Quando se trata de beleza pessoal, cuidar da sua pele - seu maior órgão e primeiro ponto de contato com o mundo - é talvez o ritual diário mais importante que você realiza. Isso significa mais do que encontrar o creme certo para aplicar no seu rosto - embora isso também faça parte dele. É um processo holístico que envolve comer direito, exercitar -se e viver de maneira saudável. Quando todas essas coisas convergem, boa saúde ilumina seu rosto. Ao tratar sua pele com amor e respeito, você se rega com seu ser natural e permite que sua beleza interior brilhe.
A ciência da pele
A pele flexível, brilhante e sem manchas é algo que todos queremos, porque é o rosto que apresentamos aos outros. Seu rosto revela suas emoções. O estresse e a preocupação podem ser gravados nele, ou se você estiver apaixonado, a cor corará suas bochechas. Portanto, não é surpresa que seu estado de saúde possa ser facilmente lido sobre o seu rosto. Doenças, má nutrição e até um estilo de vida sedentário será mais cedo ou mais tarde como pele maçante e sem vida, acne ou olheiras sob os olhos. Se você pensar em sua pele como um indicador da sua saúde geral, entenderá seu objetivo dentro do corpo como um todo.
Funcionando como um órgão de eliminação que remove resíduos e toxinas, a pele é parte integrante do bem-estar geral do corpo. Ele protege os líquidos do corpo dos elementos que enrugam a umidade e atuam como um termostato para resfriar a temperatura corporal por meio da transpiração. Um portão discriminador, a pele permite oxigênio e outras moléculas minúsculas enquanto barricadas contra outras pessoas. O lar das terminações nervosas, também nos ajuda a experimentar o mundo através do sentido de toque.
A pele consiste em três camadas: a camada subcutânea inferior preenchida com tecidos e gordura conjuntivos; a derme média, contendo fibras de colágeno (para força da pele) e elastina (para elasticidade), raízes capilares e glândulas a óleo; e a epiderme externa, que inclui a camada germinativa, onde novas células se formam constantemente para substituir as células mortas que se reúnem na camada mais externa. E nossa pele reflete nosso gênero: a pele masculina é geralmente mais espessa, com poros maiores, e contém muito mais raízes e folículos do que as mulheres.
tatuagens femininas na nuca
Uma lousa limpa
Para facilitar a função dessas camadas complexas de tecido, você precisa de uma abordagem holística para cuidar de todo o corpo. Muitos especialistas em cuidados com a pele recomendam a desintoxicação como o primeiro passo para a pele brilhante e sem manchas. Sua pele reflete sua saúde interna, diz Tara Skye Goldin, N.D., um médico naturopático em Boulder, Colorado. É um órgão eliminativo, não apenas uma cobertura para o corpo. Se sua dieta estiver cheia de alimentos processados, sua flora intestinal está esgotada, ou o fígado é sobrecarregado, os principais órgãos da eliminação - o fígado, o intestino e os rins - exigem a ajuda da pele, ela explica. O resultado pode ser eczema, espinhas, erupções cutâneas, uma pele pálida ou cerosa e pele sem graça. Ela geralmente coloca pacientes com problemas crônicos de pele em uma dieta de alimentos orgânicos e limpeza de fígado. Ela também os deixa suar. As toxinas corporais são expulsas pelas glândulas sudoríparas, ela explica, então incentivo os pacientes a suar com frequência - de preferência exercitando -se, mas saunas e salas de vapor também são ótimas maneiras de alcançar a limpeza da pele.
Alimente seu rosto
Uma pele clara depende de uma dieta saudável. A pele é a primeira a mostrar sinais de problemas de saúde causados pela dieta, diz Melissa Diane Smith, conselheira nutricional holística de Tucson, Arizona, e co-autora de tudo sobre Vitamin E. A boa notícia é que as células da pele são substituídas a cada poucos dias; portanto, se você mudar a maneira como você come, sua pele mostra signos de renominar rapidamente.
Smith enfatiza a importância de comer alimentos integrais, que fornecem nutrientes e fibras vitais, os quais influenciam sua pele. A falta de fibra alimentar pode causar constipação e, se o seu cólon não estiver excretando resíduos, esse acúmulo tóxico pode eventualmente se manifestar como manchas. Como a dieta americana típica é rica em alimentos processados e com poucos nutrientes, é útil incluir também alguns antioxidantes que economizam na pele.
Outra maneira de garantir uma tez suave é comendo gorduras e óleos saudáveis. Não tenha medo de gorduras. Os certos são os melhores amigos da sua pele, diz Smith, observando que as pessoas em uma dieta sem gordura acabam com pele e cabelo opacos. As gorduras compõem parte das membranas celulares, que formam um escudo para proteger as células de perder muita água. Você precisa especialmente de ácidos graxos essenciais (EFAs), incluindo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que podem ser obtidos com o óleo de linhaça ou linhaça ou peixe de água fria ou tomando suplementos de óleos noturnos de prímula, boragem ou groselha preta.
Ameaça tripla: estresse, sol e envelhecimento
A adoção de uma rotina de cuidados com a pele de base holística é o primeiro passo a ser dado para manter a pele saudável. Além disso, você precisará levar em consideração os três principais desafios para a pele que podem resultar em uma aparência enrugada ou com couro: estresse, exposição ao sol e o processo normal de envelhecimento. Todos os três são o resultado de uma reação em cadeia celular na qual íons de hidrogênio não emparelhados chamados radicais livres ficam amucros no corpo. Esses íons desonestos danificam as membranas celulares da pele, causando quebra de colágeno, o que leva a rugas. Danos por radicais livres desencadeados pelos raios ultravioleta do sol também podem resultar em envelhecimento prematuro e câncer de pele.
Felizmente, antioxidantes como selênio, vitaminas C e E, a quercitina bio-flavonóide e o chá verde de ervas e o ginkgo podem prevenir ou reduzir esse dano celular ao devorar radicais livres, diz Goldin. Você pode aumentar seu poder de combate radical livre, comendo alimentos ricos nesses nutrientes e usando cremes e máscaras de pele antioxidantes aplicados diretamente à área que precisa de ajuda. Tomar antioxidantes internamente depois que uma queimadura solar leve pode até ajudar sua pele a recuar mais rapidamente, acrescenta Smith.
Outra maneira de preservar sua pele é minimizar o estresse, o que também aumenta a atividade radical livre. A pele pode ser um sistema de alarme para o que está acontecendo em seu corpo, diz Goldin. Por exemplo, às vezes as pessoas recebem eczema porque suas glândulas supra -renais são fracas devido a muito estresse ou consumo excessivo de café. No entanto, se você lidar com o estresse de maneira positiva e construtiva, o sistema endócrino funcionará de maneira ideal e a pele permanecerá em condição de pico.
Ficar mais velho é um fato da vida, mas a pele com envelhecimento prematuramente não precisa ser. O colágeno, a proteína fibrosa que cria estrutura dérmica, quebra com a idade, para que a pele fique mais fina e começa a ceder. Além disso, a pele madura geralmente fica seca, pois a produção de petróleo diminui, diz Goldin. Os antioxidantes ajudam a diminuir o colapso do colágeno, enquanto as EFAs diminuem a secura. O uso de produtos de beleza que abordam a secura e o rejuvenescimento celular se torna mais importante para pessoas com mais de 40 anos, diz Annemarie Lindner, co-fundadora da Bˆrlind, uma linha natural de cuidados com a pele baseada em Calw-Altburg, Alemanha. Ela está viva depoimento: aos 78 anos, depois de 50 anos usando produtos de ervas para sua tez, a pele de Lindner parece firme e flexível.
A parte mais importante de um regime de beleza são os ingredientes rejuvenescedores que você encontra na natureza, diz Lindner. Nunca é cedo para procurar maneiras de regenerar sua pele, porque sua função começa a diminuir a velocidade nos 30 anos. She recommends mild, soothing cleansers and adequate moisturizing properties from botanical ingredients such as calendula (marigold), shea butter, chamomile, and jojoba.
Rituais de cuidado
Simplesmente passar tempo todos os dias cuidando da sua pele pode fazer mais para incentivar sua beleza interior a mostrar do que qualquer outra medida. Se sua rotina de beleza matinal é um caso de tapa e painel, faça um compromisso em desacelerar o suficiente para mimar sua pele.
Shafalika Saxena, co -fundador da Better Botanicals em Washington, DC, defende uma abordagem ayurvédica para os cuidados com a pele. Em Ayurveda, a beleza tem tudo a ver com equilíbrio, diz ela. Quando seu corpo estiver fora de pancada, você o notará primeiro no cabelo e na pele. Os cuidados com a pele ayurvédicos nunca tenta mascarar problemas de pele; Funciona com ritmo e equilíbrio de dentro para fora. É um cuidado - não a camuflagem.
Assim como a prática da saudação do sol, os cuidados com a pele ayurvédicos envolvem uma série de movimentos realizados conscientemente e ritualmente para prepará -lo para o dia. Saxena sugere uma abordagem de quatro partes: limpeza, vapor, terapia de banho e massagem em corpo inteiro.
O primeiro passo, a limpeza, deve ser um ato calmo e consciente, feito conscientemente, diz Saxena. Não faça isso com o rádio explodindo pela manhã. Pate suavemente o limpador facial na pele e com os dedos, faça movimentos pequenos, lentos e circulares no rosto para relaxar os músculos. Em seguida, jogue o rosto com água morna 24 vezes para tirar todo o resíduo e secar.
Pratique a próxima etapa, terapia a vapor, uma ou duas vezes por semana para abrir os poros e desintoxicar a pele. Prepare uma bacia de água quente à qual você adicione ervas adequadas ao seu tipo de pele. Faça uma barraca sobre a cabeça com uma toalha e segure seu rosto sobre o vapor. Se sua pele quebrar capilares ou rosáceas, no entanto, não use vapor; Pode agravar a condição, diz Saxena. Em vez disso, substitua a massagem facial pelo vapor.
A terceira etapa, terapia de banho, nos ajuda a nos reconectar com o elemento -chave dentro de nós, diz Saxena, que a prescreve diariamente. Não use banho de espuma, pois o detergente que causa espuma pode secar a pele. Jogue leite, óleos essenciais, sais do mar morto ou até punhos de ervas que você coleta do jardim, diz Saxena. Em seguida, acenda uma vela e reserve um tempo para permitir que seus músculos e articulações relaxem.
A tensão reduzida e o sono melhor são apenas duas recompensas da etapa final: massagem regular. A massagem também aumenta o fluxo de líquido cerebral/espinhal, fortalecendo assim os sistemas nervosos e imunológicos, diz Saxena. Tratar -se de uma massagem corporal semanal pode parecer um luxo, mas no Ayurveda é considerado uma necessidade para aumentar a circulação e realizar relaxamento total e boa saúde. Você nem sempre precisa visitar um massoterapeuta, mas pode dar a si mesmo essa terapia ou trocar massagens com um parceiro. Os movimentos de massagem suave, mas firmes, devem sempre se mover em direção ao coração para ajudar o sangue a retornar ao órgão de bombeamento com mais facilidade.
Em tudo o que você faz para cuidar da sua pele, lembre -se de que o amoroso e uma sensação de sua própria beleza são mais importantes. Se você cultiva a beleza interior e a verdadeira saúde, seu rosto - seu ser inteiro, de fato - expressará esse sentimento de alegria. Esse é o segredo da verdadeira beleza.
