros e policiais. Foi ensinando yoga nos departamentos de bombeiros e policiais de Los Angeles - trabalhando em estreita colaboração com seus psicólogos do Departamento de Ciências Comportamentais - que Kvitne desenvolveu o Protocolo YFFR. Pedi -lhe dicas para os socorristas - ou qualquer pessoa que lide com estresse e trauma extremos. Aqui está o que ela devolveu :
1. Leva apenas 3 minutos.
Muitas pessoas evitam uma prática diária da atenção plena devido à falta de espaço, energia ou desejo de lançar um tapete de ioga e dedicar uma hora ou mais a este trabalho. A boa notícia é que leva apenas três minutos de respiração consciente para acalmar efetivamente o sistema nervoso. Imagine a vida como um globo de neve que está sendo abalado e todas as partículas estão voando. Sua prática de atenção plena está definindo esse globo de neve para baixo, permitindo que as partículas se acalmem. Sempre que você sentir um gatilho do sistema nervoso ou de uma resposta emocional indesejada, faça uma pausa o que está fazendo e leve três minutos para reiniciar - em sua mesa, no seu carro, onde quer que esteja.
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2. Respire primeiro.
Sempre que uma sensação avassaladora começa a se firmar, tente esta fôlego simples: comece a respirar pelo nariz e não pela boca. Abaixe a respiração na barriga, como se estivesse inflando um balão dentro do seu abdômen. Estender a expiração mais que a inspiração. Todas essas coisas atingirão o botão calmo no sistema nervoso. Isso também é ótimo para fazer se você estiver tendo dificuldade em adormecer.
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3. Expectativas de liberação.
Quando você começa sua prática de ioga ou qualquer trabalho de atenção plena, muitas vezes há uma expectativa de se sentir relaxado, pacífico ou à vontade. Você não pode, porém, e tudo bem. Pratique a aceitação sabendo que não há problema em se sentir exatamente como você faz naquele momento. Dê a si mesmo permissão para tirar a armadura mental, emocional e física que usamos para passar a vida sem o albatroz da expectativa.
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4. Mova a primeira coisa.
Comece o seu dia com atenção plena. Movimentos simples, mesmo enquanto ainda estão na cama, juntamente com a respiração e uma afirmação capacitadora podem definir o tom para o seu dia inteiro. Comece com reviravoltas reclinadas. Mova -se para a sua barriga, apoiando -se com os antebraços para uma pose suave da Esfinge ao implementar a respiração da barriga pelo nariz, estendendo a expiração. Empurre de volta à pose da criança e enrole lentamente a coluna para sentar. Quando seus pés atingirem o chão, chegue ao teto e diga três vezes, estou feliz, saudável e me sinto fantástico! (silenciosamente se você preferir). Trabalhe para deixar de se sentir bobo dizendo uma afirmação. As afirmações realmente funcionam quando feitas de forma consistente e com entusiasmo!
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5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
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