Muitas vezes, as pessoas que adotam o yoga relatam que se sentem mais relaxadas quase imediatamente. E a ciência agora diz que há uma explicação fisiológica para isso: o yoga pode reduzir os níveis de cortisol, o chamado hormônio do estresse.
In a recent study conducted by Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia and the Yoga Research Society, 16 healthy new yogis participated in a 50-minute yoga class every day for seven days. On the day prior to their first class, they were instructed to sit quietly—reading and writing—for 50 minutes.
The subjects’ cortisol levels didn’t change appreciably during the sitting period; they showed just the normal decrease that usually takes place in the late morning. But when the researchers measured the cortisol levels before and after the yoga class—which included postures such as Sarvangasana (Shoulderstand), Salabhasana (Locust Pose), Vrksasana (Tree Pose) and Halasana (Plow Pose)—they discovered a significant decrease after the class.
No mundo científico, os resultados são considerados dignos de nota apenas se puderem ser repetidos. Este estudo em particular atingiu um valor de P (uma medição da probabilidade de atingir o mesmo resultado no futuro) de 0,001, o que significa que, se o estudo fosse realizado 100 vezes, a probabilidade de obter o mesmo resultado seria 99,9 %.
Os resultados do estudo não surpreendem George Brainard, M.D., professor de neurologia na Thomas Jefferson Medical College. Em 1995, ele conduziu um estudo semelhante, que também mostrou uma queda significativa nos níveis de cortisol de indivíduos após a prática do ASANA.
Quando fiz o primeiro estudo, fiquei muito surpreso que um único conjunto de poses de ioga pudesse fazer uma mudança significativa no cortisol, diz Brainard. Agora que o repetimos, vimos promessa o suficiente de considerar estudá -lo em situações desafiadoras, como pacientes com doenças crônicas que apresentam níveis anormalmente altos de cortisol, como aqueles que sofrem de depressão, diabetes tipo 2, doença de Cushing e pressão alta.
homens com corte de lobo
As descobertas sugerem que a prática de ioga - mesmo pela primeira vez - pode normalizar os níveis de cortisol que são muito altos ou muito baixos, diz Vijayendra Pratap, Ph.D., presidente da Sociedade de Pesquisa de Yoga na Filadélfia. Minha hipótese, acrescenta, é que o yoga leva o corpo para equilibrar.
Exatamente como isso ainda não está claro. Mas Jennifer Johnston, diretora de ioga e clínica de pesquisa do Instituto Médico Mind Body, em Boston, tem uma teoria. A respiração profunda que fazemos em Yoga provoca algo chamado 'A resposta de relaxamento', que invoca as funções restauradoras do corpo, diz Johnston. As práticas iogues também ajudam a reduzir a tensão muscular e desativar a resposta ao estresse.
Então, além de renovar sua mente e espírito, o yoga agora provou oferecer benefícios reais ao seu corpo. Os estressores cotidianos dos prazos, um cronograma agitado e outras pressões precisam desgastá -lo. Basta parar no estúdio de ioga mais próximo e deixar sua tensão diminuir junto com o seu cortisol.
Linda Knitel é antropóloga nutricional e escritora freelancer em Portland. Ela é a autora de A sensação de soja .
