Hoje em dia, parece que todo mundo está falando sobre atenção plena - de celebridades a professores de ioga e até professores universitários. Caramba, até seus pais e avós são entrando na prática . Mas além da palavra da moda - e da atenção plena e da vasta indústria que criou certamente é Buzzy - você pode estar se perguntando: o que é a atenção plena, exatamente?
A atenção plena é definida como um estado de estar onde você está afuído em seu corpo e no mundo ao seu redor . Em vez de se preocupar com o futuro ou residir em ações passadas, você está focado apenas em permanecer no momento presente. Além disso, em vez de julgar ou diminuir pensamentos, sentimentos ou sensações em todo o seu corpo, Você os aceita e reconhece -os de maneira não julgada.
Se você está se perguntando como pode permanecer atento no mundo acelerado de hoje, faça uma pausa. De muitas maneiras, a atenção plena vem naturalmente - pense quando você é pego em uma música, se envolve em uma conversa profunda com um amigo ou brinque com seus filhos ou animal de estimação. Essas são todas as práticas de atenção plena. Mas se você quiser se aprofundar e flexionar seu músculo da atenção plena para que esteja pronto quando precisar, continue lendo.
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De onde vem a atenção plena?
A atenção plena se origina de Sati, uma palavra na antiga língua indiana de Pali, que se traduz aproximadamente à consciência do momento presente. Na década de 1970, Jon Kabat-Zinn trouxe o termo para o nosso atual léxico inglês americano, Lançando o primeiro curso de redução de estresse baseado em atenção plena na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts para pessoas que sofrem de dor crônica. O curso de Kabat-Zinn rapidamente ganhou popular. Desde que começou, mais de 25.000 pessoas o levaram. O curso levou à criação de uma escola baseada na atenção plena, o Centro de Mindfulness no Centro Médico Memorial da Universidade de Massachusetts, que continua a oferecer o curso de oito semanas pessoalmente e on-line .
Como funciona a atenção plena?
Quando você se concentra no momento presente e nas sensações atuais em seu corpo, você está trabalhando Treinando seu cérebro e consciência corporal . Ao participar dessa prática, você pode ter maior regulamentação sobre outros processos mentais em sua cabeça . Como resultado, você pode exibir níveis mais baixos de estresse e se sentir mais relaxado.
Quais são os tipos de atenção plena?
A atenção plena é comumente integrada às práticas de ioga e tai chi, bem como meditações. No mundo de hoje, a atenção plena pode se estender a quase todas as áreas da sua vida. Há caminhada consciente , direção consciente , e até chuveiros conscientes . No entanto, a maneira mais popular de praticar a atenção plena é através de meditações.
Estes são apenas alguns dos tipos de mediações conscientes que você pode praticar:
- Meditação respiratória
- Meditação da varredura corporal
- Meditação da bondade amorosa
- Meditação de observação da pensamento
Então, como você sabe qual prática de meditação consciente é adequada para você? Depende do que você deseja se concentrar. Por exemplo, se você deseja aumentar seu conforto e consciência do seu corpo físico, poderá optar por experimentar uma meditação do corpo. Se você deseja se concentrar em melhorar os relacionamentos com os outros, pode selecionar uma meditação de bondade amorosa. Independentemente do tipo de prática de meditação com a qual você se envolve, o foco permanece o mesmo - tunção do momento presente sem julgamento.
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Quais são seus usos?
Se você estiver lidando com dor crônica ou estresse, uma prática de atenção plena pode aliviar alguns de seus sintomas. Ensaios clínicos encontrados Que meditações da atenção plena podem ajudar a combater a ansiedade, estresse, depressão, insônia e pressão alta. Adicionalmente, estudos encontrados Essa meditações da atenção plena reduziu a dor crônica em 57 %.
Pesquisas mostram que as práticas de ioga e atenção plena ajudam as crianças a gerenciar suas emoções. Foto: Monkeybusinessimages/istock
Quais são os benefícios da atenção plena?
Os benefícios das práticas de atenção plena são amplos-de físico para o emocional e psicológico - e são aplicáveis a todas as idades. Crianças e adolescentes que praticam a atenção plena podem ter melhorado o sucesso acadêmico e capazes de gerenciar com mais eficácia suas emoções. Outros estudos descobriram que as práticas de atenção plena podem reduzir a ruminação (adeus a pensar demais em tudo!) E melhorar sua memória de trabalho.
Aqui estão os benefícios mais estabelecidos da atenção plena:
- Reduz o estresse e a ansiedade
- Aumente sua sensação geral de bem-estar
- Neutraliza o declínio cognitivo
- Melhora a memória
- Aumenta seu sistema imunológico
- Apóia a saúde do coração
- Diminui a dor e o desconforto
- Reduz a pressão arterial
- Melhora o sono
- Aumenta o foco e a atenção
- Diminui os sintomas depressivos
Veja também: Seu aplicativo de atenção plena favorita pode realmente melhorar a qualidade do sono
Como você pratica a atenção plena?
Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.
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Obviamente, você não precisa de um guia, um aplicativo ou qualquer coisa especial para praticar a atenção plena. Com essas cinco etapas, você pode praticar agora:
- Encontre um assento confortável, dê um passeio ou deite -se.
- Sintonize o ambiente ao tocar em seus sentidos. O que você pode ouvir, cheirar, sentir, ver e provar?
- Concentre -se na respiração e nas sensações do seu corpo.
- Reconheça quaisquer pensamentos que entrem em sua mente. Sem julgamento, deixe -os ir e reorientar sua experiência no momento presente.
- Fique enquanto você estiver confortável ou capaz.
Se você deseja experimentar uma prática guiada, compilamos três meditações que você pode tentar gratuitamente:
Meditação da atenção plena diária de 10 minutos
Essa rápida meditação da Calm fornece a maneira perfeita de reorientar e reenergizar em apenas 10 minutos. Esteja você enfrentando um dia desafiador no trabalho ou maior estresse em casa, essa meditação é um ótimo ponto de entrada para sua prática de atenção plena.
Meditação do sono de 10 minutos
Se você estiver se sentindo inquieto (ou lutando contra a insônia crônica), tente esta meditação do sono. Ao prestar atenção às sensações do seu corpo e limpar sua mente de tensões externas, você poderá cair para dormir rapidamente.
Meditação de 10 minutos para ansiedade
Se você estiver se sentindo particularmente estressado ou ansioso hoje, tente esta meditação de 10 minutos para ansiedade. Ao focar no momento presente, você pode diminuir seus níveis de estresse e trazer seu corpo para um estado mais relaxado.
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