Foi a primeira vez que respirou debaixo d'água, ou mergulho, em quase dois anos, e redescobrindo o recife foi pura felicidade-indicando as esponjas onipresentes do tubo, espionando um lasco de pavão escondido na areia, nadando em meio a escolas de gargações de cabeça amarela e seguindo um peixe-péssimo em espessos de esperança.
Eu fui apenas um dos mergulhadores participando de um novo programa de respiração subaquático, projetado para aproveitar o poder da respiração iogue para melhorar a experiência de mergulho em mergulho em Windjammer Landing Villa Beach Resort na ilha idílica de Santa Lúcia. Mas, antes que eu percebesse, eu havia perdido de vista o meu grupo. Quando percebi que estava completamente sozinha, senti o aperto de ansiedade apertando meu peito. Logicamente, eu sabia que não havia me desviado. Mas eu ainda me sentia em pânico, quando me virei e nadou (o que eu pensava ser) a direção geral dos meus colegas. Eles não estavam em lugar algum para serem vistos.
Quanto mais ansioso eu me tornei, mais claustrofóbico e descompobado senti, o que causou mais ansiedade e continuava o ciclo vicioso. Não me ocorreu imediatamente, mas foi, de fato, o exemplo perfeito para utilizar Pranayama, ou técnicas de respiração, que praticamos em Yoga - mesmo enquanto subaquáticos.
Respiração subaquática como atenção plena
O próprio conceito de respiração subaquática parece um oxímoro. Mas o novo programa do Windjammer Landing Villa Beach Resort ensina técnicas de respiração direcionadas para gerenciar a ansiedade e aumentar a atenção debaixo d'água, permitindo assim um mergulho menos estressante e mais agradável.
Markeem Morrison, instrutor de ioga da Windjammer Landing, explica: Queríamos levar os benefícios mentais e emocionais do yoga, meditação e respiração e trazê -los para um cenário único.
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Sou um devoto de ioga de longa data, praticando meus asanas e Vinyasas religiosamente há cerca de 20 anos. O mergulho é uma paixão mais recente, desde que recebi minha licença há seis anos. Mas não consigo persegui -lo com a frequência que gostaria, e o longo hiato entre mergulhos significa que muitas vezes estou ansiosa. Então, fiquei intrigado com a oportunidade de mesclar - e aprimorar - esses dois passatempos favoritos.
A configuração: Santa Lúcia
Santa Lúcia é uma ilha vulcânica espetacular no leste do Caribe, sua paisagem montanhosa rolante coberta de vegetação exuberante. Dois pontos pontiagudos, os pitons, torre sobre a costa do sudoeste. Quando o barco de mergulho partiu de Windjammer Landing, nosso grupo assumiu a paisagem circundante: aldeias coloridas pontilhando as encostas e os barcos de pesca balançando no Azure circundante.
Mudamos o sul para Anse Cochon, ou Bay of Pigs, assim chamado para os javalis que costumavam percorrer a área. Escondido nesta enseada protegida, as palmas das mãos imponentes pontilham o esbelto crescente da praia que é esculpido na costa rochosa. As águas calmas e turquesas entram na costa. Pode -se dizer que a cena é de tirar o fôlego.
Aqui, o Divemaster Eget Mártir nos deu uma breve introdução ao básico do mergulho, já que tivemos vários mergulhadores iniciantes em nosso grupo. Então, passamos para a arte antiga de Pranayama, ou respiração iogue . Eget explicou que o objetivo das técnicas de respiração é se livrar das ansiedades antes do mergulho e se preparar mentalmente para uma experiência de mergulho mais holística.
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As técnicas de respiração
Existem muitos tipos de Pranayama, mas focamos em três técnicas em nossa sessão no barco de mergulho:
Aviso, ou bênçãos de seh
Esta é uma expiração rápida e forte, seguida de uma inspiração involuntária e natural, repetida por um minuto ou dois. No Yoga, Kapalabhati é um aquecimento revigorante. Mas também é útil para limpar os seios, o que é importante para mergulhar para equalizar a pressão enquanto desce a subaquática.
Nadi Shodhana, ou respiração alternativa da narina
Nesta prática, o polegar e o dedo anelar são usados para fechar uma narina ou outra, fazendo com que você inspire à esquerda e expire à direita; Então você pausa e muda, inalando à direita e exalando à esquerda. Essa técnica é a favorita do Yoga para restaurar o equilíbrio e reduzir a ansiedade.
Respiração de ioga, ou respiração abdominal
A prática mais importante para nossos propósitos foi a mais simples: inalações abdominais profundas, seguidas por exalos mais longos e lentos. Essa técnica simples, mas eficaz, acalma fisiologicamente o sistema nervoso. Aprendemos que é a única técnica que podemos (e devemos) usar debaixo d'água, onde ajudará a firmar os nervos, reduzir o consumo de ar e controlar a flutuabilidade.
Depois, praticamos alguns Yoga posa que podemos tentar debaixo d'água, incluindo pose de árvore e meio-lotus, pois são alguns dos mais fáceis de executar subaquáticos. Depois vestimos nosso equipamento, demos nosso passo gigante do barco e começamos a descer para o fundo do oceano.
A experiência respiratória subaquática
Eget monitorou nosso progresso ao descer, certificando -se de que todos pudessem empatar a pressão nos ouvidos e manter a flutuabilidade neutra (ambas que podem ser desafiadoras para mergulhadores iniciantes). Ela usou sua linguagem corporal para nos lembrar de continuar praticando a respiração do yoga, respirando conscientemente profundamente e lentamente.
Um mergulhador tem várias ferramentas à sua disposição para ajudar a controlar a flutuabilidade. In particular, the buoyancy control device (BCD) is a vest which inflates and deflates, causing the diver to ascend or descend underwater accordingly. Mas nossos próprios pulmões também funcionam como um controle de flutuabilidade mais sutil, causando uma ligeira ascensão a cada inspiração e uma ligeira descida a cada expiração. Como Eget havia explicado o objetivo é para Mergulhadores para usar o trabalho de respiração para ajustar sua flutuabilidade, tornando assim sua experiência de mergulho mais confortável, relaxante e agradável, aumentando sua consciência da beleza subaquática e sua experiência geral de mergulho.
Fiquei impressionado que meus colegas mergulhadores de novatos pareciam se sentir confortáveis respirando debaixo d'água em um curto período de tempo. Eu definitivamente podia ver a conexão entre a instrução de ioga e a experiência geral do mergulhador, em termos de consciência da sua respiração, lembrou Bob Curley, um mergulhador pela primeira vez de Kingstown, Rhode Island. Mesmo a diferença entre uma inalação profunda e superficial pode afetar sua posição na água.
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Sharon Rigney, da Filadélfia, na Pensilvânia, concordou que a respiração era benéfica. Depois de se lembrar, praticar e dominar sua respiração, toda a experiência de mergulho se torna mais fácil e relaxante.
Para meus propósitos, as técnicas de respiração foram críticas em um momento de crise - ou seja, quando perdi meu grupo. Meu raciocínio lógico não estava fazendo nada para acalmar meus nervos, então mudei de tática. Lembrando -me da minha respiração abdominal, comecei a desacelerar conscientemente a respiração, inalando uma contagem de quatro e exalando a uma contagem de quatro, depois inalando uma contagem de quatro e exalando a uma contagem de seis. Eu me concentrei na contagem e imediatamente senti a tensão relaxar. Essa técnica simples me permitiu nadar fora do recife com o mesmo nível de conforto em que eu havia nadado. E em poucos minutos, vi Eget e o resto da tripulação.
De volta ao barco, os outros mergulhadores estavam praticando poses de ioga enquanto suspensos no meio da água. Este exercício foi principalmente por diversão e logo descobri - um desafio adicionado. Em um bom dia em terra seca, eu posso sair em uma árvore até que as vacas cheguem em casa. Mas debaixo d'água, eu me vi sentindo falta da fundição de, bem, do chão. O equilíbrio foi mais desafiador sem a atração da gravidade, e toda inspiração e toda expiração afetava meu equilíbrio. De jeito nenhum eu estava esperando o peixe -vaca.
Half Lotus era mais acessível, embora fosse quase impossível manter uma posição sentada, já que não havia nada sob meu assento. Em vez disso, meu corpo se estendeu em uma espécie de forma alongada de meia lótus que se inclinava e flutuava.
Eles não foram as poses mais graciosas que já fiz. Mas uma coisa que aprendi ao praticar ioga é que não importa como é; Só importa como é. E eu me senti como um iogue subaquático, respirando as poses desafiadoras, assim como faria no meu tapete.
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No clima estressante de hoje, todos podemos nos beneficiar da respiração um pouco mais fácil, diz Markeem. Ele foi projetado para equipar os hóspedes e mergulhadores de todos os níveis para respirar em qualquer situação que eles possam enfrentar, dentro ou fora da água.
O take -away
Como praticante de ioga de longa data, as técnicas de respiração subaquática não eram novas para mim; O novo era que eu poderia usá -los para manter a calma durante um momento complicado, seja durante um mergulho ou em qualquer outra circunstância desafiadora. Meses depois, me pego chamando meu Pranayama para relaxar durante crises de ansiedade induzida por insônia ou para acertar meus nervos antes de uma apresentação ao vivo.
E aí está o argumento do programa subaquático - que as técnicas de respiração que praticamos no tapete são igualmente eficazes. Mesmo debaixo d'água. E em todos os aspectos de nossas vidas, se lembrarmos de empregá -los.
