Muitas vezes ouvi os professores de ioga falarem sobre o yoga ser sobre aprender a deixar sua mente e corpo em equilíbrio - sobre encontrar paz e estabilidade interior. Se você seguir essa lógica, parece que comer conscientemente e saudável deve ser realmente um componente enorme do yoga, mas parece -me que mal recebe um aceno de cabeça.
Embora eu tenha uma prática regular de ioga, muitas vezes me pego pegando comida para viagem, comendo rapidamente ou pegando na minha mesa enquanto multitarefa e envia e-mails. E enquanto estou ansioso pela minha prática, não penso o suficiente sobre o que estou realmente colocando em Meu corpo antes e depois da minha prática.
O lindo da prática de ioga é que nos ajuda a conectar ao nosso corpo, diz Lydon preto , nutricionista registrado, professor de ioga e autor de Nutre seu Namaste: como a nutrição e o yoga podem apoiar a digestão, imunidade, energia e relaxamento . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Para me ajudar a começar um novo plano para comer mais conscientemente antes e depois de praticar, perguntei a Lydon - bem como outros nutricionistas especializados que também são iogues - quando e o que comer. Aqui está o que devemos saber sobre como comer para uma prática ideal de ioga.
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What to eat before yoga class
Antes de praticar, você deseja buscar lanches fáceis de digerir e que o ajudará a ficar solto enquanto pratica. Obviamente, o que funciona para o seu corpo é específico e pessoal, e é por isso que pedimos a vários especialistas que lhe dessem todas as informações necessárias para fazer boas escolhas. Aqui estão suas recomendações:
1. Carboidratos simples.
Pense em carboidratos simples com pequenas quantidades de proteínas, gordura ou fibra para permanecer energia e energia, diz Lydon. Alguns dos meus lanches pré-yoga favoritos são banana ou maçã com manteiga de amendoim, torradas de abacate ou hummus com cenouras ou bolachas.
2. Lanches energizantes .
Pode ser frutas e manteiga de noz, um smoothie, torrada com abacate ou qualquer coisa que pareça energizante para você, diz Lauren Fowler , um nutricionista nutricionista registrado e professor de ioga na área da baía de São Francisco.
3. Alimentos fáceis de digerir .
Antes do yoga, escolha alimentos que digerem facilmente e oferecem energia equilibrada, como uma combinação de carboidratos de grãos integrais, proteínas e gordura para permanecer no poder, diz Kat Brown, nutricionista registrado e instrutor de ioga.
4. Coma duas horas antes de praticar .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha templos , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Evite alimentos picantes, gordurosos e ácidos .
Isso pode perturbar seu estômago, diz templos. Você também deseja evitar alimentos que digerem lentamente, diz Brown, pois eles podem deixá -lo desconfortável enquanto pratica.
6. Dê a si mesmo tempo para digerir antes de praticar.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
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What to eat after yoga class
Ter uma refeição ou lanche equilibrada e satisfatória com alguns carboidratos, proteínas e gorduras ajudará a refutar sua mente e corpo. Aqui, nossos especialistas fazem algumas sugestões de como reabastecer depois de acertar o seu fluxo:
Escolha carboidratos mais proteína. Após o yoga, especialmente se for um fluxo vigoroso, convém reabastecer com uma refeição ou lanche que tenha uma proporção de 3 para 1 de carboidratos para proteínas, o que pode ajudar a reparar tecidos musculares e restaurar os níveis de energia, diz Lydon. Alguns de seus lanches pós-yoga favoritos incluem um parfait de iogurte grego com frutas, nozes e granola; uma tigela de quinoa com vegetais, tofu ou legumes; ou um smoothie com mirtilos selvagens congelados, banana, hortelã, iogurte grego e tofu kefir ou seda.
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Sobre o autor
Gina Tomaine é escritora e editora da Filadélfia. Atualmente é vice -editor de estilo de vida de Filadélfia Revista e já atuou como vice -editor associado do Rodale Vida orgânica . Ela foi publicada em Prevenção , Saúde das mulheres , Mundo do corredor e mais. Saiba mais em Ginatomain.com .
