A depressão pode vir de uma rede complicada de causas, incluindo química cerebral e desequilíbrios hormonais, eventos estressantes, genética e inúmeras outras condições médicas. Às vezes, os antidepressivos prescritos são necessários, mas os remédios naturais baseados em evidências também podem ajudar. Aqui, as principais sugestões de médicos integrativos e naturopatas para diminuir os sintomas e aumentar o humor.
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1. Vá com o seu intestino
Otimizar a digestão e a saúde do seu microbioma intestinal é fundamental para solucionar problemas de humor, diz Deborah Ann Ballard, MD, MPH, médica da Duke Integrative Medicine. A maior concentração de serotonina, um influenciador de humor primário, é feita por bactérias no trato digestivo. Quando seu intestino está inflamado e irritado, o desconforto pode perpetuar a depressão. Uma solução: mantendo o intestino preenchido com bactérias benéficas. Se você sofre de gás, inchaço, constipação ou outros problemas gastrointestinais - geralmente sinais de que bactérias ruins estão ficando loucas - tenham um probiótico geral, que restaurará um microbioma saudável e ajudará a apoiar a produção natural de serotonina. Em ensaios clínicos, as cepas probióticas Lactobacillus e Bifidobacterium As bactérias pareciam mais úteis para a saúde mental.
2. Disque em sua nutrição
Algumas pesquisas sugerem que suplementos como Erva de São João, L-teanina, 5-hidroxitritofano (5-HTP), vitamina D, vitamina B12 e óleo de peixe podem ajudar a melhorar os sintomas de depressão-mas Ballard diz que a maioria das deficiências pode ser resolvida com alimentos. O conselho dela? Obtenha os micro e macro nutrientes necessários para regulação emocional e saúde física, como ácidos graxos ômega-3, vitamina B e magnésio, comendo muitos vegetais coloridos e proteínas magras. Evite açúcar e carboidratos processados que possam levar à inflamação, que tem sido associada à depressão.
3. Durma
Peter Bongiorno, um médico naturopata e autor de Soluções holísticas para ansiedade , enfatiza a importância de dormir bem quando você lida com a depressão: a exaustão pode ser uma causa subjacente e um sintoma. O sono geralmente é irregular quando você está deprimido. Definir uma hora de dormir de rotina ajudará a regular sua programação de olho fechado, diz a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais.
4. Continue movendo -se
Sabe o que mais pode ajudá -lo a dormir melhor? Movendo seu corpo, especialmente para fora. A luz solar ajuda a redefinir seus ritmos circadianos (um processo natural e natural que regula o ciclo do sono -vigília). Ballard recomenda 150 minutos de exercício aeróbico por semana, além de algumas sessões de 30 minutos (Yoga incluído) focadas no treinamento de força e equilíbrio.
5. Encontre 5 minutos para a atenção plena
Boas notícias para os ocupados: apenas quatro sessões de 5 minutos de meditação focada na respiração podem ajudar a melhorar a qualidade de vida e facilitar os pensamentos negativos, de acordo com um estudo publicado no início deste ano na revista Atenção plena . Meditação e atenção plena demonstraram acalmar a rede de modo padrão de nossos cérebros, diminuindo a ruminação e a preocupação frequentemente associadas à depressão e ajudando a criar novos caminhos neurais que não estão entrincheirados na negatividade.
6. Tente terapia
Terapia cognitivo -comportamental (TCC) - uma forma de tratamento que se concentra na mudança de padrões de pensamento e comportamento - e outras formas de aconselhamento podem ajudá -lo a entender os elementos tóxicos em sua vida e ajudá -lo a se sentir com recursos o suficiente para enfrentá -los. Eles também podem colocar seu cérebro em maneiras mais positivas de sentir, ser e pensar, diz Ballard. Um estudo recente sobre tratamentos eficazes para a depressão publicada na revista o Lanceta relataram que 66 % dos adultos apresentaram sinais de melhora após a TCC.
7. Criatividade de faísca
Quando você está deprimido, é mais difícil sair das trincheiras da negatividade, e é por isso que Ballard recomenda encontrar pontos de venda criativos. Tentamos ajudar as pessoas a estimular as partes de seus cérebros associadas a alegria, criatividade, amor e curiosidade, diz ela. Tente fazer arte, ler ou incorporar a visualização em sua meditação. Imagens guiadas, uma prática de visualizar o que alguém está descrevendo, pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e fadiga e melhorar o humor e a qualidade de vida física e mental, por estudos.
8. Vá de cabeça para baixo
As inversões estimulam naturalmente o fluxo sanguíneo rico em oxigênio para o seu cérebro, aumentando a energia e fazendo você se sentir mais feliz imediatamente, diz a professora de ioga Nadia Zaki, fundadora da Em constante evolução e o método da série interna . Viparita Karani (pose de pernas para cima da parede) é uma pose profundamente rejuvenescedor que é acessível em quase qualquer lugar e demonstrou melhorar a digestão e o sono e aliviar a depressão e a ansiedade.
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9. Desafie -se
Às vezes, a melhor saída é passar. Yoga nos ensina a ficar ainda em momentos de desconforto. Poses difíceis como Kakasana (Crow Pose) podem ser estressantes para experimentar, diz Zaki. Mas quando você aprende a se sentir confortável com esse tipo de tensão física, pode acabar se sentindo mais à vontade em outras partes da sua vida.
Esta história faz parte do relatório especial da Stylesway VIP: Como o yoga pode melhorar sua saúde mental
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