O segredo para dormir melhor está deitado no seu freezer. Sim, seu freezer. A cobertura do seu nervo vago, o nervo mais longo do seu corpo, pode ajudá -lo a se acalmar e adormecer mais facilmente. E tudo o que você precisa é de um pacote de gelo - ou apenas um saco de ervilhas congeladas.
Como o nervo principal do seu sistema nervoso parassimpático, seu nervo vago desempenha um papel fundamental em seu sistema imunológico, digestão e freqüência cardíaca . Também está diretamente conectado ao seu cérebro. Os médicos costumam usar Estimuladores do nervo vago para ajudar a tratar pacientes com depressão ou epilepsia. Um estudo recente da Universidade de Boston encontrado Isso tonificando o nervo vago através do yoga e a meditação levou a níveis mais baixos de estresse.
OK, tão claramente o nervo vago é importante. Mas pode gelating seu nervo vago realmente Evite a insônia?
O raciocínio por trás da cobertura do seu nervo vago
Em um tiktok que atualmente tem mais de 3 milhões de visualizações (e quase 700.000 curtidas), usuário @heyfrankiesimmons Explica como a cobertura de seu nervo vago levou a um sono melhor. No Tiktok, ela diz que anteriormente lutou para voltar a adormecer depois de acordar às 4 da manhã com ansiedade. Práticas de respiração, trabalho energético e consumo de chá não o levaram de volta a dormir. No entanto, uma vez que ela começou a colocar um pacote de gelo no centro do peito por pelo menos 15 minutos, ela adormeceu mais rapidamente - e mais facilmente. A cobertura de seu nervo vago permitiu que ela se acalme e derrubasse sua insônia cheia de ansiedade. E embora muitas tendências de bem -estar Tiktok sejam instáveis em legitimidade, pode haver alguma verdade nessa.
A Estudo realizado em 2018 encontrado that the application of a cold thermode on participants’ necks led to a reduction in stress levels. Cold stimulation in the neck area may have triggered physiological mechanisms known to have an impact in noninvasive [vagus nerve stimulations] VNS, the researchers note in the study. While more research needs to be done on the impact of a cold compress on a person’s stress levels, the researchers note the results of this initial study are promising.
O que aconteceu quando eu gelei meu nervo vago
Como uma pessoa cronicamente privada de sono, costumo me envolver em uma variedade de comportamentos de sono prejudiciais. De VENGENHA PROCRastinação na hora de dormir Para dormir apenas quatro horas por noite (eu sei, eu sei), é seguro dizer que não estou recebendo o melhor olho fechado. Recentemente, tive mais problemas adormecendo. Faço minha rotina de cuidados com a pele, role pelo Tiktok (novamente, eu sei, eu sei), leio algumas páginas de um livro e, no entanto, ainda estou acordado. Embora eu não seja normalmente uma pessoa ansiosa, meus pensamentos ansiosos tendem a cascata pela minha cabeça logo antes de dormir.
Então eu decidi experimentar isso para mim. Fiquei curioso para ver se poderia realmente me acalmar e incentivar melhor dormir. Embora eu não tivesse uma bolsa de gelo à mão, eu tinha um saco de bagas mistas congeladas. Eu coloquei a bolsa na minha parte superior do peito e passei cerca de 20 minutos deitado lá, respirando fundo. (Divulgação completa: passei parte desse tempo percorrendo Tiktok.) Quando tirei o saco de frutas congeladas do meu peito, me senti mais calmo - e fui dormir facilmente naquela noite.
Foi apenas um efeito placebo? Talvez. Vou fazer isso de novo? Definitivamente.
