Se o mantra da manhã subir e brilhar o atingir como o oxímoro final, você pode ter algo a ganhar com a abordagem de Ayurveda de acordar. De acordo com a filosofia ayurvédica, as escolhas que você faz em relação à sua rotina diária acumulam resistência à doença ou a derrubam. O Ayurveda pede que o salto no dia, concentrando-se nos rituais matinais que trabalham para alinhar o corpo com os ritmos da natureza, equilibrar os Doshas e também promover a auto-estima ao lado da autodisciplina. A adoção de apenas uma ou mais das seguintes práticas por um mês pode alterar radicalmente sua experiência do dia. Não se surpreenda se você começar a ver as manhãs sob uma nova luz.
Bata o sol: ROLLE da cama pelo menos 20 minutos antes do nascer do sol. Vata A energia preenche a atmosfera durante essas horas antes do amanhecer e, como o Vata é conhecido pelo movimento, este é o momento ideal para despertar seu corpo. Ao acordar antes do nascer do sol, você está exposto à energia especial no ar, diz Vaidya Rama Kant Mishra, especialista ayurvédica em Colorado Springs, Colorado. É uma boa ideia acordar, sair e ficar com essa brisa em seu corpo. Pois quando a luz solar ilumina o céu, a energia Vata é substituída por Kapha , ou músculo, energia, explica Michael Sullivan, diretor do Riverview Spa, um retiro ayurvédico de ioga em Buckingham, Virgínia. Sunrise significa que é hora de se mexer. E, de fato, se você já estiver acordado, a transição será um snap. Quando seus pés atingiram o chão, saboreie a quietude, entregando -se a uma breve rodada de Pranayama e saudações do sol ou indo à almofada para uma curta meditação.
Ative suas entranhas: A filosofia ayurvédica acredita que o primeiro item que você ingere define o clima pelo restante do dia. Com esse pensamento em mente, beba um copo de água morna aromatizada com uma fatia fresca de limão ou limão. Aqui, o raciocínio ayurvédico é duplo. A água morna serve para estimular o trato gastrointestinal e o peristaltismo - as ondas das contrações musculares nas paredes intestinais que mantêm as coisas em movimento. Em segundo lugar, limões e limas são ricos em minerais e vitaminas e ajudam a soltar ou , ou toxinas, no trato digestivo.
Valor nominal: O sono é duro no rosto. Enxaguar seu rosto ao acordar é uma maneira fácil de dispersar o calor, ou sobras de energia Pitta, e preparar a pele para os desafios do dia, a saber, calor, estresse e poluição. Assim, Mishra recomenda espirrar a face sete vezes com água fria e de preferência não clorada. (Um número auspicioso em Ayurveda, sete representa os chakras do corpo ou centros de energia.) O rosto é a área mais exposta do corpo, então a reidratação da manhã é crucial, diz ele. Durante todo o dia, o rosto é bombardeado com tensões. Quanto mais hidratação, melhor. Durante a noite, o calor preso também seca a boca. Então, enquanto enxaguar seu rosto, tome um gole de água fria, brinque -a devagar e cuspe quando ficar morno. Repita duas a três vezes.
Cuide da sua boca: Enquanto muitos de nós podem descartar a fuzz da língua da manhã como um subproduto inócuo do sono, o Ayurveda o interpreta como um sinal de AMA não digerida à espreita no trato digestivo. Assim, os praticantes ayurvédicos dependem do raspador de língua apropriadamente chamado para desalojar a AMA, para que não seja reabsorvido enquanto come ou bebia. (Os raspadores de língua de plástico e metal são vendidos em muitas lojas de alimentos naturais, mas uma colher de aço inoxidável funciona em uma pitada.) Raspe a língua suavemente, trabalhando de volta para a frente. Use sete a 14 golpes para cobrir toda a área. Isso não apenas livra a língua da AMA, mas também descobre o paladar, despertando o fogo gástrico para mais um dia de saborear os alimentos.
Em seguida, entre nos dentes algumas vezes para estimular os meridianos de energia que estão na boca. Para gengivas e esmalte saudáveis, escove os dentes com um nylon macio ou uma escova de dentes de cerdas naturais. (O uso de uma escova de dentes duro pode causar recessão de gengiva, dor entre os dentes e as gengivas e danificar o esmalte.) Use uma pasta de dente livre de produtos químicos sintéticos e abrasivos severos. Cremes dentais ayurvédicos contêm ervas, como Neem, Lohdra e Kushta, que ajudarão a estimular as gengivas e proteger o esmalte. Depois de escovar, enxágue a boca por dois a três minutos com azeite quente ou óleo de gergelim (Swish and Cush, não engole). Gargarlando com óleo quente fortalece os dentes, gengivas e mandíbulas, além de proteger a voz, diz Amita Banerjee, nutricionista ayurvédica do centro holístico de beleza ayurvédica de Nova York. Em seguida, use o dedo indicador para massagear o óleo restante nas gengivas com movimentos pequenos e no sentido anti -horário. Uma massagem gengival estimula o tecido da gengiva, lubrifica as células e limpa o fogo digestivo.
Ser sensível ao sentido: Uma massagem na orelha é um benefício para todo o corpo. Comece no topo da orelha e use os polegares e os dedos de índice para esfregar a borda, movendo -se lentamente para o lobo. Em seguida, coloque algumas gotas de óleo de gergelim, do lado de fora da abertura do canal da orelha, para manter a energia da Vata sob controle. Ayurveda considera o nariz o caminho para o cérebro, então Banerjee sugere esfregar até quatro gotas de gergelim ou azeite de oliva dentro da narina para limpar os seios e garantir clareza mental.
Observe seus peepers: Em Ayurveda, os olhos são vistos como o assento do fogo, o que significa que eles são de natureza pitta e superaquecem facilmente. Tão levemente espirrando água fria em olhos abertos ajuda a equilibrar os Doshas. Se seus olhos estiverem extremamente inchados ou irritados, cubra -os com fatias de pepino ou bolas de algodão embebidas em Aloe Vera, chá de erva -doce resfriado ou leite. (O leite de cabra é mais frio e, portanto, preferível, mas o leite de vaca também é bom.) Para os olhos de tiro no sangue, tente três gotas de água de rosas pura em cada olho. Fortalecer os músculos oculares negligenciados e estimular o nervo óptico com alguns movimentos oculares simples. Enrole os olhos para cima e para baixo, de um lado para o outro e na diagonal. Em seguida, gire -os na direção no sentido horário e no sentido anti -horário. Termine apertando firmemente os olhos fechados e depois liberando. Faça isso várias vezes.
Delicie-se com uma auto-massagem: Massagear um ou mais canais de energia com óleo aromático inunda a mente e o corpo com energia de cura. Comece escolhendo um aroma que corresponda ao seu dosha. Para equilibrar o Vata, use gengibre, cardamomo ou laranja; Pitta prefere os aromas frios e doces de sândalo ou lavanda; Kaphas responde melhor a eucalipto, alecrim ou sábio. Coloque uma gota de óleo no dedo anelar da mão direita e esfregue -o suavemente no terceiro olho entre as sobrancelhas, usando pequenos círculos no sentido horário. Aprofundar e diminuir sua inalação e expiração enquanto você conta 11 respirações completas. Se você se sentir grogue, Mishra sugere estimular os canais de energia entre a cabeça e o coração usando leve pressão contra os templos com os lados planos de quatro dedos. Não empurre com as pontas dos dedos; Em vez disso, pressione suavemente as laterais da sua cabeça.
Dê um mergulho: Um banho reidrata a pele e afasta a fadiga. Todos os três doshas se beneficiam de uma limpeza rápida, mas a temperatura da água varia de acordo com a constituição. Os Pittas se beneficiam da água fria, enquanto a água morna é ideal para vatas, e as temperaturas ainda mais quentes são melhores para equilibrar os kaphas de natureza fria. Uma crença central do Ayurveda é que qualquer coisa colocada na pele é eventualmente assimilada pelo organismo; portanto, abaixe a toxicidade do corpo, evitando que os produtos repletos de perfumes e produtos químicos sintéticos, optando por sabonetes e xampus ayurvédicos.
Coma com sabedoria: Nunca é aconselhável pular o café da manhã, adverte Banerjee. Mas você também não deve exagerar de manhã. Do nascer do sol às 10h é o horário de Kapha, um tempo para se exercitar e se mudar, diz Sullivan. Uma refeição leve não sobrecarregará o incêndio digestivo, que não atinge o pico até o meio dia. Comece o seu dia com frutas, suco de legumes, iogurte não gordão ou grãos, como muesli ou granola.
