Em nossa nova coluna de conselhos, Wolf Terry, um professor e escritor de ioga de Bhakti em Denver, Colorado, responde às suas perguntas prementes sobre praticar asana, meditação, mantra e muito mais. Neste post, ela cobre ioga sênior, como permanecer ativo à medida que você envelhece e como à prova de lesões sua prática,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Sinceramente, mais de 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
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When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this Sv edição, por exemplo!).
Sua dor pode ser devida ao acúmulo de ácido lático nos músculos ou falta de líquido sinovial nas articulações. Ambos são enormes contribuintes para os músculos dolorosos e fáscia apertada. Para aliviar, continue se movendo. Para combater o ácido lático, estique conscientemente. Vá consultar seu médico se a dor continuar ou piorar.
Por fim, a única coisa que você deve evitar é desistir de sua prática. O yoga em uma cadeira não é o único tipo de ioga disponível para pessoas com mais de 70 anos. Fique determinado, fique esperançoso e continue fazendo as perguntas difíceis.
Namaste, lobo
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Caro Wolf, como praticante de ioga de mais de 15 anos, notei que, à medida que envelheço e meu corpo muda, meu yoga também muda. Eu quero ser um daqueles iogues que ainda estão fortes aos 90 anos! Que tipo de prática devo fazer agora para tentar atingir esse objetivo? Eu também queria ser um daqueles esquiadores que receberam um passe de esqui grátis quando completei 70 (sim, isso costumava ser uma coisa no Colorado), mas meus joelhos não concordam. Qual é a melhor maneira de manter minha prática mudando com os anos que passam?
Sinceramente, não é velho, mas não mais 29
Querido não velho, mas não mais 29,
Quando eu estava no ensino médio, nosso treinador de terras secas da Alpine Ski Racing era um medalhista de ouro olímpico de 70 anos chamado Richard Taylor. Ele era um esquiador nórdico de corrida, que é diferente de Alpine - a velocidade depende de resistência em vez de gravidade. O Sr. Taylor Rollersked em torno de toda a cidade todas as manhãs antes de treinar como aquecimento. Isso foi há 15 anos e, até onde eu sei, ele não parou. Aqui está o que aprendi desde o início, apenas assistindo ao compromisso dele com a prática dele: se você continuar aparecendo, sua prática também o fará. Não importa como você faz isso, apenas importa que você faz. O que estou dizendo provavelmente parece um policial, mas confie em mim; Sua prática vai mudar e se transformar em algo diferente do que você jamais imaginou - o Yoga faz isso. Esta é a prática que mantém todas as outras práticas em andamento, afinal. Respire, mova -se e continue vivendo no presente - o passado e o futuro são irrelevantes quando se trata de ioga. Quinze anos é muito tempo, mas você tem muito mais tempo.
Namaste, lobo
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Caro Wolf, tenho 16 anos e tenho tentado encontrar uma maneira de entrar no Yoga. Estou passando por um tempo tão rochoso na minha vida e preciso de algo para me ajudar a permanecer fundamentado e fluir toda essa energia negativa para fora do meu corpo. Qualquer conselho é realmente apreciado.
Assinado, adesivo áspero
Caro Patch Rough, dezesseis é uma idade complicada. Você não é um adulto, mas definitivamente não é criança também. Você está apenas testando as águas de tudo o que a vida tem a oferecer - relações, responsabilidade, liberdade. Dezesseis não eram uma idade fácil para mim. Coincidentemente, foi o ano em que comecei meu relacionamento com o Yoga. Percebi imediatamente que pratica intuitivamente por muito tempo sem saber. Eu estava respirando - era isso. Sempre que eu estava me movendo por algo particularmente difícil, pegava uma inalação profunda e lenta e contava com quatro, depois prendia a respiração por quatro acusações, expirava até as quatro e depois pausava por mais quatro acusações. Eu fiz isso intuitivamente, por isso foi surpreendente saber que esse era realmente um tipo de respiração iogue (Pranayama) chamada Samavrtti (igual respiração). O yoga é um sistema que consiste em oito membros, e Pranayama é o quarto. Asana - o terceiro membro - é aquele com todas as poses e saldos do braço e, embora tenha tantos benefícios incríveis, sempre achei o Pranayama mais acessível e útil durante meus próprios remendos. Uma boa maneira de começar a incorporar ioga em sua vida diária é levar cinco minutos para se concentrar na sua respiração. (Tanto Asana quanto Pranayama estão centrados na respiração.)
A respiração é a nossa força vital. Ele nos permite liberar tensão acumulada, energia obsoleta e padrões antigos, a fim de trazer uma perspectiva mais clara e focada. Isso nos lembra que a mudança é constante, que o fluxo e refluxo da vida estão cheios de momentos temporários. Esse remendo rochoso em sua vida é exatamente isso: temporário. Continue respirando. As coisas podem não ficar mais fáceis imediatamente - ou nada. Não posso prometer que o yoga resolverá todos os seus problemas, mas está lá para conhecê -lo quando e onde você precisa - e isso, meu amigo, é alguma coisa.
Namaste, lobo
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Sobre o autor
Wolf Terry é professor e escritor de ioga de Bhakti em Denver, Colorado, que pratica há mais de 15 anos.
