Estou pingando suor. Mas não posso pegar minha toalha porque atualmente estou segurando halteres de 15 libras nas mãos durante uma estocada alta. Fique baixo, o instrutor nos lembra. Trinta segundos para ir. Conecte -se à sua respiração. Lembre -se da sua respiração.
Puetivos enchem minha cabeça. Esses pulmões serão, inexplicavelmente, a minha morte. Vou morrer em um estúdio de ioga do CorePower. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. O que está acontecendo?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
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Nunca pensei em combinar pesos pesados, atenção plena e respiração. Até eu experimentar esse novo tipo de treino.
A ascensão dos exercícios mente-corpo
De acordo com O relatório de visualização de classe de classe 2022 e Mindbody, O treinamento de força e o yoga foram os dois exercícios mais populares nas plataformas de reserva no ano passado. As aulas de treinamento de força tiveram um aumento de 94% nas reservas de 2021 e 2022.
2023 será o ano em que os exercícios de força (progredindo através de pesos pesados para repetições baixas) se tornam não apenas ok para todos, mas mesmo nossa forma padrão de exercício, Casey Johnston, criadora do She's A Besta Newsletter, contou fora. Concordo.
Mas eu e muitas outras pessoas também estamos desejando algo mais. Algo mais profundo. Mais e mais de nós estão se voltando para a meditação, práticas de atenção plena e respiração para os benefícios comprovados que eles trazem para nossa saúde mental e física.
Combinando a atenção plena com o HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
O objetivo é que as pessoas reconheçam o que está fazendo, diz Chris Stockel, fundador da empresa. Muitas vezes, você sabe, você está respirando freneticamente, por isso é um reconhecimento de quão duro você está trabalhando. Também ajuda você a voltar ao momento presente.
Stockel começou a meditar quando tinha 25 anos. Um amigo recomendou a Meditação Transcendental e o Stockel levou um seminário de fim de semana para saber mais sobre isso. Depois de experimentar os benefícios da prática, ele continuou usando -a para aliviar seu estresse e ansiedade. Ele também continuou com seus treinos regulares do HIIT.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
A certa altura, eu estava agachado com dois pesos de 15 libras empilhados nos ombros e me vi demais, bem, quase tudo.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
É uma mudança bizarra para longe da mentalidade no estilo de treinamento de outras classes de fitness. Como ex -atleta competitivo, eu assumi a única maneira de me esforçar mais em um treino e alcançar todo o meu potencial, seria o grito de um instrutor. Eu estava acostumado a ser alimentado por medo ou pressão.
Essas abordagens alternativas para os exercícios desafiam essa noção, pedindo -me para me sintonizar em mim e na minha respiração para encontrar minha coragem.
Alimentando um movimento em direção à meditação
Há um reconhecimento de muitos de nossos convidados de que a meditação é algo que eles podem usar em sua vida, mas eles não o fazem por conta própria, diz Stockel. Eles podem ver os benefícios ou querem ser aquela pessoa que medita, Mas eles não conseguem descobrir como encontrar uma prática independente regular, diz ele.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Como essas classes introduzem sutilmente elementos de ioga, respiração e meditação no contexto de um treino aparentemente tradicional, eles fornecem uma introdução às práticas de atenção plena ou a ideia de ajustar o momento presente Para aqueles que podem ter sido resistentes.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
O CorePower Strength X integra elementos do yoga ao treinamento de pesos orientado pelo desempenho, fornecendo um gateway acessível aos benefícios transformadores do yoga e uma nova e divertida maneira de subir a intensidade da rotina de fitness de alguém, disse a empresa em um comunicado de imprensa.
Seis anos atrás, eu me virei para o yoga através Uma das classes de escultura do CorePower. Talvez a próxima geração daqueles que são atraídos pelo yoga surgirão da força consciente.
Nota do editor: em 30 de janeiro de 2023, o Mind Body Project anunciou a venda da empresa a um comprador não revelado e o fechamento iminente de sua localização física. O novo proprietário deve levar a empresa em uma direção digital, diz o comunicado.
