Na primavera passada, quando pensamos que poderíamos ter algumas semanas de bloqueio, estocamos lanches e preparamos para um pequeno retiro de quarentena. Mal sabíamos que o desligamento se transformaria em uma frase prolongada. À medida que a pandemia continuava em espiral, os sintomas de ansiedade surgiram. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 40 % das pessoas pesquisadas disseram que estavam lutando com sua saúde mental, três a quatro vezes mais do que no ano anterior.
A ansiedade-se sentando preocupada, nervosa ou doente à vontade-é comum, mesmo normal nessas circunstâncias, diz Diane Malaspina, PhD, E-Ryt 500, especialista em terapêutica terapêutica de psicólogo aplicada e medicina. A preocupação pode se intensificar durante os eventos estressantes da vida (positivos e negativos), como planejar um casamento ou se divorciar. Mas quando suas preocupações não desligam, mesmo após o término da situação estressante, você pode estar passando por um transtorno de ansiedade generalizada (GAD).
Como o estresse afeta o corpo
Quando você se sente ameaçado, seu corpo libera hormônios para ajudá -lo a responder ao estressor: sua frequência cardíaca aumenta e sua respiração se torna superficial à medida que seu cérebro se prepara instintivamente para lutar, fugir ou congelar. Quando a ameaça é resolvida, os sistemas corporais retornam ao normal - pelo menos até que a próxima ameaça apareça.
Mas quando a ameaça está em andamento e vem de um perigo do qual não há fuga fácil, você nunca pode relaxar completamente. Os hormônios do estresse continuam aumentando, tributando o sistema e colocando você em maior risco de problemas de saúde crônicos, incluindo pressão alta, condições cardíacas, distúrbios gastrointestinais e um sistema imunológico enfraquecido.
Para meus clientes especialmente ansiosos, os sintomas aparecem no corpo - dores de cabeça, dor nas costas, tensão nos ombros e nas costas, diz Johnette Walser, Ryt 200, conselheira clínica da Carolina do Norte. Eles não o reconhecem como ansiedade porque parece um problema físico.
Redefinição de ioga
Felizmente, o yoga tem sido usado há muito tempo para aliviar a ansiedade - e a ciência apóia sua eficácia, tanto que os prestadores de cuidados de saúde o estão incorporando em seus planos de atendimento para os pacientes, de acordo com Malaspina. As práticas de atenção plena que ajudam a redefinir os padrões de pensamento negativo - e movimentos e respiração que tomam o tonalidade do nervo vago - são especialmente úteis para pessoas com ansiedade, diz Malaspina.
Se você está experimentando ansiedade aguda, correr ou caminhar ou simplesmente perceber sua respiração pode ajudá-lo a limpar a cabeça até que você esteja pronto para práticas de atenção plena, como meditação ou técnicas de Pranayama, como Nadi Shodhana Pranayama (respiração alternativa-nostril), diz Malaspina.
A camomila há muito tempo tem o sono, mas também pode ajudar a aliviar a ansiedade a longo prazo. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que as pessoas que tomavam 500 mg de extrato de camomila de grau farmacêutico três vezes ao dia mostravam sintomas mais leves de ansiedade, tiveram poucos efeitos colaterais e levaram mais tempo para recair depois de parar de tomar a fórmula de ervas. Em um acompanhamento, os participantes que levaram a erva mantiveram menos sintomas de ansiedade do que as pessoas que tomaram um placebo. Bônus de saúde: os tomadores de camomila também relataram menor pressão arterial e peso corporal.
Esta história faz parte do relatório especial do Stylesway VIP: como o yoga pode melhorar sua saúde mental
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