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Não importa a causa raiz da ansiedade, você conhece os sintomas: noites sem dormir; aquele poço no seu estômago; sentimentos de angústia, frustração e dúvida.
Você pode pensar que o ciclo de ansiedade começa com um pensamento ou comentário ansioso ou negativo, mas esse não é necessariamente o caso. Eles pedem o ciclo quando você segura o movimento interno de suas emoções, o que o mantém trancado em seu cérebro. Você já esteve perto de alguém que diz como é? Talvez você estivesse pensando em algo negativo e essa pessoa gritou, isso é péssimo! Talvez isso tenha feito você sentir alívio, como se não estivesse sozinho. Esse alívio veio porque chamar desconforto ou uma experiência negativa externaliza (mesmo que apenas temporariamente) o que você pode estar sentindo.
Como a ansiedade é tão instigante-significando que é difícil fazer com que sua mente pare de tagarelar-isso faz sentido que você possa ver seus pensamentos como a raiz de um problema. A realidade é que pensamentos preocupantes só podem acontecer quando seu corpo está restringindo o movimento interior da energia. Como suas emoções e reações fisiológicas a elas são feitas de energia (moléculas e átomos em movimento), isso significa que, quando você evita ou se segura para permitir que suas emoções circulem por todo o corpo (por exemplo, restritam -as à sua cabeça ou ombros ou peito), você aumenta a probabilidade de pensamentos temerosos ou negativos que surgem e lingeram, que continuam a ansiedade.
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As emoções restritas também usam parte de sua energia mental. Você provavelmente experimenta isso como distração. O ciclo de ansiedade força a perda de energia e, como você sente que, seus sintomas provavelmente aumentam. Agora você está totalmente no ciclo e precisa lidar com esses sintomas. Depois de entender que as emoções são processadas no corpo, isso mudará.
Aqui está outra maneira de pensar sobre isso: quando você come um pedaço de comida, seu corpo naturalmente o quebra, absorvendo o que precisa e se livrando do resto. Quando se trata de processar suas emoções, especialmente a ansiedade, em vez de quebrá -las abaixo, você está quebrando livre pelas maneiras pelas quais você controla suas emoções.
A maioria de nós aprendeu a ver isso como um processo ativo, o que significa que você tenta rotular ou descobrir o que e por que você está se sentindo da maneira que é, antes de permitir que ele seja digerido. No entanto, encontrei o processamento de suas emoções é uma experiência, não uma ação.
Assim como você pode experimentar o sabor incrível do chocolate, digerir suas emoções acontece quando você está em um estado de não esforço. Você não tentar para experimentar o sabor do chocolate, e você não tentar digerir emoções; Você se permite a experiência. Na minha prática, aprendi que, à medida que a experiência de processar uma emoção se desenrola, quatro elementos -chave são necessários: oxigênio , conhecimento , observação , e livre will .
Aqui, como iniciar uma desintoxicação de ansiedade hoje:
Oxigênio: Confie na sua respiração
O oxigênio é a força motriz por trás de como suas emoções circulam, movidas, recicladas e digeridas em seu corpo. Quando se trata de processar suas emoções, como você traz oxigênio para o seu corpo realmente faz a diferença. Durante uma desintoxicação emocional, você trará oxigênio para o seu corpo pelo nariz (não na sua boca).
Suas emoções se movem através de um processo semelhante ao alimento que passa - apenas em vez dos aminoácidos e açúcares simples que digerem os alimentos, suas emoções são digeridas ativando canais nervosos chamados meridianos. Uma das maneiras de acessar esses meridianos é a respiração da narina - enquadrando e expirando pelo nariz - como isso:
- Inspire através do seu nariz por uma contagem de três: um dois três.
- Expire através do seu nariz: três, dois, um.
Você notou uma mudança energética quando fez a simples respiração da narina? O processo de inalação - como você traz oxigênio para o seu corpo - é de vital importância para sua saúde física e emocional.
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Esteja ciente
Para digerir suas emoções de maneira completa e adequada, você deve tomar conhecimento de como elas são experimentadas em seu corpo. Isso significa que você percebe como suas emoções aparecem em seu corpo. Na maioria das vezes, isso acontece através de sensações. Suas emoções podem ser experimentadas como:
- Superaquecimento
- Calafrios
- Formigamento
- Tensão ou aperto
- Peso
- Leve
- Arrepio
Observar e testemunhar
Embora a consciência esteja percebendo, a observação é a habilidade de testemunhar. Muitas técnicas de meditação são baseadas na aprendizagem e na compreensão da arte de observar. De acordo com a teoria do observador
Efeito, simplesmente observar uma situação muda. Em uma desintoxicação emocional, observar suas emoções muda sua experiência. Em outras palavras, as emoções que você chamou de culpa, medo ou raiva agora mudam de frequência, forma, forma e movimento, dando a você uma interpretação nova e mais leve que se assemelha à alegria.
Para ser claro, testemunhar a consciência (sensações) de suas emoções é diferente de assistir. Quando você assiste a algo, é mais provável que você pense. Por exemplo, se você lhe disseram para assistir a sua respiração, é mais provável que pense se está respirando certo ou errado. Por outro lado, quando você testemunha a respiração, você está menos engajado do seu cérebro. Enquanto assistir pode ser ótimo se você for um guarda de segurança ou uma mãe cuidando de crianças pequenas, isso não o servirá durante sua desintoxicação de ansiedade.
Aqui está a coisa: seu corpo está sempre procurando voltar a um local de equilíbrio e facilidade. Não há nada para você fazer - inotar a diferença entre assistir e testemunhar é suficiente.
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Assistir vs. testemunhar
Assistindo
- Survelação
- Protegendo, fechado, suspeito
- Pensando ou interpretando o que você vê
- Estar em guarda
- Interagir com ou apegar aos pensamentos
-
Contraindo sua energia (segurando, resistindo)
Testemunhando
- Percebendo
- Sem julgamento
- Desapego de pensamentos
- Observando sem fazer significado
- Aberto, curioso, interessado
- Expandindo (permitindo, abertura)
Agora, vamos aplicar sua compreensão de assistir ao versus testemunhar o processo de encontrar equilíbrio e facilidade em seu corpo.
Encontrando equilíbrio e facilidade
- Reserve um momento para tomar consciência das sensações do seu corpo. Para fazer isso, faça uma pausa, não cruze as pernas, amolece o olhar e descanse sua atenção na respiração.
- Observe se atender a si mesmo dessa maneira faz você se sentir chateado ou incomodado. Você pode ficar inquieto ou seu coração pode acelerar. Nesse caso, você provavelmente está assistindo ou se esforçando demais.
- Você pode ajudar a fazer a transição de assistir para testemunhar, declarando em voz alta a testemunha e depois respirando e saindo pelo nariz.
- Diga a palavra em voz alta mais algumas vezes, falando gentilmente diretamente com seu corpo: testemunha ( inalar , expire ), testemunha ( inalar , expire ). Mantenha o queixo paralelo ao chão e seu olhar macio (olhando para baixo ou ao longo do horizonte).
- Dê ao seu corpo algum tempo para se ajustar e se alinhar com esta palavra. Vai chegar lá, mas pode não acontecer imediatamente.
Escolha curar
Livre arbítrio é importante. Você pode obter um milhão de tratamentos de cura, gastar seu dinheiro em todos os tipos de modalidades, acumular um monte de ferramentas destinadas a ajudá-lo a superar a ansiedade-mas até optar por se curar, você pode encontrar os resultados que obtém de curta duração.
O livre arbítrio significa escolha e, no caso de uma desintoxicação de ansiedade, você está escolhendo se deve curar ou revisitar padrões antigos. Você também está escolhendo se você presta atenção pensamentos ou para sentimentos . Se você está lutando com os sintomas de ansiedade, é provável que você esteja dando atenção aos seus pensamentos. O que começa quando um pensamento acaba sendo uma série de conversas irracionais. Esses tipos de pensamentos e suas reações a eles podem fazer com que você realmente acredite que as coisas estavam fora de controle. No entanto, o que realmente está acontecendo é que você minou o poder de seu próprio livre arbítrio. Seu livre arbítrio é a sua luz! O processo de desintoxicação ajuda você a recuperá -lo.
Adaptado de Desintoxicação emocional para ansiedade Por Sherianna Boyle. Copyright © 2019 por Sherrianna Boyle. Usado com a permissão do editor, Adams Media, uma impressão de Simon
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Wholna de, med, cags, cags, é um professor adjunto de psicologia, autor de oito livros, incluindo Desintoxicação emocional para ansiedade , e founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, e C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Desintoxicação emocional para ansiedade , ela compartilha sete etapas para ajudá -lo a aprender a experimentar e digerir suas emoções, também chamado de C.L.E.A.N.S.E. método. Essas etapas ajudarão você a liberar ansiedade e sentimentos negativos, limpando um caminho para a paz, aceitação e pura alegria. Sherianna fornece oficinas de desintoxicação emocional através de centros de renome, como o Kripalu Center for Yoga s Heriannaboyle.com .
