Se você se encontrou procurando uma maneira de estar mais presente ao longo do dia, os brilhos podem impulsionar essa jornada.
Grimes são as pequenas ocorrências cotidianas nas quais podemos encontrar uma sensação de paz e gratidão, diz o assistente social clínico licenciado Alyssa Mancao . Eles tiram nossa vida do piloto automático e nos levam a notar a beleza que está à nossa frente. O termo de tendência pede que você se deleite no mundano, elevando o cheiro do seu café da manhã ou o som do riso a um evento que vale a pena se divertir.
O conceito de vislummers foi cunhado por outra assistente social, Deb Dana, em seu livro, A teoria polivagal na terapia , como uma ferramenta para ajudar os clientes a regular e até mesmo repatizar seus sistemas nervosos. Mancao observa que, diferentemente da positividade tóxica, que desencoraja sentimentos e realidades menos agradáveis, os brilhos são sobre perceber a beleza que existe dentro da estrutura maior da vida cotidiana.
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Enquanto ambos se referem a experiências emocionais, os brilhos reconhecem as complexidades entre perceber momentos de alegria em meio a experiências dolorosas, ela explica. E embora os trechos de beleza possam demorar, mesmo comuns, ficar de olho neles pode ser uma maneira rápida de cultivar uma atitude de gratidão.
Gratidão e saúde mental
A gratidão aprimora o que os psicólogos chamam de 'sensibilidade à recompensa', que é a nossa capacidade de perceber e experimentar emoções positivas, diz o psicólogo Terri Bacow , PhD. Mudar intencionalmente nossa atenção para recompensar experiências e emoções não apenas é ótimo, mas também aumenta a saúde mental.
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Referências de bacow um estudo recente em que os indivíduos que foram incentivados a aprimorar de forma consistente e ativamente as emoções positivas através de técnicas de atenção plena experimentaram uma redução nos sintomas de ansiedade e depressão em comparação com um grupo que foi instruído exclusivamente a reduzir emoções negativas.
Praticar gratidão ao perceber que os brilhos podem ativar redes neurais específicas relacionadas a emoções positivas, diz Mancao. Quando somos capazes de notar as pequenas experiências cotidianas e desenvolver uma apreciação por eles, somos capazes de aumentar nossa linha de base geral para o bem -estar emocional.
Carregando de vídeo ...Kristy Drutman , era brochirl_green , compartilha maneiras simples de sair e se tornar mais presente até o momento e o mundo à sua frente.
Como identificar maximizar vislummers
Apreciar as minúcias de nossas vidas pode parecer simples. Mas manter uma consciência ativa envolve intenção e atenção.
Faça a si mesmo as seguintes perguntas: O que é uma ocorrência cotidiana que tendem a dar como garantida e como posso começar a perceber essas coisas diariamente? sugere Mancao, que recomenda fazer um balanço de seus brilhos no final de cada dia.
Estar atento aumenta sua probabilidade de experimentar e marcar seus brilhos. Esteja aberto aos pequenos prazeres da vida, como alguém segurando a porta aberta para você, bondade de um estranho, aromas adoráveis ou o sabor da sua comida, diz Mancao.
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Resumidamente? A luz está lá. Deixe entrar.
1. Defina uma intenção
Crie -se para o brilho do sucesso, estabelecendo metas em torno de seus vislumbres. Pode ser útil considerar fazer uma prática diária, pela qual você se compromete a perceber intencionalmente um vislumbre (ou dois) por dia, diz Bacow, que acrescenta que mesmo notar um vislumbre uma ou duas vezes por semana é uma prática digna. Depois de ter encontrado um, diga a si mesmo: 'Isso está acontecendo e é incrível'.
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2. Desacelerar
Perceber tudo o que brilha em seu mundo pode se tornar muito mais fácil quando você diminui o ritmo. Em um mundo que é fortemente apressado, esteja aberto a desacelerar para que você possa saborear a experiência da vida, diz Mancao. Lembre -se de que a vida é mais do que uma lista de coisas para fazer - é a nossa experiência dos momentos coletivos.
3. Preste atenção
Os pequenos prazeres da vida são agravados quando você percebe -se percebendo. Preste atenção aos sentimentos e sensações que cada vislumbre traz para que você ancore esses sentimentos em seu corpo, diz Mancao. Esse ato simples pode fazer com que o sentimento seja um feito mais fácil.
Situe -se no presente e observe o que está acontecendo e o que você gosta na situação, diz Bacow. Use o maior número possível de sentidos para preservar o vislumbre antes de se dissipar - melhor apoiar um senso de gratidão que permanece.
