Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
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Por que peidamos durante o yoga
Talvez a menos elegante dessas emissões seja flatulência. O que é fazer ioga que parece invocar um estrondo em nossa barriga?
Certas poses de ioga parecem induzir liberações gasosas devido ao seu posicionamento, como ter nossos vagabundos no ar para adho mukha svanasana (pose de cachorro voltada para baixo). Outras poses têm sido historicamente usadas para ajudar na digestão e são apropriadamente nomeadas por esse motivo, como quando puxamos os joelhos em nosso peito em Apanasana (pose de relevamento do vento) e Jathara Partartanasana (pose de agitação do estômago).
Mas outra coisa que afeta significativamente nossa digestão é estresse . Quando está sob estresse, o sangue se move dos órgãos reprodutivos para nossos membros para ajudar a nos preparar para lutar ou fugir, daí o apelido do sistema nervoso simpático, luta ou fuga. Infelizmente, muitos de nós estão sob estresse crônico (sim, sobrevivendo a uma contagem de pandemia), o que significa que quando desenrolamos nosso tapete e finalmente relaxamos (também conhecido como deixamos nossas defesas para baixo), ativamos o sistema nervoso parassimpático (PNS), que é apropriadamente apelidado de descanso e digerir.
Um artigo de 2017 no Jornal de Yoga e Fisiologia Revise vários estudos que analisam os efeitos do Yoga no sistema nervoso autonômico e descobriram que, independentemente de os participantes fizeram ioga por alguns minutos ou alguns meses, todos mostraram equilíbrio significativo de seus sistemas nervosos. Outro Estudo recente observaram que a respiração de Pranayama e iogue (especificamente a respiração alternativa da narina) levou à redução da pressão arterial, um sinal adicional da ativação do PNS.
E quanto mais calmo entramos do lado de fora, mais movimentos começa a acontecer por dentro. De fato, o professor de ioga da Bay Area e massoterapeuta Amanda Snow foi treinado especificamente na Escola de Massagem para ouvir Gurgling, pois acredita -se que indique a digestão sendo reativada e, portanto, o cliente aparecendo e relaxando mais profundamente.
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... e bocejar durante o yoga
Você já se perguntou por que, no minuto em que você vai ao dentista e se deita, começa a se cansar? Ou por que você pode ser empolgado no trabalho e, no momento em que você começa a praticar o yoga, de repente não consegue parar de bocejar? Isso remonta à resposta de repouso e digerir. Quando você finalmente diminui a velocidade e não está mais em um estado adrenalizado, o corpo finalmente percebe como ele realmente está cansado.
Dan Carter, conhecido por seus alunos como Danimal, fundou Ioga nua nascida Porque ele queria oferecer aos alunos um ambiente em que coisas como nudez, digestão e outros gatilhos aprendidos não são apenas aceitos, mas bem -vindos. Os lançamentos naturais acontecem o tempo todo em suas aulas e, embora ele não instrua especificamente as pessoas a bocejar ou arrotar ou peidar, ele descobre que elas acontecem com regularidade em reviravoltas e poses em repouso.
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
… E espirrar durante o yoga
Espirrar é como o corpo limpa bactérias e vírus. Realmente existe um vínculo significativo entre o exercício and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
A etiqueta de me desculpar!
Até o educador de etiqueta de renome mundial Elaine Swann Não deprecia funções corporais. O foco principal de seu trabalho em A Escola de Protocolo Swann está em ajudar as pessoas a entender a distinção entre comportamentos públicos e privados. Swann trabalha com crianças pequenas e no final da idade adulta e trabalha mesmo com seus clientes mais pequenos para ajudá -los a tomar conhecimento do impacto de seus comportamentos. Isso inclui estar consciente dos sons que fazemos e dos cheiros que emitimos.
Swann reconhece que somos humanos e temos lançamentos corporais que criam sons, especialmente no yoga quando estamos contorcendo nossos corpos. Se você estiver em um cenário de estúdio e não conseguir manter algo, apesar de tentar com todas as suas forças, isso pode não apenas criar mais estresse, mas também pode aumentar as toxinas que nosso corpo está tentando liberar, como no caso do espirro. Swann aconselha que simplesmente dizemos, com licença e continue se movendo.
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O benefício adicional de uma prática em casa
Existem muitos benefícios em fazer ioga sozinhos em casa, incluindo zero multidões, sem deslocamento e controle total de temperatura, mas o maior benefício pode ser a liberdade de fazer o que diabos, incluindo - e até abraçar - seus lançamentos naturais.
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Carter percebe que os alunos mais novos tendem a ficar envergonhados a princípio por funções corporais, mas com o tempo eles se tornam mais confortáveis, entendendo que esses processos corporais são naturais e normais. Carter mudou suas aulas para fora do estúdio e on -line no início da pandemia. Agora ele oferece uma mistura de virtual e pessoal. Os alunos de Carter expressaram que fazer ioga nua sozinha em casa os ajudou a estar mais presentes em seus corpos e praticar. Embora ele não possa falar por seus alunos, ele pessoalmente se tornou ainda mais confortável com os processos de seu corpo desde a prática de ioga em casa.
Swann também confirma que uma prática de ioga em casa é o ambiente perfeito para deixar as coisas acontecerem, pois é um ambiente privado. Tente pensar assim: no Yoga, aprendemos a deixar ir para entrar em todos os sentidos. O efeito calmante do yoga simplesmente deixa mais do que apenas nossas mentes relaxarem. Considere um sinal de que o yoga está fazendo seu trabalho.
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