Sente que seu ciclo é imprevisível? O treinador de saúde das mulheres e nutricionista funcional Nicole Jardim tem conselhos para se conectar e equilibrar sua feminina interior.
Marcar seu ciclo.
Eu acredito que toda mulher deve ser alfabetizada no corpo, diz Nicole Jardim, treinadora de saúde da mulher e criadora de mulheres Corrija seu período , uma série de programas que capacitam as jovens a recuperar sua saúde hormonal. Eles devem ter um entendimento abrangente de como seu corpo funciona para que possam se apropriar de sua saúde.
Uma das maneiras mais fáceis de cultivar a conscientização do corpo é traçar os sinais e sintomas do seu ciclo menstrual a cada mês usando um aplicativo de rastreamento de época como Kindara, Ovatemp, Glow ou Pista. Prestar atenção às dicas do seu corpo facilitará uma consciência mais profunda de como ele funciona.
Jardim recomenda rastrear suas alterações no fluido cervical, especialmente a transição de um fluido mais seco para uma consistência mais úmida e escorregadia à medida que você quase a ovulação e depois volta a uma textura mais seca e pegajosa após o término da ovulação. Este é um sinal revelador de que você está ovulando a cada mês.
Ela também sugere prestar atenção a outros sintomas físicos, como sua pele (você começa em determinadas épocas do mês?), Além dos seus seios (você sente dor ou nódulos a qualquer momento durante o mês?). E, finalmente, esteja ciente de suas emoções (quando você se sente feliz, triste, irritado ou ansioso ao longo do mês?). Depois de começar a rastrear esses sintomas físicos e emocionais, você provavelmente notará um padrão e correlação no seu ciclo.
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Depois de ter um entendimento abrangente de exatamente como seu corpo único e ciclo menstrual funcionam, você pode rastrear sua fertilidade e ver irregularidades no seu ciclo menstrual ou fluido cervical muito antes de um médico perceber, diz Jardim. Quando você sabe o que é normal para você, pode determinar se tem desequilíbrios hormonais, infecções vaginais e até displasia cervical muito antes.
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Honre a natureza cíclica do seu corpo.
Um dos infelizes efeitos colaterais de viver em nosso mundo moderno e em ritmo acelerado é a desconexão que muitas mulheres sentem pelo ambiente natural. Nossos corpos têm mais de 70 % de água e, portanto, estão intrinsecamente conectados às forças gravitacionais do ciclo da lua, diz Jardim. Os corpos das mulheres diminuem e fluem muito parecidos com a natureza e, quando honram sua natureza cíclica única, encontram mais harmonia na vida cotidiana.
Nossos ancestrais viram o ciclo menstrual como governado pelo ciclo lunar, diz Jardim. Dentro da comunidade de ioga, não é incomum ouvir o ciclo menstrual de alguém chamado de ciclo da lua. E pode haver algo nisso.
Curiosamente, o ciclo lunar de 29 dias se assemelha à duração do ciclo menstrual. E em um estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que sofriam de ciclos menstruais irregulares podiam normalizá-las dormindo na escuridão completa nos dias 1 a 13 do seu ciclo, dormindo com uma lâmpada de 100 watts ligada a noite toda no quarto para os dias 14 a 17 e depois dormindo novamente na escuridão completa para o restante do ciclo. Como a lua era a única fonte de luz noturna de nossos ancestrais, Jardim recomenda levá -la para fora. A lua tomando banho durante a lua cheia é uma de suas maneiras favoritas de sincronizar seu ciclo menstrual com o ciclo da lua.
Para tentar, no dia anterior, no dia de e no dia seguinte à lua cheia, saia e sente -se na grama por 15 a 30 minutos sob a luz da lua. Você também pode meditar, respirar fundo e refletir sobre os eventos do dia, semana ou mês, diz Jardim. A lua cheia tem tudo a ver com abundância, amor e criatividade, portanto, colocar seu foco em trazer mais delas para sua vida durante o banho da lua é uma coisa boa.
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Tente massagem abdominal maia.
Há um equívoco comum de que as mulheres precisam de muita intervenção médica, a fim de se manter saudável, diz Jardim. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Ela acredita que pequenas mudanças conscientes na rotina de autocuidado podem levar a grandes recompensas.
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A terapia abdominal maia é um exemplo perfeito. A prática antiga - e eficaz - é usada para ajudar as mulheres a abordar condições como infertilidade, dor pélvica, tecido cicatricial, miomas e endometriose, que normalmente são tratados com procedimentos e medicamentos invasivos. É uma massagem não invasiva externa, projetada para reposicionar órgãos internos na região pélvica que mudaram e causaram uma restrição no fluxo sanguíneo e na linfa. Esse reposicionamento melhora significativamente um útero inclinado ou prolapso e sintomas que o acompanham. Também pode aliviar problemas de digestão e bexiga.
Jardim recomenda aprender a técnica de um profissional com experiência nas técnicas de Arvigo da terapia abdominal maia e depois se encarregar de sua própria cura. Ver um profissional e continuar a fazer a massagem de autocuidado em casa ajudará a quebrar o tecido cicatricial da endometriose e entregas de cesariana, além de tumores de fibróide, diz ela.
Durante a sessão de 60 a 90 minutos, o praticante massageará a área acima do osso pubiano para logo abaixo da caixa torácica. Eles também podem massagear seu sacro, quadris e médias e lombares. (Os músculos das costas apertadas podem interferir no fluxo sanguíneo de e para os ovários!) O praticante ensinará essa técnica de massagem específica para sua região pélvica para que você possa continuar a melhorar e manter o alinhamento uterino.
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Pare de lutar com seu corpo.
Concentre -se em como você deseja se sentir, e não na maneira como deseja. Esse conselho é difícil de aplicar na cultura de hoje, mas Jardim ressalta que tentar encaixar seu corpo em uma caixa socialmente aceitável é como tentar enfiar um pino quadrado em um buraco redondo. Ele nunca funciona e você fica exausto e derrotado pelo processo.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
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Entre em contato com sua energia feminina.
Vivemos em um mundo profundamente masculino e, como resultado, muitas mulheres sentem que precisam agir como homens, a fim de sobreviver, diz Jardim. As mulheres são frequentemente ensinadas que suas emoções são irracionais, são hormonais e suas funções corporais básicas devem ser temidas. Lenta mas seguramente, isso leva à desconexão com a intuição feminina e, finalmente, deserdimento.
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Para se reconectar com nosso poder, devemos nos reconectar com nosso energino feminino - livre, fluido, brincalhão, colaborativo e intuitivo. Aqui estão algumas maneiras de se reconectar com sua própria energia feminina:
1. Dança
2. Expressão criativa: pintura, cerâmica ou outra forma de arte
3. Natureza: toque na terra ou abraça uma árvore - literalmente
4. Brincar: brincar com crianças, ilumine sua prática de ioga, cor em livros para colorir ou fazer algo pelo puro prazer
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Experimente uma prática mais lenta de ioga.
Os corpos das mulheres são muito mais propensos aos efeitos negativos do estresse do que o corpo dos homens, devido à sua maquiagem hormonal única. Devemos cuidar muito bem de nossas glândulas adrenal e tireoidiana para que não nos quejamos, diz Jardim. Ela achou que o yoga restaurador e o Yin Yoga são especialmente úteis para as mulheres estressadas que precisam derrubá-lo.
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Entrar no tapete, concentrar -se na respiração e alongamentos profundos, é uma das maneiras mais simples de reduzir os níveis de cortisol, reduzir a ansiedade e cultivar uma sensação de paz e pertencimento, diz ela.
Experimente uma prática restauradora de ioga
Experimente uma prática de yoga yin
About Nicole Jardim
Nicole Jardim é um treinador de saúde e criador da Mulher Fix Women, uma série de programas que capacitam as jovens a recuperar sua saúde hormonal de maneira divertida e atrevida. Ela administra um negócio de treinamento de grupo de sucesso e ajudou milhares de mulheres em todo o mundo que estão lutando com SOP, infertilidade, amenorréia, PMS e muito mais.
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