Se você tem síndrome do intestino irritável (SII), conhece seu desconfortável e muitas vezes imprevisível sintomas - Incluindo inchaço, dor no estômago, diarréia e constipação - não mencionar a infinita frustração de lidar com eles no dia a dia.
Você não está sozinho. Pesquisas sugerem que aproximadamente 11 % da população global experimenta SII. É uma condição comum que pode impactar significativamente a qualidade de vida, principalmente quando pode ser difícil encontrar alívio dos sintomas.
O tratamento da IBS apresenta um desafio único, porque não há anormalidade física ou estrutural identificável no intestino dos afetados. É por isso que os cientistas estão tentando encontrar respostas em outro lugar. Especificamente, eles estão explorando o vínculo entre estresse e SII e como as práticas holísticas de saúde, como o Yoga, podem ajudar as pessoas a gerenciar a condição.
Como o estresse afeta seu intestino
Sabe-se que o estresse piora os sintomas da SII porque pode desencadear seu sistema nervoso em um modo de sobrevivência de luta ou fuga. Quando seu sistema nervoso percebe uma ameaça, seu corpo não se concentra mais em funções não essenciais, como a digestão. O objetivo é sobreviver à ameaça, não digerir sua refeição anterior.
Embora esse argumento com seu colega de trabalho ou o carro que o interrompa no trânsito não ameaça necessariamente sua sobrevivência, o sistema nervoso geralmente não pode dizer a diferença entre uma ameaça verdadeira e uma ameaça percebida. Nos estados de sobrevivência crônica, os hormônios do estresse como o cortisol são liberados. Esses hormônios estão diretamente ligados a interrupções na saúde intestinal . Quando o intestino experimenta estresse crônico, o resultado pode ser aumentado a inflamação, alterações na motilidade intestinal e alterações no microbioma intestinal.
O yoga é uma prática que não apenas facilita a tensão no corpo, mas calma o estresse na mente. Então, o yoga pode ajudar com o IBS?
Como praticar ioga pode ajudar a gerenciar os sintomas da IBS
Um estudo encontrado que pessoas com IBS que praticaram asana (posturas físicas) e Pranayama (Breathwork) não apenas reduziu os sintomas da IBS, mas melhorou a qualidade de vida dos pacientes através de seus efeitos restauradores e calmantes. Um estudo mais recente observou que o yoga ajudou a reduzir o estresse e melhorou a saúde do microbioma intestinal, um componente importante da saúde intestinal.
A ciência ainda está explorando as maneiras pelas quais o yoga afeta a IBS. No entanto, pesquisas sugerem o que muitos que vivem com a condição já sabem - que eles experimentam se beneficia de aproveitar a oportunidade para desacelerar e voltar sua atenção para dentro, especialmente quando os níveis de estresse são altos. Praticar o yoga oferece a chance de fazer isso, acalmar a resposta ao estresse e, em alguns casos, ajudar a melhorar a função intestinal.
Yoga para IBS: poses e respiração para ajudar os sintomas
Os tipos de poses abaixo suportam a circulação aprimorada, o que ajuda o coração e os órgãos a funcionar da melhor maneira possível. Além disso, esticar o tronco estimula o nervo vago , o que pode ajudar a aliviar o estresse, acalmar o sistema nervoso e gerenciar os sintomas da IBS.
Obviamente, não são apenas as posturas físicas ou a respiração que podem oferecer alívio dos sintomas da IBS - é assim que você as pratica. O objetivo não é empurrar seus limites, mas permitir que seu corpo faça uma pausa da tensão e, ao fazê -lo, observe o que está experimentando em seu corpo e mente com curiosidade e compaixão. Isso ajuda a aprofundar sua conexão mente-corpo, o que pode ajudá-lo a observar melhor os padrões em seus sintomas.
(Foto: Andrew Clark)
1. Torção da coluna vertebral supina (supta matsyendrasana)
Deite -se de costas, alcance um ou ambos os joelhos sobre o corpo e estenda o braço oposto ao lado. Saiba mais sobre essa pose.
(Foto: Andrew Clark)
2. Bend para a frente Bend (paschimottanasana)
Sente -se com as pernas estendidas e alcance suavemente, mantendo a coluna por muito tempo. Saiba mais sobre essa pose.
(Foto: Andrew Clark)
3.
Deite -se de costas com os joelhos dobrados e levante os quadris. Saiba mais sobre essa pose.
(Foto: Andrew Clark)
4. Pases de pernas na parede (Viparita Karani)
Deite -se de costas com as pernas descansando contra uma parede. Saiba mais sobre essa pose.
5. Breathwork para apoiar a saúde intestinal
Algumas formas de Pranayama, a prática antiga do controle da respiração no yoga, também foram encontradas para ativar o sistema nervoso parassimpático de descanso e digerir que neutraliza o sistema nervoso simpático de luta ou fuga. Por exemplo, respiração alternativa da narina, ou Nadi Shodhana , foi encontrado para ativar o sistema parassimpático, reduzindo a freqüência cardíaca e a pressão arterial.
Outras técnicas de respiração, como a respiração da abelha -zumbido ( Bhramari ), são mostrados não apenas para acalmar o sistema nervoso, mas também Aumentar o óxido nítrico , um composto que reduz o estresse e melhora a oxigenação. Pensa -se que o simplesmente zumbido aumente a produção de óxido nítrico em 15 vezes em comparação com a respiração nasal normal. O óxido nítrico possui propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir a inflamação comumente vista na IBS.
Através dessas práticas intencionais, podemos começar a sintonizar momentos de desregulação do sistema nervoso, cultivando mais consciência e equilíbrio dentro de nossos corpos.
