Quando o tempo fica mais frio, é mais provável que você desenvolva um caso de funga. Mas existem práticas e suplementos que você pode tomar para defender seu corpo contra a infecção. Conversamos com especialistas em saúde para obter suas opiniões sobre o que você deve fazer para aumentar sua imunidade, tratar a congestionamento sinusal e manter a paz de espírito neste inverno. Aqui, suas seis principais sugestões.
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1. Movimento consciente e trabalho da respiração
É crucial obter bastante movimento gentil, diz Serena Poon , um chef, nutricionista, mestre de reiki e fundador do método da alquimia culinária. Aproximo a imunidade de uma perspectiva holística que abrange o corpo físico, a mente e os corpos enérgicos, diz ela. Poon recomenda mover -se todos os dias, mesmo que seja apenas uma caminhada pelo quarteirão ou um fluxo de ioga de 10 minutos. Isso ajudará a liberar energia estagnada que pode levar à doença. Para acalmar seu sistema nervoso e diminuir a inflamação, que está ligada à imunidade, você também pode usar a respiração. A restrição de garganta necessária para fazer ujjayi pranayama, ou respiração vitoriosa, pode envolver o nervo vago e o sistema nervoso parassimpático, diz Laura Cipullo , um nutricionista registrado e professor de ioga.
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2. Mantenha -se positivo
Poon também recomenda o envio de pensamentos amorosos, favoráveis e fortalecedores ao seu corpo e mente através da meditação e afirmações positivas, como Eu sou saudável, sou forte, sou apoiado .
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3. Coma alimentos que aumentam a imunidade
Para aumentar seu sistema imunológico, acrescenta Poon, é importante manter-se hidratado e nutrir seu corpo com alimentos que aumentam imune, como citros, alho, supergreens, gengibre e mirtilos.
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Uma colher desse pó fornece três porções em vegetais verdes e é repleta de mais de 45 superalimentos e 46 nutrientes vegetais. Despeje -o na água ou beba em um smoothie que incorpora frutas ricas em vitaminas e minerais como mirtilos e framboesas. Além disso, possui misturas de prebióticos, probióticos e enzimas digestivas - todas as quais podem aumentar sua imunidade.
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4. Suplemento
Complementa uma dieta que aumenta a imunidade com probióticos, prebióticos, minerais, ervas e vitaminas, incluindo vitamina D, vitamina C, picolinato de zinco e astrágalo, acrescenta POON.
SV recomenda: Cápsulas de fórmula de bem -estar por origem naturais
Cada cápsula contém vitamina A, vitamina C, vitamina D, zinco, lâmpada de alho, equinacea, sabugueiro, propolis e muito mais-tudo a partir de uma mistura natural de ervas-então você está recebendo uma fonte conveniente de propriedades que aumentam a imunidade. Além disso, as cápsulas contêm Eleutherococcus e Astragalus, que são adaptógenos que podem diminuir sua resposta ao estresse, ajudando você a se aprofundar na respiração e movimento conscientes.
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5. Fight Inflamation
Durante tempos vulneráveis, também pode ser bom evitar alimentos inflamatórios, como laticínios, açúcar, alimentos processados e álcool, diz Poon. Para diminuir a inflamação, Cipullo recomenda uma abordagem diversificada: aumente seu sistema imunológico, diminuindo a inflamação através da sua dieta e, é claro, respiração e movimento conscientes. Escolha alimentos anti-inflamatórios, como salmão, vegetais crucíferos e concentre-se em incluir gorduras de plantas.
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Essas cápsulas contêm 95 % de curcuminóides, tornando -o um antioxidante natural e pode ajudar a equilibrar a inflamação em seu corpo, aliviando o desconforto e aumentando a resposta imune do seu corpo. A açafrão é conhecido como The Golden Spice em Ayurveda e tem sido usado como uma erva medicinal há milhares de anos.
6. Limpe seus seios
Muitos sprays nasais projetados para ajudá -lo a combater o congestionamento podem secar suas passagens nasais, o que pode criar mais congestionamento nasal ao longo do tempo, diz Jennika Wildau, uma acupunturista e proprietária de Acupuntura Bodyhaus em Boulder, Colorado. Sua sugestão: Xlear é o único produto que descobri que desconfiança os seios sem secá -los, diz ela. Também descobri que os pacientes que sofrem de problemas do seio crônico podem reduzir a frequência de surtos agudos usando o XLELE para limpar o acúmulo nas passagens do seio quando não são ativamente sintomáticas.
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Xlear é um spray salino natural que usa xilitol - um ingrediente que limpa e hidrata. Os fabricantes de Xlear também o promovem como uma maneira de manter a saúde sinusal, impedindo que bactérias e outros poluentes, incluindo alérgenos, de aderir aos tecidos nasais. Xlear não é OGM e está livre de esteróides.
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