Famílias felizes são todas iguais, escreveu Tolstoi. Toda família infeliz é infeliz à sua maneira. A mesma coisa - ou algo bastante parecido - pode ser dito de nossas costas.
Enquanto eles voltarem lá, fazendo o trabalho deles, nos mantendo e nos mantendo móveis, geralmente não pensamos muito a eles; Não podemos nem vê -los. Nós os tomamos como garantidos. Eles estão apenas de costas - nossos lados posteriores, a própria definição de força e silêncio .
Mas assim que nossas costas saem, todos temos histórias para contar. De repente, nossas vidas - uma vez tão livres de dor - são limitadas e definidas por nossa própria bebida pessoal de acidentes esportivos e espirros enevoados, de noites sem dormir e dias de trabalho perdidos, de vidas sociais reduzidas e atividades familiares indefinidamente alteradas. Cada um de nós fica infeliz em nossa própria maneira excruciante no momento em que a dor na região lombar entra rastejando na imagem. E eventualmente, isso
quase sempre faz. (Para descobrir o porquê, veja dor nas costas da variedade de jardins.)
Para Terri Stoecker, 54, o momento chegou um dia no ano passado, enquanto ela trabalhava silenciosamente no jardim em sua casa de verão em Chestertown, Nova York. Ela estava plantando uma fileira de árvores de cicutão quando a região lombar de repente se aprendeu. Eu mal conseguia me mover; Minhas costas estavam completamente trancadas, ela se lembra. Uma vizinha a ajudou a entrar em casa, onde descansou o suficiente para retornar à Flórida e iniciar uma odisseia de visitas médicas, varreduras de ressonância magnética, recargas de prescrição e sessões de fisioterapia.
Como costuma acontecer, a dor nas costas se esgueirou em Stoecker e a pegou de surpresa. Ela não conseguia acreditar no que estava acontecendo com ela. Eu era um corredor de maratona e um tenista competitivo - eu era uma pessoa ativa, diz a ex -comissária de bordo, que trabalhou um total de 28 anos para a TWA e a American Airlines antes de se aposentar recentemente. Eu pensei que era forte, mas acontece que não era forte nos lugares certos. Além disso, ela diz, fiquei absolutamente devastada. Eu não conseguia imaginar o que faria se não pudesse encontrar uma maneira de recuperar minha vida.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Yoga funciona
Em 2005, um estudo inovador descobriu que pacientes com dor lombar crônica que participaram de uma série de 12 semanas de classes de ioga tinham menos dor e função mais aprimorada do que as dos outros grupos do estudo. Um grupo teve aulas de exercícios convencionais (uma combinação de treinamento de força, cardio e alongamento com base em técnicas de fisioterapia). O outro grupo cuidou de si em casa usando um manual de back-pain fornecido.
Além disso, os benefícios do yoga se estendiam muito além do escopo das classes. Quando os pesquisadores acompanharam os participantes após 26 semanas, eles encontraram melhora contínua no alívio da função e da dor. Os pacientes também usaram menos medicamentos.
Karen Sherman projetou o estudo, que foi financiado pelo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa (NCCAM) nos Institutos Nacionais de Saúde. Ela é epidemiologista e pesquisadora da Group Health, um sistema de saúde integrado em Seattle, com mais de 500.000 pacientes. A idéia de Sherman era testar o yoga como um tratamento não para profissionais de ioga experientes com lesões específicas, mas para os tipos de pessoas que os médicos estavam vendo em seus escritórios todos os dias. Para tornar esses resultados os mais relevantes, estávamos procurando o que a maioria das pessoas tem - dores lombares gerais e inespecíficas. Não estávamos procurando pessoas que gostavam de ioga, diz ela. Estávamos procurando pessoas que estavam melhorando a dor nas costas.
Ela encontrou 101 pacientes dispostos a participar de seu estudo, e a maioria dos que estavam no curso de ioga sofreu alívio. Mas quando Sherman discute seu trabalho, ela é cautelosa. Na minha opinião, um estudo nunca prova nada, diz ela. Mas isso sugere que, para as pessoas que têm dores na região lombar da variedade de jardins, vale a pena experimentar o Yoga.
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Rich Panico está mais entusiasmado com os resultados de Sherman. Como fundador do Mind Body Institute no Centro Médico Regional de Atenas da Geórgia e designer do Programa de Yoga Back Care, ele é médico no negócio de comunicar o poder do yoga a outros médicos. Isso é uma grande notícia, diz ele. É um dos primeiros estudos significativos de ioga. Vivemos na era da medicina baseada em evidências, e todo mundo está procurando provas. Os médicos podem ver que este estudo tem o poder estatístico de tirar conclusões significativas: o yoga ajuda as pessoas com dor nas costas e é um fenômeno duradouro.
Houve outros estudos sobre yoga ajudando a aliviar as dores nas costas que foram publicadas em periódicos médicos menores, como o International Journal of Yoga Therapy. Mas este estudo realmente chama a atenção dos médicos, diz Panico. Era metodologicamente rigoroso, bem construído e publicado em uma prestigiada revista revisada por pares, explica ele. É apenas uma boa ciência. Você não pode ignorá -lo.
Função sobre o formulário
Se você está lendo esta revista, os esforços de Panico para influenciar o cético podem parecer, bem, familiares. Provavelmente, você já sabe tudo sobre o potencial de ioga de curar. Mas talvez você também tenha experimentado uma resistência frustrante de seu colega de trabalho ou tia incapacitado-pessoas em sua vida que você conhece poderia se beneficiar do yoga, mas que ainda pensam nisso como algo muito marginal ou muito difícil. Essa evidência também é para eles: o yoga funciona.
O que não quer dizer que todo o yoga funcione para dor nas costas. Antes de Sherman montar o estudo, ela tinha que identificar uma forma de yoga que seria acessível a uma ampla gama de pessoas. Tinha que ser algo que as pessoas realmente podiam fazer; Eu não queria nada excessivamente difícil ou esotérico, ela explica. Eu também não queria eventos adversos. Eu queria algo seguro.
Sherman começou a entrevistar professores de ioga na área de Seattle, procurando o melhor ajuste. Ela o encontrou em Robin Rothenberg, diretor do Yoga Barn Studios. Rothenberg era experiente, experiente e inteligente. Melhor ainda, ela estava ensinando uma forma de yoga perfeita para o estudo: Viniyoga.
Yoga para todo corpo
Um estilo suave, Viniyoga enfatiza a respiração, movimentos simples e repetitivos, sequenciamento cuidadoso e o uso do yoga como uma ferramenta terapêutica. Viniyoga foi popularizado nos Estados Unidos por Gary Kraftsow, cujo principal professor era T.K.V. Desikachar, filho do grande iogue indiano Krishnamacharya. Kraftsow, por sua vez, é o professor de Rothenberg.
Viniyoga é simples e acessível a todos, diz Rothenberg, um terapeuta certificado da Viniyoga que também foi um professor de Iyengar certificado. Se você puder se mover, se puder respirar, se puder descer no chão ou sentar em uma cadeira, poderá fazer viniyoga. O cachorro descendente é uma pose complexa; Triângulo é uma pose complexa. Mas as pessoas podem entender trazer os joelhos para o peito.
Kraftsow trabalhou com Rothenberg para desenvolver sequências de Asana, que eles baseiam na terapia de yoga de Kraftsow e no fundo do Iyengar de Rothenberg.
Viniyoga é fácil para pessoas que não são tão orientadas para ioga e sintonizadas em seus corpos, diz Rothenberg. Durante o curso do estudo, tivemos pessoas que vieram para nossas aulas e disseram que nunca haviam considerado fazer ioga, mas estavam com tanta dor. Eles foram capazes de fazer isso e obtiveram resultados. Eles se sentiram melhor; Eles dormiram melhor. Eles foram capazes de fazer as coisas novamente, como caminhadas, jardinagem ou tênis. Eles estavam tendo suas vidas de volta.
Exatamente por que o Viniyoga Works é uma questão de algum debate. O estudo em si não tirou conclusões claras. Teorizando que os resultados foram devidos a uma combinação de foco mental e movimento físico, o estudo simplesmente observou que era necessária mais pesquisa para identificar mecanismos de ação. (Outro estudo liderado por Sherman, financiado pela NCCAM, focado em Viniyoga sobre esse assunto, está atualmente em andamento.)
O protocolo Robin e eu desenvolvemos é sobre a adaptação das posturas para reduzir os sintomas, diz Kraftsow. O objetivo é fortalecer o que é fraco, equilibrando o que é assimétrico, liberando contração crônica e construindo consciência proprietária. Não se trata de dominar as formas das posturas.
Ainda assim, KraftSow diz que é necessário cautela antes de abraçar os resultados deste estudo por atacado. Viniyoga é uma ciência sofisticada do seqüenciamento, diz Kraftsow. A sequência certa pode curá -lo; A sequência errada pode piorar as coisas. A comunidade médica deve estar ciente de que, apenas porque este estudo é baseado em evidências, não significa que todo o yoga seja bom para dor nas costas. Nem todo o viniyoga será bom para dores nas costas. O yoga que é adaptado de forma inteligente com o objetivo de trabalhar com dor nas costas, como foi a nossa sequência, será boa para dor nas costas. Outros ioga podem enviá -lo para o hospital.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
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Recue o tapete
Emily grande, a professora de ioga de Terri Stoecker, tem sua própria teoria sobre como e por que o yoga funciona tão bem. Large, que é fisioterapeuta e terapeuta de viniyoga certificada que pratica em West Palm Beach, Flórida, bem como Atlanta, transformou sua prática de fisioterapia quando começou a adicionar ioga à mistura. O Yoga fornece às pessoas uma ferramenta de autodescoberta, diz ela. As posturas, combinadas com a respiração e as qualidades meditativas do movimento, levam à autoconsciência no corpo. Os movimentos repetitivos que são únicos em Viniyoga aquecem o corpo e aumentam a circulação, o que é importante na cura. Eles também quebram padrões ruins de movimento e apresentam os saudáveis.
No geral, conclui grande, é uma abordagem mais holística da reabilitação. Isso permite que as pessoas se cureem. Quando você aprende hábitos saudáveis no yoga, ele transporta para a sua vida diária.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Essa avaliação faz de KraftSow um homem muito feliz - é a percepção perfeita de sua intenção. É importante lembrar que o estudo do yoga não é sobre nada externo a você, diz ele. Trata -se de estudar e aprender ferramentas para reduzir as coisas indesejáveis em sua vida, como dor nas costas, e aumentar as coisas positivas, como a felicidade. Trata -se de se refinar em todos os níveis.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
