Eram às 19h quando percebi que não fazia uma pausa desde o momento em que acordei. Uma pausa de fazer trabalho, brincando com meu calendário, mensagens de texto para amigos, preparando o almoço, pensando em almoçar próximo dia, e várias coisas que não envolveram apenas relaxar.
Se você também é alguém que freqüentemente se encontra em espirais mentais disfarçadas de produtividade, isso provavelmente parece muito familiar para você.
O problema é que reconhecer essas espirais pelo que são é o primeiro passo na pressão sobre o que você está fazendo - seriamente, abaixe o telefone - e explore suas opções para se conectar com a calma. Como essas práticas de Yin Yoga no YouTube.
5 das práticas mais satisfatórias do Yin Yoga Youtube
Tire as suposições de qual vídeo de ioga você estará praticando e deixe os criadores abaixo guiarem você para um estado de menos e mais ser.
1. 30 minutos de corpo de ioga de corpo inteiro por Travis Eliot
No meio do vídeo, Eliot cita Gordon Hempton: O silêncio não é a ausência de algo, mas a presença de tudo. Essa é uma descrição adequada para o que é se envolver com essa prática de 30 minutos. A música fria de fundo e as palavras tranquilizadoras de Eliot me permitiram deixar de lado as demandas de um dia agitado e me estabelecer no momento presente. Inclui alongamentos simples, porém eficazes do pescoço e dos ombros, e o Savasana satisfatório no final, o que foi mais longo do que a maioria dos outros vídeos do Youtube do Yin que eu pratiquei.
Minhas costas estavam super apertadas quando comecei essa prática, e pode ser por isso que a primeira postura Eliot sugestões (deitada de costas em Bananasana) foram desafiadoras. Colocar um travesseiro sob os joelhos ajudou.
2 Manhã de 20 minutos Yin Yoga por Yoga com Kassandra
Muitas práticas de Yin Yoga no YouTube são longas. Alguns até excedem a marca de uma hora. A primeira razão pela qual fui atraído pelo vídeo Yin de 23 minutos de Kassandra é curto e doce. O segundo? Isso é manhã Yin, um lembrete necessário de que o que geralmente é a hora mais movimentada do dia tem o potencial de ser o mais consciente.
As explicações pensativas de Kassandra me ajudaram a decidir qual variação de certos alongamentos a se intensificar para intensificar ou diminuir a sensação. A prática também inclui alongamentos que eu não havia feito no Yin antes, incluindo um trecho reto reclinado (você precisará de uma alça ou cinto). Um comentarista observou que ela pratica esta manhã, yin praticar todos os dias e ajudou a diminuir sua dor no quadril.
3. Prática de yoga Yin Yoga, de 50 minutos de corpo inteiro
Liderado por Flo Niedhammer, essa prática é um fluxo sem frescuras-nenhuma conversa excessiva e nenhuma música de fundo, que um comentarista diz que realmente os ajuda a se concentrar. (Ouvi um pouco de ruído branco no fundo, o que foi um pouco perturbador, mas depois de alguns minutos não notei.)
Niedhammer dá lembretes valiosos de que o corpo de todos é construído e opera de maneira diferente e, portanto, não existe uma abordagem única para o yoga. Para esse fim, ele compartilha dicas sobre como diminuir a intensidade do pombo para os joelhos e as opções para empilhar blocos ou livros sob o quadril traseiro (embora não até o segundo lado, portanto, você pode querer ter seus adereços à mão antes). Meus quadris apertados apreciavam a variedade de aberturas de quadril, embora tenham descoberto que algumas das poses eram desafiadoras para permanecer por minutos em cada vez, especificamente a pose e o pombo da face de vaca.
4. Yin Yoga para o peito pela fêmea nua
Uma palavra para descrever essa sequência? Render. Essa é exatamente a intenção disso deixar de lado as antigas energias praticarem a fêmea nua. Com o mínimo de sugestão e música ambiente, a prática era um cenário ideal para se conectar comigo e com minhas emoções.
Eu também me conectei com os nós nos ombros, o que afrouxou suavemente as torções da coluna vertebral supina e enfia as agulhas. A sugestão do instrutor para colocar um travesseiro (ela usou um travesseiro) embaixo da parte superior das costas durante a pose final de descanso instilou uma mensagem que eu levei comigo mesmo depois de voltar ao meu dia - que posso encontrar uma maneira de abrir meu coração para o mundo ao meu redor, mesmo quando me sinto estressado.
5. Yin Yoga para liberação de tensão lombar Yoga com pássaro
Outro vídeo que serve a um determinado - e muitas vezes rígido - parte do corpo, este yoga Yin para a tensão lombar é um alívio físico * e * mental a qualquer hora do dia - especialmente se você gastar muito tempo sentado e estressando. É uma prática principalmente silenciosa, além dos sons suaves e da escuta de Bird, sugestão da respiração que ajuda a facilitar você a reviravoltas (meio senhor dos peixes) e abertadores de quadril (bebê feliz).
Embora não haja Savasana nessa prática, achei benéfico fechar meu laptop assim que o vídeo terminou e aceitar o meu, o que serviu como um lembrete de que um momento de autocuidado (assistindo a um vídeo Yin Yoga YouTube) gera autocuidado (continuando a descansar mesmo após o término do vídeo). Somente esse fato torna essas práticas ainda mais poderosas.
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