Em um dia normal, meu cérebro se move rapidamente. Em meio a uma pandemia, está viajando em velocidade de Warp. Eu disse ao meu mentor que estava tendo sonhos à noite que atravessava meu cérebro como se eles fossem uma cassete de vídeo que avançava rapidamente, um programa de lapso de tempo sem parar de imagens e emoções escolhido na minha vida diária. Quando ela apontou que eu simplesmente não paro de me mover, que estou constantemente obcecada com a minha produtividade e a próxima tarefa de redação que posso prender, percebi que era possível que minha saúde mental estivesse recebendo um golpe da minha constante necessidade de ser, vá.
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Em março, eu me retirei para a casa de minha mãe por alguns dias para um funeral familiar, apenas para me encontrar lá indefinidamente para sair da pandemia de coronavírus que havia se espalhado no meu bairro de Boston. Constantemente inundado com manchetes trágicas e imerso nas mídias sociais, comecei a sentir o peso do medo e da ansiedade sobre o pundemia puxando meus ombros. Reconhecendo que eu precisava purgar meu cérebro da estática que estava afetando meu bem-estar, resolvi apertar o botão de redefinição final: uma dopamina rapidamente.
Para os não iniciados, o jejum de dopamina é uma prática de evitar comportamentos impulsivos-como rolar as mídias sociais, fazer sexo, comer certos alimentos e beber álcool-que são reforçados por uma inundação dos produtos químicos com sensação do cérebro, sendo o objetivo de gerenciar melhor esses comportamentos potencialmente viciantes.
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Desefundando dopamina
Cameron Sepah, Ph.D., professor clínico assistente do Departamento de Psiquiatria da Universidade da Califórnia, Escola de Medicina de São Francisco, é o mentor que catapultou a tendência da fama, graças à sua popularidade entre os empreendedores de tecnologia que buscam otimizar seu desempenho profissional. Ele disse que o apelido do fenômeno é enganoso, pois não podemos nos privar de algo naturalmente ocorrido em nossos cérebros. Mas como os níveis de dopamina aumentam em resposta a coisas que trazem prazer, eu me perguntei se havia alguma verdade na idéia de que se privar de estímulo poderia tornar seus sentimentos futuros mais vívidos. Em vez de ser consumido por todos os zumbidos e bipes do meu telefone celular e insensivelmente inserindo meus lanches favoritos, esperava que evitar prolongados meus vícios fosse um meio de experimentar mais plenamente o prazer.
Mas, de acordo com os especialistas, isso é uma vasta interpretação errônea, uma vez que nossos próprios níveis de dopamina não são algo que podemos diminuir, evitando atividades excedentes de estimulação. A dopamina não é como um medicamento externo para o qual podemos construir uma tolerância. No entanto, se um jejum de dopamina o incentive a deixar o estresse e usar práticas de atenção plena, os especialistas dizem que isso pode ser benéfico. O próprio Sepah sugeriu integrar um jejum em nossas vidas de uma maneira minimamente perturbadora, mesmo que seja uma hora no final do dia de trabalho. Eu me acomodei em 12 horas - um período que parecia ridiculamente longo para ficar sem olhar para o meu telefone, mas também gerenciável.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
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O jejum começa
Comecei meu jejum às 10h da segunda -feira, sabendo que 12 horas se sentiriam muito tempo para que meu estômago passasse sem lanches. Sentado à janela e olhando para o sol, bebi meu Seltzer da manhã em vez de cafeinar enquanto deslizava pelas mídias sociais e por e -mail (meu processo normal), determinado a não ficar obcecado com as tarefas que eu queria enfrentar naquele dia. Após cerca de 15 minutos, senti o desejo distinto de verificar meu Twitter - algo que normalmente faço cerca de 50 vezes por dia.
Com o passar das horas, o impulso de olhar para o meu telefone cresceu. Que manchetes eu estava perdendo? Para combater a sobrecarga, concentrei-me nas ações de baixa energia que uma dopamina rapidamente permite, como escrever uma lista de gratidão ou fazer alongamentos suaves. Eu assisti os pássaros em cascata pelo ar do lado de fora, suas rotinas diárias não afetadas pela pandemia. Uma sessão de meditação de 10 minutos se transformou em uma soneca de duas horas no sofá. Fiz uma caminhada vagarosamente pelo bairro, normalmente amplificada por um podcast em meus ouvidos ou o objetivo de rastrear meu aumento da frequência cardíaca no meu smartwatch. Desta vez, eu andei apenas para andar. Estar presente comigo mesmo. Passei a um pai e uma filha tocando com alegria saco de hacky em seu gramado da frente enquanto tentava ter consciência mais do que estava acontecendo ao meu redor. A alegria em seus rostos aqueceu meu coração, e fiquei feliz por ter notado, em vez de ser consumido por minhas rotinas habituais auxiliadas por tecnologia.
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No início da tarde, meu estômago rosnou levemente, levando -me a perceber que talvez nem sempre esteja tão com fome quanto acho que estou quando estou mastigando sem pensar ao longo do dia. Tomei um banho longo e luxuoso e fui um incêndio na lareira da minha mãe, observando cada pedaço de gravação quando ela se acendia. Enquanto as brasas se enrolavam em poeira e fuligem, senti -me hipnotizado, tratando -o como minha própria forma de ASMR (resposta do meridiano sensorial autônomo). Sentei -me na sala de estar, navegando nos catálogos de L.L. Bean e Talbots colocados pela lareira para alimentar o fogo. Passei muito tempo lendo, lentamente sobre o The Vanity Fair Diaries, de Tina Brown. Enquanto eu normalmente lia por apenas 10 ou 15 minutos todas as noites antes de adormecer, devorei mais de cem páginas do livro - algo que levaria um mês para fazer o contrário.
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Quando cheguei ao final do jejum às 22h, fiquei emocionado ao desfrutar de uma refeição. Embora me sentisse faminto, tentei comer lentamente, trabalhando para entender a diferença entre o que preciso e o que consumo robótico ao longo do dia. E, finalmente, eu poderia verificar meu telefone! Eu naveguei textos e e -mails, respondendo a editores e amigos que haviam me enviado uma mensagem. E depois que olhei tudo, percebi uma coisa: eu realmente não tinha perdido tanto o valor.
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O take -away
Embora meu jejum tenha terminado, os dias de bloqueio se estendiam. Mas agora, enfrentei o tempo com uma perspectiva diferente, imaginando se poderia usar o que aprendi para melhorar minha experiência do mundo ao meu redor. Ainda não consigo assistir às minhas aulas de fitness pré-panorâmica, como Spin e Barre, optei por caminhadas noturnas de cinco quilômetros, concluídas em uma série de loops de uma milha ao redor do bairro. Abraçava a repetição, esperando que a redundância da prática desligasse meu cérebro pensante no presente e ativasse o tipo de consciência que experimentei durante o jejum da dopamina. Fiquei encantado por uma bela árvore de magnólia rosa no quintal da frente de uma casa em ruínas e um par de ouro amarelo -amarelo -soldados americanos empoleirados em um galho.
Afastado por esses prazeres simples, percebi que talvez a vida em quarentena fosse, por si só, uma dopamina rapidamente. Com semanas no final de ser instruído a ficar em casa para proteger a mim e aos outros, fui forçado a encontrar estimulação no mundo natural ao meu redor. Meus sentidos chutaram o excesso. Não gastar tempo perseguindo trens de metrô e trabalhando por horas em cafeterias me permitiu procurar na vida cotidiana encontrar as ferramentas de atenção plena que eu estava faltando.
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Hoje, não passo 12 horas sem olhar para o telefone, mas peguei um pedaço da dopamina rapidamente comigo: todas as manhãs, medito por cinco minutos fora enquanto tomo meu café ao sol.
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