Alivie sua insônia problemas com essas dicas e remédios naturais para dormir.
Lanches com tempo sonolento
Embora não seja uma boa ideia comer muito perto da hora de dormir, se você estiver com fome à noite, um pequeno lanche pode ser calmante. Os melhores lanches contêm um carboidrato e o triptofano de aminoácidos, um indutor natural do sono, diz Michelle Drerup, especialista em sono no Centro de Distúrbios do Sono na Clínica de Cleveland - uma instalação de pesquisa reconhecida nacionalmente. Os alimentos ricos em triptofano incluem produtos lácteos, leite de soja, legumes como grão de bico e lentilhas e nozes e sementes. Os carboidratos tornam o triptofano mais disponível para o cérebro, e é por isso que os carboidratos o deixam sonolento, explica Drerup. Ela recomenda manteiga de amendoim natural com bolachas integrais, queijo com baixo teor de gordura com fatias de maçã ou uma tigela pequena de cereal integral com leite ou leite de soja.
Tardes sem cafeína
A cafeína é um estimulante leve que aumenta a atividade do sistema nervoso central por horas, diz Drerup. Portanto, evite todas as fontes de cafeína seis a oito horas antes de dormir. O café é carregado com ele (100 a 150 miligramas por xícara de oito onças), mas outros alimentos, como chocolate (12 a 25 mg) e bebidas energéticas (60 a 140 mg), também contêm o estimulante. Drerup sugere também evitar outros estimulantes naturais, incluindo bebidas contendo sementes de guarana, nozes de Kola e Yerba Maté.
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Produtores hormonais
A melatonina é hormônio secretado pelo corpo que regula os padrões de sono. Está disponível em formato de suplemento, mas você também pode obtê -lo naturalmente com os alimentos. Os pesquisadores descobriram que cerejas, uvas e nozes azedas contêm melatonina.
Minerais suaves
Estudos mostram que mesmo uma deficiência de magnésio marginal pode excitar o cérebro, impedindo relaxamento à noite. Boas fontes de magnésio que combatem ansiedade incluem vegetais verdes frondosos, germe de trigo, aveia, sementes de abóbora, feijão preto e amêndoas.
Ervas suaves
Pesquisas recentes mostraram que certas ervas têm um efeito calmante e podem ajudar na insônia. Converse com seu médico antes de tomar qualquer erva ou suplemento para dormir.
Lavanda: Adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda a um banho quente e mergulhe antes de dormir para acalmar sua mente e corpo.
Valeriana: Experimente um extrato líquido desta erva sedativa. Siga a dosagem sugerida na garrafa. Pode levar algumas semanas para entrar em vigor.
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Passionflower: Beba um chá com infusão de paixão suave, como a noite noturna feita por medicamentos tradicionais.
Extra! Leia o sono bem para aprender movimentos suaves para ajudá -lo a fazer a transição para o sono.
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