Você ouviu lembretes intermináveis para praticar o autocuidado. Mas, na verdade, encontrar tempo para isso pode ser complicado. Então, por que não reservar um dia por semana para se concentrar apenas em você? Entre no domingo de autocuidado.
O conceito de autocuidado domingo Originado como uma tendência digital , aparecendo no seu feed do Instagram como uma hashtag- Domingo assustador , esse sentimento de ansiedade e pavor sobre a próxima semana de trabalho. E com Mais de 80 % dos profissionais de trabalho relatando Que eles experimentam os assustadores do domingo, o conceito de domingo de autocuidado se torna ainda mais importante.
Como praticar um domingo de autocuidado
Praticar um domingo de autocuidado pode parecer um pouco assustador agora. No meio de um mês frio de inverno e uma pandemia global, muitos estão se sentindo perdidos e presos. Pode ser difícil encontrar o tempo (e vamos ser sinceros, energia) cuidar de nós mesmos e de nossa saúde mental.
Mas praticar um domingo de autocuidado não precisa ser complicado. Você pode mudar sua abordagem para o que funcionar melhor para você em uma determinada semana. Talvez você tenha passado 10 minutos, ou talvez faça um dia inteiro. A parte mais importante é que você está se sintonizando em si mesmo.
Brooke Aymes , um assistente social clínico licenciado e conselheiro de drogas e álcool, diz que é fundamental praticar continuamente a autocompaixão e a autoconsciência. Por exemplo, em vez de se concentrar no que você deve fazer (ou pensa que deveria estar fazendo) em um autocuidado no domingo, Aymes aconselha seus clientes a examinar criticamente as necessidades de seu corpo.
[Pergunte a si mesmo]: ‘vai à academia vai me fazer sentir melhor depois de terminar hoje? Ou vou me sentir mais gasto e mais exausto depois? Aymes diz. Meu corpo precisa sair e fazer algo para me trazer alegria hoje - ou precisa descansar? E então, seja gentil com nós mesmos e não nos julgando por precisar desse descanso.
Como eu estruturei e passei meu autocuidado domingo
As palavras de Aymes me deram um alerta nas minhas próprias práticas de autocuidado. A maioria dos meus domingos é gasta lutando contra os assustadores do domingo. Acordo tarde, cheio de pavor sobre o pouco que consegui no sábado. Para neutralizar esse sentimento, começo ansiosamente a elaborar uma lista de verificação na minha cabeça e, finalmente, ... não realizo nada disso. Passo a maior parte do domingo deitando no meu sofá, pedindo viagem e rolando pelo Instagram. E embora nenhuma dessas ações seja necessariamente ruim, elas não me deixam me sentindo muito melhor. Normalmente, vou para o domingo à noite me sentindo pior do que no início do dia. Então, instituir um domingo de autocuidado foi uma oportunidade de chutar esse ciclo-e reformular minha mentalidade em torno de um dia semi-terrível da semana.
Comecei meu domingo pensando nas necessidades específicas do meu corpo, como sugeriu Aymes. O que me permitiria retribuir ao meu corpo e mente? Depois de passar a semana trabalhando na mesa da minha cozinha, eu sabia que o movimento era essencial. Minhas pernas apertadas desejavam atividade física. Como extrovertido, eu também sabia que precisava de algum tipo de interação social. (Para mim, muito tempo sozinho me envia para um estado de ansiedade em pânico.) No entanto, se você se identificar como um introvertido e se beneficiar de recarregar sozinho, um autocuidado gasto sozinho pode ser exatamente o que você precisa. Eu sabia que também queria entrar em colapso no sofá, abandonar meu telefone e passar uma hora (ou duas) assistindo TV com meus dois melhores amigos, uma máscara facial suave e um rolo de gelo.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Nova garota. Naquela noite, eu me encontrei com um amigo para assistir um pouco de futebol. E no final do dia (e na manhã seguinte), eu realmente me senti ... melhor.
Por fim, como passei meu autocuidado domingo não é tão importante. Seu domingo de autocuidado pode parecer parecido com o meu ou nada parecido. Um domingo de autocuidado não é necessariamente sobre quantas máscaras faciais você pode realizar ou quantas tarefas você pode realizar. É sobre cuidar de si mesmo. Portanto, se você deseja mergulhar em um banho de espuma, perder-se em um bom livro ou desfrutar de uma prática de poder indutora de suor, vá em frente. É o seu dia.
Veja também: 40 maneiras de nossos editores e leitores praticam o autocuidado
