Você provavelmente sabe que sua dieta deve mudar com as estações, mas, de acordo com o Ayurveda, até o seu Pranayama deve ser aprimorado três vezes por ano, diz Larissa Hall Carlson, ex-reitor da escola de Kripalu de Ayurveda e co-líder do Stylesway VIP de VIP Ayurveda 101 curso. Para cada dosha, recomendo escolher uma técnica de respiração que tenha as qualidades opostas desse Dosha, para criar equilíbrio e harmonia, explica ela. Aqui, ela recomenda um Pranayama para cada dosha ou temporada (Vata para o outono/inverno, Pitta para o verão e Kapha para a primavera) e explica como fazer cada um.
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Pranayama para Vata: Nadi Shodhana
Vata é feita de ar e éter, vento e espaço. Suas principais qualidades são secas, frias, leves, ásperas e móveis. Uma das grandes técnicas para equilibrar e harmonizar Vata é a respiração alternativa da narina, conhecida como Nadi Shodhana, que é muito rítmica, calmante e fundamental. Nadi Shodhana é excelente para não apenas liberar a tensão física, mas também para apoiar uma mente clara, tranquilidade aprimorada e redução do estresse. É perfeito para a agitada temporada de festas (pode ser feita diariamente durante esta época do ano) ou sempre que você se sente ansioso, nervoso, estressado, esgotado ou exausto.
Como fazer
Fique um assento confortável. Certifique -se de se sentir quente - considere um xale de meditação ou envolvendo um cobertor na cintura. Sente -se dever e feche os olhos. Feche a narina direita suavemente com o polegar direito. Comece inalando suavemente a narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anelar. Levante o polegar e expire pela narina direita. Inspire o backup da narina direita. Expire à esquerda e continue em um ritmo confortável. A respiração deve ser suave, macia, reconfortante e relaxante. Faça isso por cerca de 5 a 10 minutos e sinta o doce rejuvenescimento dessa simples prática respiratória para Vata.
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Pranaamama para Pitta: Size Breath
Pitta é feito de fogo e água. Suas principais qualidades são quentes, oleosas, leves e afiadas. O respiração de resfriamento de Sitali tem as qualidades opostas, por isso esfria e acalma o excesso de Pitta. O Sitali Breath é melhor para a temporada de verão de Pitta ou sempre que você se sentir irritado, zangado, frustrado ou percebendo um pouco de indigestão ácida.
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Como fazer:
Sente -se confortável com uma coluna ereta. Descanse suas mãos confortavelmente no colo com as palmas das mãos. Feche os olhos. Respire refrescante através de uma língua enrolada. Feche os lábios. Toque levemente a ponta da sua língua no teto da boca. Expire através do nariz. Repita, inspirando a língua enrolada, exalando pelo nariz, pois a ponta da língua faz cócegas no teto da sua boca. Estabeleça um ritmo relaxante e calmante. Continue por 1 a 2 minutos até se sentir fisicamente e mentalmente revigorado. Observe o aumento da clareza, frieza e espaço no corpo e na mente.
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Pranayama para Kapha: Bhastrika (respiração dos soldados)
Kapha é feita de água e terra. Suas principais qualidades são pesadas, pegajosas, frias e oleosas. Bhastrika (Bellows Breath) tem as qualidades opostas, para estimular, aquecer e elevar o excesso de Kapha. Bhastrika ajuda a aumentar o fluxo gracioso de prana através dos canais de energia do corpo (NADIS). Também ajuda a remover o excesso de congestionamento nos pulmões e iluminar a mente. Bhastrika é melhor durante a primavera, ou sempre que você se sentir lento, letárgico, levemente congestionado ou desmotivado.
Observação: Essa técnica de respiração deve ser feita com o estômago vazio. Tenha um tecido à mão no caso de o excesso de muco ser afrouxado. Evite bhastrika durante a gravidez, ou se você tiver condições cardíacas ou respiratórias.
Como fazer:
Estabeleça um assento confortável com uma longa coluna e mãos descansando no seu colo. Feche os olhos. Amolecer e relaxar a mandíbula e os músculos faciais. Embora o nariz, inspire profundamente, abrindo as costelas. Expire plenamente, enquanto os pulmões esvaziam. Continue a técnica de respiração dos fanning, dando ênfase igual a cada inalação de queima e esvaziando a expiração. Mantenha a coluna alta enquanto aperta o excesso de Kapha. Continue por 15 a 20 segundos e depois retorne à respiração natural. Observe o calor, a leveza e a estimulação de Bhastrika.
Veja também:
3 práticas respiratórias para aumentar a energia para a temporada Kapha
Compreendendo os três doshas
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