In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Outra maneira de o yoga afetar negativamente os joelhos é se você se jogar em uma prática de nível misto ou intermediário sem aprender o básico do bom alinhamento do joelho nas aulas iniciantes. Eu recomendo que você comece do início, aprenda os blocos básicos de construção de uma prática benéfica, porém segura de ioga, e avançando gradualmente para poses mais avançadas que podem desafiar os joelhos (a pose de lótus, por exemplo). Sei que às vezes é difícil encontrar uma série de oito semanas para iniciantes, mas vale a pena o esforço. A maioria dos estúdios do Iyengar ainda oferece essa opção e você pode levar o que aprende lá na maioria dos outros estilos de ioga com confiança de que o manterá mais seguro a longo prazo.
Vale a pena mencionar atitude em relação à sua prática aqui. Uma atitude competitiva e agressiva que é mais comum em esportes ou coisas como treinamento de força pode ser sua queda no yoga, em termos de lesões. Provavelmente o levará a ir mais longe e com menos sensibilidade aos sistemas de alerta precoce do seu corpo do que uma atitude mais curiosa e não competitiva. Se você sabe que se enquadra no acampamento do tipo A, tente rebaixar o seu deve ir mais longe e termine a primeira tendência ao tipo B.
Finalmente, se você acabar agravando uma lesão no joelho velha ou obtendo uma nova, diminua a velocidade, reavalie sua abordagem à sua prática de ioga e, finalmente, use o yoga a partir desse ponto como uma ferramenta de cura para os joelhos. Obtenha uma sessão particular com o professor mais experiente que você pode encontrar, para obter informações sobre como modificar sua prática para promover a cura. Se você acabar com um joelho quente, inchado e difícil de se tornar, fique de pé por alguns dias. Brinque com variações reclináveis de ioga, mantendo os joelhos retos até que o inchaço e a dor desapareçam. Supta PadangaTasana (pose reclinável do dedão do pé) é um dos meus favoritos nessa situação, bem como Viparita Karani (pernas da parede pose).
comprimento do corte buzz
Depois de suportar um pouco de peso, tente poses em pé modificadas enquanto está sentado em uma cadeira dobrável resistente. Quando essas são fáceis para as pernas, adicione poses em pé, onde os dois joelhos estão retos - montanha, dobra para frente, triângulo e pirâmide. Se eles se sentirem bem, adicione o Warrior II para testar como o joelho lida com uma curva mais profunda. Se isso correr bem, tente a versão alta do ângulo lateral posar com o cotovelo inferior na coxa da perna dobrada. Isso adicionará um pouco mais de pressão à junta e informará se estiver pronto para serem mais profundos.
Em poses sentadas, tente começar com a pose de sapateiro sentada, mas deixe os calcanhares estarem muito longe de seus quadris e, lentamente, ao longo de algumas sessões, aproximam os calcanhares, o que exigirá uma dobra mais profunda para a articulação. E muitas vezes incentivo os alunos com dor no joelho ativa o joelho com um cobertor ou bloco em poses como Sukasana (pose fácil). Isso pode ajudar a reduzir a inflamação na articulação.
E não se esqueça de acompanhar seu professor de ioga para ajudar a orientar seu processo de cura. Se você ficar preso ou retroceder, vá ver seu clínico geral, pois há momentos, esperançosamente raro, onde uma avaliação médica é uma boa ideia.
