OBTENHA UMA RISADINHA COM IOGA DE RISADA

Há uma razão pela qual as pessoas afirmam que a chave da vida é risada; Você pode sentir todos os seus estressores e aperto muscular derreter enquanto rindo incontrolavelmente. O riso Yoga, uma prática dedicada a invocar o riso espontâneo por meio de técnicas de respiração, meditações de mantra e asana, pode ter profundos impactos em sua saúde mental e física. Aqui, o autor Madan Kataria, M.D. compartilha conselhos sobre como desfrutar de ioga de risadas em seu solitário por meio de um trecho de seu novo livro, Risos Yoga: Práticas diárias de saúde e felicidade .

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Passos para rir sozinhos

Exercício de aquecimento (ho, ha)

Antes de começar com a risada sozinha, verifique se você se aquece. Exercícios como cantar ho ho e ha ha ha e muito bom, muito bom, yay são algumas expressões que você pode usar. Esses exercícios serão ainda mais divertidos se você os fizer sozinho na frente de um espelho. Faça -os suavemente no início e aumente gradualmente a intensidade até ficar confortável.

Idealmente, esse exercício de aquecimento deve ser feito em posição de pé. Diga ho ho duas vezes enquanto afasta as mãos do peito e diga ha ha enquanto empurra as mãos em direção ao chão. Brise lentamente seu corpo da esquerda para a direita e dobre os joelhos levemente enquanto você diz ho e ha ha ha mais rápido. Depois de fazer isso algumas vezes, faça alguns exercícios de respiração profunda. Levante os braços acima da cabeça, inspire e prenda a respiração por três a cinco segundos. Então se dobra lentamente na cintura, deixe seus braços pendurar e exalar dizendo haaaaaaaaa. Continue rindo depois disso.

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Experimente sons de risadas diferentes

Você pode fazer isso enquanto está sentado ou em pé.

1. Hons Ho sons da barriga: Coloque a mão no seu umbigo. Com a boca aberta, diga ho ho ho. Sinta o movimento dos músculos abdominais e deixe o riso soar da sua barriga estimular o diafragma. Depois de um tempo, aumente a velocidade e caia na gargalhada enquanto diz Ho Ho Ho.

2. Ha Ha soa do peito: Coloque sua mão no seu coração e diga ha ha ha. Sinta as vibrações no seu peito. Depois de um tempo, aumente a velocidade e caia na gargalhada enquanto diz Ha ha ha.

3. Ele soa da garganta: coloque as mãos no pescoço, onde está sua laringe, e diga que ele é ele. Sinta o som em sua garganta. Em seguida, explodiu rindo e sente as vibrações.

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4. Coloque em seus ouvidos: coloque as duas mãos nos ouvidos, feche os olhos e a boca e o zumbido. Converta lentamente esse som em risos zumbindo e sinta -o na sua cabeça e profundamente dentro do seu cérebro.

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Respire, segure, ria

Esta é uma técnica de retenção de respiração muito poderosa. Endire os braços diante do peito com as palmas das mãos voltadas para cima. Inspire através do nariz e aproxime seus punhos do peito. Prenda a respiração por três a quatro segundos e depois explodiu rindo enquanto exala. Repita três vezes.

Respire nos pulmões

Respirando no lobo superior: os pulmões têm três lóbulos. Este exercício trará mais ar para o lobo superior. Coloque as mãos entre as omoplatas com as palmas das mãos voltadas para fora (consulte as fotos abaixo). Respire fundo, segure por três a quatro segundos e ria. Repita três vezes.
Respirando no lobo do meio: junte -se às palmas das mãos e estique -as acima da cabeça até que seus braços estejam retos. Isso é chamado de postura da montanha em Yoga. Respire fundo, segure -o por três a quatro segundos e ria. Isso oxigenará seus lobos do meio. Repita três vezes.
Respirando no lobo inferior: Estenda as mãos como as patas de um leão. Respire fundo, segure -o por três a quatro segundos e depois enfie a língua e ria da barriga. Isso ajudará a trazer mais ar para o lobo inferior. Repita três vezes.

Fake isso até que você faça isso

Tente fingir rir dizendo ha ha ha, ele e ele e ho ho ho. Continue fazendo isso até que você possa rir genuinamente com o som de suas próprias risadas. Tente maneiras diferentes de fingir sons de risadas até encontrar aqueles que o divertem. Atenha -os e pratique -os com frequência. Inicialmente, o riso simulado pode parecer estranho, mas com a prática repetida seu corpo ficará condicionada e permitirá que o riso real siga o momento em que você começa a fingi -lo.

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Risos gentis

Este é um dos meus exercícios de risadas favoritos. Rir em voz alta é difícil de sustentar para muitas pessoas. Mas se você rir suavemente e continuar rindo, poderá continuar rindo pelo tempo que quiser e deixe que pareça natural.

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Risos silenciosos

Este é o exercício mais útil que qualquer um pode fazer sem perturbar outras pessoas. Quando você sabe que precisa rir sem fazer um som, acaba rindo ainda mais. Eu uso essa técnica com frequência quando viajo com Madhuri, pois ela não gosta de ser perturbada.

Sente -se silenciosamente em um canto e tente rir sem fazer um som, mas mantenha a boca aberta. Embora seja inicialmente pretensão, em breve se transformará em risadas reais. De fato, há momentos em que não consigo ficar quieto. Para evitar isso, encontrei outra maneira. Vou ao banheiro, me olho no espelho e começo a rir silenciosamente.

Técnica de reforço de voz

Você já notou que quando não está de bom humor, parece baixo? Por outro lado, quando você está feliz e confiante, parece alegre. Os exercícios de riso abrem sua voz, que redefine seu estado emocional através de um processo chamado biofeedback. A liberdade e a expressão da voz de alguém afetam o fluxo de emoções na mente. Assim, o tom e o tom do seu riso podem mudar seu estado de espírito, mesmo que seja praticado como um exercício. Como há um vínculo de mão dupla entre o corpo e a mente, liberar sua voz com o som do riso pode trazer uma mudança em seu estado emocional.

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Segurando o riso de joelhos

Este exercício facilita o movimento ascendente do diafragma pressionando os músculos abdominais. Também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando a circulação. Envolve puxar os joelhos em direção ao seu peito e liberá -los enquanto você expira e inspira. Deite -se de costas, segure os joelhos com as duas mãos e aproxime -as do peito.

Enquanto faz isso, empurre o queixo para cima e mantenha a boca um pouco aberta para expirar. Isso ajuda a endireitar o trato respiratório e permite que o ar flua livremente através dele. Na próxima etapa, solte os joelhos e respire fundo.