Gwyneth Catlin acabara de trabalhar como escritor técnico de uma empresa líder de alta tecnologia em uma situação altamente estressante. Depois de algumas semanas, ela começou a notar dor no pulso. Doeu no antebraço interno e depois foi ao pulso, e depois houve uma sensação de queimar nas minhas palmas das mãos. Ela estava colocando em 55 horas de trabalho, incluindo fins de semana, e estimou que passava cinco horas por dia em seu laptop.
Gwyneth achou o trabalho emocionalmente tóxico. Seu chefe tinha a reputação de ser tirano. Eu estava aterrorizado, ela diz. Piorando a situação, Gwyneth encontrou muito pouco apoio emocional entre seus colegas de trabalho. Na maioria dos empregos em que estive, pude fazer boas conexões com as pessoas, diz ela. Nesse trabalho, ela se lembra de estar sentado em sua mesa e não falar com ninguém o dia todo. O problema do pulso exigia que ela fizesse algumas mudanças em sua prática de ioga. Poses como o cachorro voltado para baixo, no qual uma porção substancial do peso corporal pousa no pulso, eram dolorosas, então ela os pulou. Mas ela manteve sua prática e sua corrida, porque sentiu que eles a mantinham sãs em um tempo de grande estresse.
Visão de túnel
Problemas de pulso como o de Gwyneth são frequentemente causados pela síndrome do túnel do carpo (SCT). Para entender como curá -los, ajuda a saber um pouco sobre a anatomia da área. O túnel do carpo é uma passagem estreita no pulso formado por ligamentos e os oito pequenos ossos do carpo. Esses ossos estão dispostos em duas fileiras de quatro e ficam em ambos os lados do vinco entre a mão e o antebraço. O CTS é causado quando o nervo mediano da mão é comprimido neste túnel. Tornou-se quase epidemia entre os usuários de computadores nos últimos anos.
O problema, no entanto, nem sempre é causado por movimento repetitivo. Qualquer coisa que diminua o espaço na articulação do punho e comprime o nervo mediano pode levar a STC. A retenção de fluidos devido à gravidez ou à doença da tireóide, por exemplo, pode restringir o túnel do carpo, assim como os cistos, fraturas antigas ou alterações artríticas nos ossos.
Os sintomas do TC incluem dormência intermitente e formigamento nas mãos, que geralmente acordam as pessoas à noite. As sensações normalmente ocorrem na área da palma servida pelo nervo mediano, embora algumas pessoas sofram dores no braço ou no ombro. Esquerda desmarcada, a compressão no pulso pode progredir para danos permanentes do nervo e fraqueza muscular nas mãos.
Como o yoga se encaixa
Durante meu treinamento médico, toda a conversa sobre a síndrome do túnel do carpo se concentrou em cerca de uma polegada de anatomia, o canal no pulso através do qual os tendões e a passagem do nervo mediano. Há alguma validade nessa perspectiva. Tom Alden, um quiroprático da área de Boston e professor de ioga, explica que a compressão do túnel do carpo geralmente acontece quando as pessoas se envolvem em atividades como digitar, o que exige que giram os antebraços para que a palma enfrenta. Isso pode causar achatamento do arco normal feito pelos ossos do carpo. Enandone os pulsos, como muitas pessoas fazem no teclado, podem intensificar esse achatamento do arco do túnel do carpo, pressionando mais os tendões e o nervo mediano.
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Mas, do ponto de vista da iogue, a falha em considerar outros fatores além da compressão no túnel do carpo é simplesmente míope. É precisamente essa abordagem míope que resulta em cirurgias para abrir esse espaço antes que outras opções tenham sido completamente exploradas.
Enquanto a profissão médica tende a ver a síndrome do túnel do carpo principalmente como um problema que envolve os pulsos, a abordagem iogue é olhar para todo o corpo. A professora sênior do Iyengar Yoga, Mary Dunn, explica, a postura tem um enorme impacto. Não é apenas a posição dos pulsos. É a posição da cabeça nos ombros, se o baú está afundado, etc. Os livros médicos mencionam que a postura pode desempenhar um papel no CTS, mas, na minha experiência, os médicos raramente abordam a questão. Como Dunn, muitos iogues acreditam que a interrupção dos impulsos nervosos no nervo mediano no pulso pode começar a montante no pescoço, ombros e peito. Se você adotar o hábito postural comum de reunir suas costas em uma queda em forma de C, os nervos e os vasos sanguíneos podem ser comprimidos no caminho para o braço. Se essa má postura for habitual, músculos, ligamentos e tendões no peito e pescoço podem encurtar, piorando as coisas. O Yoga também ensina que, se o seu alinhamento for ruim em uma área, pode causar efeitos de ondulação.
Os iogues descobrem que a respiração também é um problema no CTS.TOM diz que a maioria das pessoas hoje não sabe como respirar efetivamente. Ele descobre que aqueles que têm problemas de braço ou pulso quase sempre têm a respiração restrita também. Normalmente, eles ficam caídos para a frente, para que as costelas das costas - essenciais para respiração profunda - não possam se mover muito, e o baú não se expande ou se contrai o suficiente quando respiram. Tom também observou que aqueles com STC separaram o movimento de seus pulsos do movimento dos braços e das omoplatas. Quando uma área é subutilizada, outra área precisa compensar trabalhando demais e a área usada em excesso se torna problemática. Enquanto o CTS geralmente é agitado na categoria de estresse repetitivo, Tom o vê como sendo, mais tipicamente, uma lesão de retenção. Ele diferencia repetitivo do estresse sustentado. O excesso de Holder mantém uma posição por um longo tempo. A pessoa repetitiva do estresse está fazendo algo repetidamente. Trazer a consciência iogue aos seus hábitos diários pode reduzir a probabilidade de problemas de pulso. Ao digitar, por exemplo, muitas pessoas atingem as chaves com mais força do que o necessário e desleixado no teclado.
Lições de vida
O foco do Yoga vai além das recomendações da postura, respiração e uso para a questão mais ampla do que está acontecendo em sua vida. Tom diz que você precisa examinar o estado de espírito em que você está digitando, da maneira como está segurando sua tensão, com que frequência faz pausas e quanto se importa com seu próprio bem-estar. Se o seu trabalho for estressante, se você não tem autonomia, se seu chefe é um idiota, se você for solicitado a fazer mais do que razoavelmente pode - uma boa descrição do trabalho de Gwyneth - é mais provável que desenvolva dor.
O yoga preveria que problemas conjugais ou qualquer outra coisa que acrescentassem estresse ou tirassem alegria da vida pode ter um impacto. Fatores como depressão ou ansiedade podem piorar praticamente qualquer coisa pior, e o CTS não é exceção. Tom diz que muitas das pessoas que têm o túnel do carpo colocam sua tensão emocional em seus antebraços. Muitos de seus pacientes com CTS são pessoas que foram forçadas por razões financeiras para fazer um trabalho administrativo que odeiam.
O que funciona
Embora os professores de ioga estejam usando o yoga para tratar com sucesso a síndrome do túnel do carpo há anos, a primeira evidência científica de sua eficácia ocorreu em um artigo de 1998 no Journal of the American Medical Association. Em um estudo randomizado de 42 pacientes realizados na Faculdade de Medicina da Pensilvânia, metade dos pacientes participou de um programa de oito semanas de Yoga Iyengar, enquanto o grupo controle recebeu talas de pulso. Marian Garfinkel, principal autora do estudo e professora sênior do método de Yoga Iyengar, ensinou os assuntos nas posturas de ioga do Grupo 11 de Yoga, projetadas para fortalecer e esticar cada articulação na parte superior do corpo, junto com Savasana. Após a intervenção, as pessoas que fizeram o yoga tiveram menos dor e uma melhora significativa na força da aderência em comparação com os controles. Enquanto o grupo estudado era pequeno e um estudo de longo alcance pode ser mais revelador, os resultados foram encorajadores.
Gwyneth foi ver Tom Alden logo depois de desenvolver seus sintomas de pulso. Os exercícios que ele deu a ela foram projetados para aumentar sua consciência corporal, ajustar seu alinhamento e ajudá -la a deixar de lado a tensão. De acordo com sua ênfase no autocuidado, ele também ensinou suas técnicas de carroceria que lhe permitiram se auto-administrar o tipo de trabalho de primeiros socorros que ele fez nela quando entrou com o problema.
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Gwyneth diz que experimentou alívio quase imediato dos exercícios que Tom recomendou e continuou a fazê -los. Antes de iniciar sua prática de Asana, ela medita, depois faz toda a sequência de alongamentos e abridores do pulso. Gwyneth também trabalha na meditação respiratória nas rachaduras de seus dias, mesmo que seja apenas por alguns segundos ou um minuto. Eu faço isso o tempo todo.
Quando Gwyneth foi capaz de mudar a maneira como ela dobra o pulso para permitir que o movimento se tornasse entre as duas fileiras de ossos do carpo, ela também notou uma diferença no cachorro Down. Há mais uma sensação de elevador, e isso permite que você estenda mais o peso pelas suas mãos. Quando ela faz isso antigo, ela pode sentir a fila de ossos do carpo no fundo do pulso (entre os vincos) pressionando desconfortavelmente no chão.
Mudando para o bem
A crescente consciência que veio a Gwyneth com sua prática de ioga também teve outros efeitos. O contraste entre a calma e a serenidade que ela encontrou na meditação e no yoga e os sentimentos que ela tinha no trabalho a fez perceber que, embora a escrita técnica fosse lucrativa, não era o que ela queria fazer. Anos atrás, Gwyneth começou a treinar em Shiatsu, uma técnica de carroceria japonesa também conhecida como acupressão, mas parou por várias razões. Como parte de sua mudança de vida, ela decidiu terminar esse programa. Em termos de iogue, você poderia dizer que a experiência de Gwyneth a ajudou a encontrar seu dharma, o trabalho de sua vida ou um senso de propósito e direção. Ela agora terminou seu treinamento em Shiatsu e começou a atender aos pacientes.
Os exercícios que Tom ensinou a ela permitiram que Gwyneth continuasse com sua crescente prática de Shiatsu, quase sem problemas no pulso. Ela achou a idéia do alinhamento neutro do braço particularmente útil para seu trabalho de massagem. Embora ocasionalmente tenha esquecido e acabado com uma leve recorrência dos sintomas do STC, sua maior consciência se mostrou útil. Assim que começou a sentir os menores sintomas, ela se lembrou de corrigir seu alinhamento e funcionou.
Gwyneth até conseguiu ensinar seus exercícios de pulso a alguns de seus clientes, incluindo um marceneiro que estava preocupado se ele poderia continuar fazendo seu trabalho. Eu descobri que ele tinha exatamente a mesma coisa que eu, o músculo extremo segurando os flexores, e fiz por ele o que faço em mim mesmo, e foi quase imediatamente eficaz para ele. Para ver que ela pode pegar o que aprendeu e usá -lo para ajudar os outros, diz Gwyneth, se sente muito bem.
Este artigo é extraído com permissão do livro de Timothy McCall, Yoga como remédio: a prescrição de iogue para saúde e cura . Timothy McCall , Stylesway VIP Editor médico, viajou na Índia e nos EUA estudando com os principais professores de ioga e terapeutas
