Como o yoga desencadeia e estabiliza o sistema nervoso parassimpático
Há um número estonteante de estilos e abordagens no yoga nos dias de hoje. Alguns envolvem descansar em posturas simples apoiadas em salas tranquilas e à luz de velas. Outros levam os alunos à beira de sua capacidade física ou são feitos à batida da música rítmica e alta. Alguns se concentram no alinhamento físico, enquanto outros oferecem uma abordagem centrada no coração. Há tanta variedade que descrever todos eles é impossível.
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Mas a verdade é que grande parte do yoga praticada hoje em dia não faz tanto pelo sistema nervoso parassimpático quanto você imagina. Para construir seu sistema nervoso parassimpático, você precisa fazer poses que incentivem o relaxamento profundo, como curvas para frente e abridores de quadril; fazer menos poses em pé; e faça mais posturas sentadas, supinas e propensas, bem como inversões. Você também precisa manter poses por mais tempo, como faria no yoga restaurador e dedicar períodos mais longos para desenvolver respiração lenta e completa. Vinyasa, backbends, bandos de mão e balanços de braço são poderosos e benéficos, mas eles não estimulam seu sistema nervoso parassimpático tanto quanto as práticas listadas anteriormente. Portanto, se as mudanças positivas que você ganha com o yoga não podem ser totalmente creditadas ao seu impacto no seu sistema nervoso, o que está ajudando você a se sentir e viver melhor? A resposta é força vital. Quase todos os estilos de Hatha Yoga aumentam o fluxo de prana, ou força vital, em seu corpo.
Yoga, como a ciência da acupuntura, ou Tai Chi e Qi Gong, é baseado em Prana (referido como chi nas artes e ciências chinesas). Essas disciplinas veem o prana como a força essencial que sustenta tudo. Yogis deu um passo adiante, prescrevendo o uso inteligente do Prana como a chave para facilitar o despertar espiritual. Tendo conhecido a origem ... e a existência física de Prana, obtém -se a imortalidade, diz a Prasna Upanishad. Em outras palavras, o objetivo da vida (e prática) é realizado através do uso hábil de prana.
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Prana sempre desempenhou um papel vital em Hatha Yoga. Textos tântricos antigos, como o Hatha Yoga Pradipika e Gheranda Samhita , liste várias técnicas para ajudar a construir, canalizar e regular a força vital. Nesses escritos, o Asana é descrito como a base para as práticas mais profundas de Hatha, porque é muito acessível e ajuda a libertar a força vital: o processo de manter uma pose - enquanto respiram através dele - dissolve os bloqueios prânicos. Diferentes posturas desbloqueiam Prana de maneiras diferentes. As dobras para a frente, por exemplo, aumentam os tipos de prana que calam, acalmam e movem; Backbends Unblock Pranic Forças que são mais expansivas e revitalizantes.
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Quanto mais você controla e constrói seu armazém da força vital, mais você pode alcançar através da prática. O controle do Prana é a força final, diz o Srimad Bhagavatam, uma das escrituras reverenciadas da Índia. Quanto mais você aprende a utilizar habilmente o poder do Prana que começa com o Asana, mais perto você chega a realizar o potencial ilimitado do yoga.
Sobre o nosso especialista
Rod Stryker, fundador da Parayoga, ensinou yoga e meditação há mais de 25 anos.
