O médico e o proprietário do spa Ayurvédico Pratima Raichur compartilha uma rotina noturna que o preparará para um descanso de uma noite tranquila.
Sempre há uma razão por que não podemos dormir, diz Pratima Raichur, médica ayurvédica e proprietária da Pratima Spa na cidade de Nova York. E esse motivo é quase sempre estresse. Em termos ayurvédicos, quando temos excesso Vata E nossas mentes são hiperativas com muitos pensamentos, é impossível relaxar. Portanto, a solução óbvia para esse problema é aliviar o estresse, mas todos sabemos que é mais fácil dizer do que fazer!
O Dr. Raichur recomenda planejar dormir todas as noites na mesma época - de preferência antes das 22h - e ficar com uma rotina serena de dormir. Esvazie sua mente, deixe de lado os pensamentos em que você está segurando o dia todo, faça algumas orações e agradece. Experimente os seguintes rituais para relaxar com facilidade.
Tome um banho quente com rosa e jasmim
Tome um banho quente com jasmim e óleos essenciais de rosa (US $ 26). O Dr. Raichur sugere esses dois óleos em particular por suas propriedades calmantes. Diz -se que em Ayuveda, Rose e Jasmine reduzem o estresse, abrem o coração e purificam emoções negativas. O objetivo de todos os rituais noturnos é preparar sua mente para entrar em um estado diferente, um estado de relaxamento, diz ela.
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Pratique a respiração alternativa da narina
Sente -se na sua cama. Feche os olhos. Feche a narina direita e inspire pela esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda e expire pela direita. Inspire através da narina direita, feche a direita e depois expire pela esquerda. Continue esta técnica por 10 minutos. Qualquer pessoa que tenha um problema de sono deve fazer a respiração alternativa da narina, diz Raichur. Isso reduzirá a vata. Também ajuda a equilibrar os hemisférios esquerdo e direito do cérebro.
A respiração Brahmari é outra alternativa relaxante. Simplesmente inspire e, quando você expira, diz lentamente ohm. Continue assim por 5 minutos.
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Beba leite quente com um toque de noz -moscada
Em Ayurveda, o leite frio é evitado, mas o leite quente é considerado cura e calmante. O leite contém L-triptofano, um aminoácido que é um precursor da serotonina e da melatonina, que induzem o sono. A noz -moscada dá uma bebida reconfortante e age como outro auxílio natural para o sono. A combinação de leite quente e noz -moscada o relaxará totalmente e o colocará em dormir, diz Raichur.
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Massageie suas templos e naval com ghee
Em Ayurveda, Ghee é considerado uma das melhores substâncias para a auto-massagem. É refrescante e calmante para o sistema, diz Raichur. Dá -lhe hidratação e oleação [terapia ayurvédica de saturação de óleo]. Massagear os templos e o naval com ghee ajuda a equilibrar o Vata, combatendo suas propriedades secas e alivia Pitta porque é legal e doce.
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Massageie seu couro cabeludo e pés
Massagear os pés é outro ritual perfeito para fazer antes de dormir, diz Raichur. Existem mais de 7.000 terminações nervosas em cada pé, portanto, fazer uma massagem ajuda a soltar todo o corpo. Massagear o couro cabeludo, onde os nervos começam, tem um efeito comparável.
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Cheire seus óleos essenciais favoritos
Coloque algumas gotas de óleo na sua fronha ou no pulso onde você sente seu pulso. Em Ayurveda, acredita -se que a respiração dos óleos essenciais ajude a acalmar o corpo e a mente, abrir o coração e incentivar o sono. A Dra. Raichur recomenda seu petróleo anti-estresse (US $ 20), que combina laranja, cardamomo, jasmim, manjericão e baunilha. Ela também sugere óleo de brahmi para esfriar seu corpo e acalmar seus nervos.
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