10 remédios naturais para indigestão

Às vezes, apesar dos nossos melhores esforços, nossa digestão fica um pouco fora de pancada. Os culpados comuns, como viagens, estresse e exageramento em uma refeição rica, podem nos deixar inchados, gasosos e desconfortavelmente cheios.

A indigestão é muito comum; Na maioria das vezes, é leve e temporário. Mas problemas de IG crônicos podem indicar uma condição subjacente, como úlcera péptica, gastite ou síndrome do intestino irritável. Sintomas recorrentes ou regulares justificam a visita de um médico para determinar a causa raiz e o melhor curso de tratamento.

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A conexão entre estresse e indigestão

A primeira coisa que você pode fazer para ajudar sua digestão é trabalhar no seu estresse. O estresse é o fator subjacente mais comum na indigestão crônica, diz Tricia Pingel , NMD, um médico naturopático com sede no Arizona.

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Quando estamos estressados, os hormônios endócrinos estimulam a liberação de neurotransmissores para preparar o corpo para o modo de voo de luta. A digestão é desligada. Além disso, diz Pingel, o estresse mental é conhecido por diminuir o ácido estomacal, o que pode causar grande desconforto e indigestão.

O relaxamento incentiva o sistema nervoso parassimpático - que regula a digestão e outras funções corporais - a devolver o corpo ao seu estado normal, de modo que o gerenciamento do estresse é a primeira defesa.

Mas se você sofre de um ataque ocasional de indigestão, existem remédios de fácil acesso para isso. Ouvimos bastante sobre como probióticos e fibras podem apoiar a saúde intestinal. Pedimos a três especialistas que as outras coisas possamos fazer para reprimir o desconforto da indigestão.

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Remédios naturopáticos para melhor digestão

Tente ioga, meditação ou terapia para conter a tensão quando surgir. Além disso, esses remédios naturais podem ajudar:

Adicione um suplemento: A cada refeição, pegue enzimas digestivas contendo HCl (ácido clorídrico), um composto que ajuda naturalmente que ajuda o corpo a quebrar os alimentos. Os probióticos também podem ajudar a equilibrar a flora intestinal e apoiar a digestão adequada. Procure um com mais de uma tensão probiótica.

Vinagre de gole: O vinagre de maçã pode dar um chute na digestão, aliviar os sentimentos de plenitude e reduzir a dor no gás, introduzindo mais ácido no seu sistema digestivo. O ácido estomacal baixo é uma das maiores causas de dor a gás. Tome 1 a 2 colheres de sopa de ACV diluído com uma quantidade semelhante de água antes de uma refeição.

Experimente ervas: O olmo escorregadio e a raiz de marshmallow são desmulceentos - as respostas que cobrem e acalmam o estômago que alinham para aliviar os sintomas de indigestão, incluindo azia. A hortelã alivia o gás e o inchaço. Prepare um chá com essas ervas e beba durante ou após as refeições.

Beba Aloe: O suco de aloe pode diminuir a inflamação agindo como um antioxidante. Procure produtos que contêm apenas gel de aloe. O látex de aloe amarelado ou extrato de folha inteira contém produtos químicos que podem causar diarréia ou cólicas estomacais e foram associados ao câncer.

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Como o yoga pode ajudar a aliviar a indigestão

Atingir o tapete quando estamos experimentando indigestão pode não parecer particularmente atraente, mas o yoga pode acelerar o alívio.

Embora não haja cura mágica para resolver sentimentos de indigestão uma vez que eles começam - e as causas da indigestão podem ser complexas - poses de ioga certas podem ser úteis. diz Kerry Maiorca , E-Ryt 500, RPYT, e presidente do Yoga Alliance Board. No mínimo, o yoga não exacerba a condição e pode potencialmente acalmar o desconforto quando você está se sentindo inchado ou gasto.

Uma prática regular do ASANA também pode ajudar a mantê -lo regular, pois incorpora movimento e respiração. O yoga também nutre uma conexão mental -corpo que pode ajudá -lo a fazer escolhas mais conscientes sobre como, quando e o que você come. Comece com poses restauradoras suaves:

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• Savasana (pose de cadáver): Para indigestão ou plenitude excessiva, deite -se do lado esquerdo. Use um travesseiro debaixo da cabeça para manter o pescoço e a coluna alinhados. Coloque um reforço ou travesseiro entre as pernas. Respire pelo nariz, gradualmente diminuindo a respiração e sentindo as costelas inferiores e o abdômen superior expandir.
• Pose reclinável suportada ou supta baddha konasana (pose de ângulo limite reclinado): Essas poses baterem inchaço criando espaço e abertura no abdômen. Deite -se usando blocos, cobertores dobrados ou travesseiros para sustentar e apoiar seu corpo. Respire delicadamente dentro e fora pelo nariz para acalmar o sistema nervoso.

Respire suave e suave pelo nariz para acalmar o sistema nervoso e invocar uma sensação de calma, diz Maiorca.

Finalmente, pratique Kshama , perdão. A auto-compaixão ajuda a evitar adicionar auto-julgamento e frustração ao desconforto que você está enfrentando.

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Mude seus hábitos alimentares para melhorar a digestão

Quando se trata de digestão, como você come é importante tanto quanto o que você come, diz Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCES, porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética. Seu objetivo: coma até ficar satisfeito, não recheado.

Desacelerar: Comer muito rapidamente - geralmente porque somos apressados ​​ou vorazes - é uma causa comum de indigestão. Mastigar completamente a comida dá tempo ao seu corpo para digeri -la.

Estourar as bolhas: As minúsculas bolhas de ar em Seltzer, água com gás e outras bebidas com gás podem acabar no seu abdômen, deixando você se sentindo gasoso e cheio. Beba suco fresco e água parada em vez de.

Conheça seus gatilhos: O sistema digestivo humano é super-individualizado: uma pessoa não pode suportar alho; Outro não pode digerir leite. Mas alguns alimentos tendem a ser mais difíceis para quase todo mundo digerir: produtos lácteos de vaca, cebola, alho, trigo (glúten), soja, cafeína, álcool, milho e ovos. Observe como você se sente depois de comer esses alimentos; Evitá -los pode eliminar o desconforto.