I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Eu fui sozinho como costumava fazer. É mais fácil do que tentar fazer planos, especialmente no último minuto, e malhar com pessoas que conheço pode me fazer sentir assistida e constrangida.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Eu sabia que estava no lugar certo.
cara com cabelo longo e cacheado
Consegui me estabelecer em cada pose de uma maneira que me sentisse confortável (o suficiente) enquanto respirava fundo - no nariz, pela boca. Focar na minha respiração me ajudou a não pensar em todos os estressores da minha vida, um gamechanger muito necessário. Ao fazer isso, eu me vi pensando, olhe para essas coisas legais que meu corpo pode fazer.
Essa ideia parecia revolucionária. Como alguém que tem lutado com a imagem corporal e me comparando com os outros por anos, esse pensamento vindo naturalmente - e eu acreditando isso - foi um grande negócio. Desde criança, lembro -me de olhar para os corpos dos meus amigos e julgar os meus por ser maior. Além disso, como um ENNEAGRAM TRÊS , também conhecido como Achiever, eu sempre tive uma série competitiva. Isso foi exacerbado pelo fato de não ser estranho a essas revistas (horríveis, horríveis) com manchetes como os melhores e piores corpos de praia de celebridades. Eu me esforcei para ser um dos melhores (se não melhores) participantes de qualquer atividade, seja dança, vôlei ou outra coisa, e me sinto inseguro se não for.
Mas desde o meu primeiro ano de faculdade há seis anos, quando entrei para a Incorda Carolina, uma organização de transtorno alimentar baseado em justiça social, meu relacionamento com meu corpo está mudando. Os refrões que aprendemos, embora um pouco confuso, ainda ecoam na minha cabeça: todos os corpos são bons corpos e nosso valor não está no que parecemos.
Em apenas algumas semanas, descobri que o yoga me ajuda a entrar nessa mentalidade, porque isso me dá a oportunidade de apreciar meu corpo sem colocar muita ênfase nela.
Como o yoga pode ajudar com a imagem corporal
Curioso sobre essa experiência com o Yoga, entrei em contato com professores e terapeutas sobre a capacidade do yoga de afetar seu relacionamento com seu corpo. (Com isso, preciso reconhecer meu privilégio como pessoa saudável.)
'cabelo masculino curto e cacheado'
O yoga pode ajudá -lo a experimentar seu corpo de maneira diferente, aumentando a flexibilidade ao longo do tempo, ganhando mais confiança na maneira como seu corpo pode se mover através de poses de ioga e praticando com as intenções de melhorar o relacionamento que você tem consigo mesmo, diz Victoria Mengel, um terapeuta de artes criativas e o principal terapeuta da Primary no O centro Renfrew , uma instalação de transtorno alimentar residencial.
Vários estudos sugerem que o yoga pode ajudar seu relacionamento com seu corpo. UM 2018 Estudo em Imagem corporal Encontraram jovens adultos que praticam a experiência de ioga aumentaram a gratidão por seu corpo. O mesmo estudo descobriu que os participantes se sentiram mais realizado e confiante em sua prática de ioga, especialmente em aulas com diversos órgãos. Adicionalmente, um estudo publicado no Psicologia das mulheres trimestralmente As mulheres descobertas que participam do yoga são mais conscientes e responsivas às sensações corporais. Eles também experimentam níveis mais baixos de auto-objetificação e maior satisfação corporal.
Como melhorar seu relacionamento com seu corpo durante o yoga
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Tente diferentes classes e encontre o que funciona para você
Mengel sugere experimentar diferentes tipos de ioga e seguir os que parecem o melhor física e mentalmente. Ela sugere que Yin Yoga ou ioga restaurativa podem ser um bom lugar para começar.
A localização também é importante. Você pode praticar em um estúdio, parque ou seu quarto - basicamente, onde quer que se sinta mais confortável, diz ela. Nota: Isso pode mudar com o tempo!
Defina sua intenção
Antes de se mudar para sua prática de ioga, seu professor pode mencionar a definição de uma intenção. Esta é outra ótima maneira de se concentrar no amor corporal. Randi Sprintis Um professor de ioga com um mestrado em aconselhamento em saúde mental e casamento e terapia familiar sugere uma intenção como, hoje, vou me tratar com amor e respeito, e vou honrar meu corpo. Se você escorregar - como se julgar por cair de uma pose ou se comparar ao seu corpo com a de outra pessoa - tudo bem. Seja compreensivo da melhor maneira possível.
Preste atenção aos seus pensamentos
Sua mente pode passear pelo yoga - certamente faz por mim - e tudo bem. Aproveite esta oportunidade para perceber o que você está pensando e como esses pensamentos podem ser mais úteis. Ao praticar essa habilidade (sem julgamento, devo acrescentar), praticamos a capacidade de prestar atenção ... [o que] é uma habilidade central em ajudar na imagem corporal, diz Evan Lawrence , um psicoterapeuta e professor de ioga. Ser capaz de notar pensamentos negativos do corpo é o primeiro passo para alterá -los.
o que os homens usavam na década de 1970
Envolva-se em talk-talento próprio compassivo
Depois de perceber algum pensamento inútil, pense em como reformulá -los. Ou, alternativamente, tente ser mais intencional em ter pensamentos positivos primeiro. Durante minha prática, gosto de repetir afirmações a cada respiração profunda, como meu corpo é meu amigo ou sou amado.
Concentre -se em sua própria prática
Se você notar pensamentos de comparação surgindo, pode ser útil lembrar que as pessoas não estão observando você - elas estão focadas em si mesmas.
É importante deixar o ego fora da prática de ioga, diz Amy Miller , um professor de ioga. Não se comparar com os outros e sua prática, mas também não comparar com a sua própria prática da última vez. Cada vez que chegamos ao tapete, é diferente. Ela recomenda fechar os olhos durante as poses para que você não fique tentado a se comparar.
Lembre -se de que você não é o único que é desafiado
No entanto, prestar atenção aos outros às vezes pode ser benéfico para minha própria prática. Quando percebo outras pessoas descansando ou escolhendo uma variação, sinto -me aliviado e agradecido. Isso me dá permissão para fazer o mesmo (mesmo que eu saiba que tenho isso de qualquer maneira).
Celebre as habilidades do seu corpo
Você pode lutar para fazer ou segurar certas poses (já esteve lá, fez isso), e não há vergonha lá! Seu valor não depende de suas habilidades. Mas, ao mesmo tempo, também não há problema em celebrar o que seu corpo pode fazer (o que pode ou não mudar com o tempo!). Estamos todos em nossos próprios caminhos e devemos celebrar nossa singularidade, diz Sprintis. Sua prática de ioga pertence a você, o que significa que não há placar ou competição.
Lembre -se do grande esquema das coisas
Nossos corpos são as máquinas mais incríveis deste planeta e, quando somos capazes de mudar nossa mentalidade e liberar expectativas irrealistas de como devemos '' parecer ', podemos aprender a tratar nosso corpo como nosso lar, com amor incondicional e aceitação, diz Cat Meffan, um professor de ioga e o fundador de Santuário da Alma . Traga amor, compaixão e gratidão ao seu corpo em sua prática e você começará a sentir e experimentar uma mudança.
Tente manter esses sentimentos em toda a sua prática de ioga - mesmo quando termina, em Savasana - porque um corpo em repouso também é digno de apreciação e amor.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
E quando minha versão de uma pose parece diferente da de outra pessoa, é exatamente isso - é diferente , não pior, vergonhoso ou errado. Meu corpo não faz ioga há muito tempo; Ela ainda está aprendendo, e tudo bem. Ela é uma ferramenta, uma concha, não algo que precisa parecer de uma certa maneira. Eu quero ver o que ela pode fazer e honrar esse limite.
cabelo cacheado de homem
Eu ainda luto com comparação e gratidão às vezes. Eu gostaria que meu corpo fosse menor e mais flexível. Eu me julgo quando não posso fazer as poses mais difíceis. Nesses momentos, tento me concentrar na voz de Jody sem julgamento. Que É a energia que quero aproveitar para o futuro no yoga e na vida.
Ashley Broadwater é uma escritora freelancer que se concentra na saúde e nos relacionamentos. Apaixonada por positividade do corpo interseccional, saúde mental e saúde sexual, ela pretende ajudar os outros a ter um relacionamento positivo com seus corpos, eles mesmos e outras pessoas. Seu trabalho anterior foi apresentado no HuffPost, Men's Health, Popsugar, bem bom e outras publicações. Formada na Escola de Jornalismo e Mídia de Hussman em UNC-Chapel Hill, ela agora vive na área de Raleigh.
