Na terça -feira, 8 de novembro de 2022, a lua cheia em Touro iluminará o céu noturno. Para quem ouve suas energias sutis, o Lua cheia Oferece informações sobre o desenvolvimento pessoal e a maturação espiritual. Cada lua cheia é diferente devido à influência do sinal em que reside naquele dia em particular.
Touro, um sinal de terra fixo, nos convida a desacelerar as coisas e trazer um pouco de indulgência em nossas vidas. A energia de Touro é lenta, constante, abundante e deliciosa. Quando a lua está em Touro, somos lembrados a não nos sobrecarregar. Nas culturas ocidentais, muitas vezes somos elogiados por nos agitar e nos esforçar para nossos limites. E enquanto dedicação (ou tapas, Como é conhecido no Yoga) é poderoso, também devemos dar um passo atrás e priorizar o prazer real da vida.
Touro também é governado pelo planeta Vênus . Ela também carrega um senso inato de sensualidade e indulgência. Você pode canalizar essa energia levando tempo esta semana para desacelerar e satisfazer seus sentidos. Desfrute de um banho de luxo. Delicie -se com alimentos quentes e calmantes. Ligue a música que o move. Prepare -se em algumas poses de Yin Yoga que permitem que você simplesmente seja e sinta. Desacelere e aprecie as texturas, vistas e sons ao seu redor. Observe onde você pode criar uma sensação de riqueza em sua vida.
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Uma prática de yoga yin para a lua cheia em Touro
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This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.
You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.
(Foto: Sierra Vandervort)
Suporte suportado Twist
Para começar, sente -se no tapete e coloque o travesseiro (ou travesseiros empilhados) longitudinalmente no tapete pelo quadril direito. Deite -se de costas e traga os dois joelhos para o peito. Respire algumas respirações aqui, permitindo que a parte inferior das costas fique pesada. Em seguida, estenda a perna direita direto no tapete na sua frente e o braço direito direto em um ângulo de 90 graus ao seu lado. Role delicadamente para o lado direito até colocar o joelho esquerdo no reforço. A partir daqui, relaxe lentamente o seu caminho para uma torção abaixando o ombro esquerdo para trás em direção ao tapete. Você pode fazer uma pausa no meio do caminho, apoiando a mão esquerda nas costelas ou se estender completamente com o braço esquerdo direto do ombro. Set para um espaço que se sente confortável e sustentável para você. Descanse aqui por 3 minutos, fechando os olhos e amolecendo a respiração.
Quando estiver pronto, relaxe lentamente e traga os dois joelhos de volta para o seu peito. Reserve um momento para se estabelecer antes de repetir no segundo lado. Termine com os dois joelhos abraçando seu peito mais uma vez.
(Foto: Sierra Vandervort)
Pose de cadarço reclinável
De ambos os joelhos puxados em direção ao seu peito, traga o joelho esquerdo um pouco mais perto de você. Atravesse suavemente a coxa esquerda em cima da direita, alinhando os joelhos, um em cima do outro, se possível. Se seus joelhos não empilham, tudo bem, basta encontrar uma travessia parcial das pernas que se sente confortável para você. Entregue os dedos e descanse as mãos no joelho direito ou na canela, acrescentando um pouco de pressão. Você pode sentir um alongamento compressivo ao longo do quadril externo esquerdo. Solte nele. Mantenha a parte inferior das costas enraizada no chão e suavize um pouco mais o corpo a cada expiração. Fique nesta posição por pelo menos 3 minutos. Quando terminar, você pode redefinir com uma pose de bebê feliz ou qualquer alongamento que se sinta bem em seu corpo antes de se mudar para o Shoelace do outro lado.
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(Foto: Sierra Vandervort)
Pose da ponte
De Shoelace, solte os pés para o tapete com os joelhos dobrados. Descanse os braços ao lado do seu corpo enquanto você traz os calcanhares para os quadris para que você possa pastar seus calcanhares com as pontas dos dedos. Em uma inalação, levante os quadris em direção ao teto e alcance os joelhos para a frente. Pressione suavemente os braços e a parte de trás da cabeça no tapete e alcance os quadris em direção à frente do tapete na pose da ponte. Feche os olhos e respire fundo aqui. Em seguida, abaixe lentamente a coluna para o tapete. Desenhe os joelhos em direção ao peito e balance suavemente para frente e para trás por alguns momentos.
(Foto: Sierra Vandervort)
Pose da criança apoiada
Da pose da ponte, vá lentamente para um lado e entre em suas mãos e joelhos. Coloque seu reforço longitudinalmente na sua frente, aconchegando -o entre as coxas. Traga os joelhos tão largos quanto o seu tapete. Expire enquanto se abaixa, os braços se estendem ao lado do reforço, virando a cabeça para um lado e descansando uma bochecha no reforço. Feche os olhos e respire fundo aqui. Use seus exalos para imaginar seu peito libertando -se no reforço e nos braços e pernas afundando ainda mais no chão. Fique aqui por pelo menos 2 minutos antes de mudar seu olhar para o outro lado. Tire mais 2 minutos aqui.
(Foto: Sierra Vandervort)
Cisne dormindo
De Childs posam, faça a transição lentamente para as mãos e os joelhos e entra em um cachorro voltado para baixo, levando um momento para se curvar em cada joelho e liberar qualquer tensão acumulada. Levante a perna direita atrás de você para um cachorro com três membros e, em seguida, traga o joelho direito para a frente atrás do pulso direito para o cisne adormecido. Traga a borda externa do joelho direito e a panturrilha para o chão e deslize o pé direito em direção à frente do quadril esquerdo. Abaixe o joelho esquerdo no tapete, sem o pé esquerdo e deixe sua pélvis se acomodar em direção ao tapete, pegando um reforço de cobertor dobrado sob o quadril direito se encontrar o quadril direito inferior à esquerda. Solte o peito em direção ao tapete quando você aparecer em suas mãos ou antebraços. Concentre -se em liberar a agitação nos quadris externos e suavizar as bordas do seu corpo. Respire aqui por 4 minutos.
(Foto: Sierra Vandervort)
Meia borboleta
Desde a pose de cisne do sono, role sobre o quadril direito até atingir o tapete e varrer a perna esquerda ao redor para que ela seja estendida em frente à sua frente. Mantenha o joelho direito dobrado e desenhe o pé direito em direção à coxa esquerda. Sente -se por um momento com os ombros sobre os quadris. Reserve um minuto para aterrar seus ossos sentados no chão. Em uma inspiração, alongue -se pela coluna e comece a dobrar para a frente, alcançando seu coração em direção aos dedos dos pés. Em vez de chegar o mais longe possível e agarrar os dedos dos pés com as mãos, tente descansar as mãos ao lado do joelho e virar as palmas das mãos para enfrentar o teto. Deixe sua coluna redonda e puxe o queixo em direção ao seu peito. Ao respirar aqui, permita que seu corpo afunde mais fundo na pose, liberando qualquer tensão reprimida à medida que avança. Fique aqui por 4 minutos.
Redefinir no cão voltado para baixo para algumas respirações antes de repetir o cisne adormecido e meia borboleta no lado esquerdo. Redefinir no cachorro voltado para baixo depois.
(Foto: Sierra Vandervort)
Pose de veado
Do cachorro voltado para baixo, abaixe os joelhos até o tapete e entre em ajoelhamento. Pegue seu reforço e coloque -o longitudinalmente atrás de você. Venha sentar no quadril esquerdo, trazendo -o ao lado da borda curta do reforço. Mantendo os joelhos dobrados, cambaleando-os o suficiente para que cada canela e joelho possam ficar planos no tapete, de preferência a ângulos de 90 graus um para o outro. Se isso não for possível para você, encontre alguma posição com joelhos dobrados que seja confortável. Coloque as mãos no chão, enquadrando o reforço. Pegue uma inspiração para levantar do seu peito e alongar -se dos quadris. Enquanto você expira, deite lentamente a barriga no travesseiro. Pegue seu olhar na mesma direção que os joelhos ou, se preferir, vire a cabeça para encarar os joelhos. Respire enquanto se instala na forma e libera a tensão. Permita que todo o seu ser seja apoiado e se estabeleça nisso. Feche os olhos e permita -se pelo menos 4 minutos aqui antes de relaxar lentamente e repita no segundo lado.
(Foto: Sierra Vandervort)
Savasana apoiada
Mantendo seu reforço onde está, traga -se para se deitar. Você pode manter os pés à distância do quadril e os joelhos dobrados e descansando um contra o outro ou você pode estender as pernas retas e trazer os tornozelos para os cantos do tapete com os braços ao seu lado. Deixe todos os seus membros serem pesados e liberar qualquer espera que você tenha na respiração. Fique quieto e descanse por 4-10 minutos. Respire em seu coração e garganta, lembrando-se de que esses momentos de autocuidado são vitais para a nossa capacidade de aparecer para os outros.
Então, quando você estiver pronto, encontre lentamente algum movimento. Eventualmente, faça o seu caminho para se sentar e volte ao seu dia. Tente se mover um pouco mais lento do que você normalmente.
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Sobre o nosso colaborador
Sierra é uma escritora e mulher de bruxa moderna que vive em Oregon. Ela pratica ioga há quase uma década e completou seu treinamento de professores em 2018. Ela escreve e ensina sobre conexão - conexão com o corpo, à natureza e às poderosas energias do universo. Em 2017, ela fundou sua marca de mídia, O místico local , um centro educacional dedicado à vida consciente e mística para as mulheres. A Sierra adora guiar as pessoas para o seu lado bruxo, ajudando -as a aprofundar seus estudos espirituais e ritualizar suas vidas. Através do Mystic local, ela escreveu livros, além de receber círculos femininos e retiros de bem -estar em todo o mundo. Para ioga gratuita e sabedoria de bruxas, encontre Sierra no Instagram @thelocalmystic e em YouTube . E confira o livro dela, Seu ano de magia.
