Com tantos estímulos nos dias de hoje, tornando nossos cérebros com coceira como nossos dedos - um suprimento interminável de vídeos de filhotes tolos para rolar, uma serenata constante de pings e dings - até os iogues podem achar difícil prestar atenção a uma tarefa por muito tempo. Mas aprender a se concentrar não é apenas para o benefício do seu chefe. Claro, sua produtividade melhorará à medida que você dominará a concentração, mas também seus relacionamentos pessoais e, inevitavelmente, sua própria felicidade. Porque, como se vê, a felicidade não vem de experimentar uma quantidade maior de eventos alegres; Vem da perspectiva e de prestar atenção ao que é bom.
Saber isso não é suficiente, no entanto. O desafio vem incorporá -lo à vida cotidiana. A cidade de Nova York Yogi Ashish Verma sabe disso bem. Como gerente geral do Chatwal, um hotel histórico de ponta em Manhattan, Verma gerencia inúmeras distrações em potencial todos os dias, lidando com as necessidades de toda a sua equipe e de seus convidados.
Aqui, a Verma compartilha o que o ajudou a melhorar sua concentração e eficiência mestre, além de algumas ferramentas para aprofundar sua própria concentração - trabalho, em casa, no tapete ou onde você mais precisar.
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No trabalho: termine a multitarefa
Não acredito em multitarefa, diz Verma. Sua presença aqui e agora é o que faz você se concentrar. Os cientistas concordam. Um estudo publicado no Bibliotecário de referência Mostra que leva 25 minutos para se concentrar na tarefa em questão assim que seu fluxo é interrompido. Em vez de ceder a todos os caprichos que atravessam sua mente ( Qual era o nome daquele restaurante ontem à noite? ), mantenha um bloco de notas ao seu lado enquanto estiver trabalhando. Quando surge uma distração - o desejo de pesquisar no Google esse restaurante, por exemplo - escreva -o e depois volte ao trabalho.
É o mesmo princípio usado na meditação, onde você não derruba pensamentos ou entrega neles, mas reconhece a presença deles e depois permite que eles passem. No final do seu dia de trabalho, volte para essa lista. Você ficará surpreso com quantas dessas distrações, tão necessitadas no momento, não parecem mais relevantes. Adicione qualquer coisa que precise ser feita à sua lista de prioridades para o dia seguinte e deixe o resto ir. Além de manter o foco ao longo do dia, adquirir o hábito de anotar distrações e, em seguida, ver como poucos realmente exigem sua atenção ajudará a aprimorar sua tomada de decisão e concentração diária.
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Em casa: BookEnd Your Day
Reúna seus pensamentos no início e no final do dia para que você possa criar listas de tarefas acionáveis de manhã e à noite, diz Verma, que medita todas as manhãs para esclarecer sua mente antes de se concentrar em sua agenda. É como ter uma mesa limpa para trabalhar, ele diz. Definir um plano claramente definido para cada dia deixa menos espaço para tarefas improvisadas para sequestrar sua atenção e diminuir sua eficiência.
Defina suas metas para o dia passando 10 minutos com um planejador ou bloco de notas de sua escolha. O Lei da atração O Planner by Freedom Mastery é uma ferramenta útil para organizar objetivos diários (e recompensas semanais) e hábitos de rastreamento para identificar padrões comportamentais, para que você possa fazer ajustes educados. Com a caneta na mão, gaste cinco minutos organizando suas prioridades (lista de tarefas) para o dia seguinte e estabelecendo metas. Fazer isso libertará sua mente daqueles tarefas e aliviará a ansiedade antes de dormir, porque você já descreveu um roteiro para enfrentar pela manhã. Use os cinco minutos restantes para anotar as reflexões diárias, incluindo o seu humor (que pode ajudar a destacar os padrões) e uma lista do que você é grato: qualquer coisa, desde a lembrança de regar as plantas a um estranho segurando a porta aberta para você. As chances são boas de que isso resulte em bem-estar geral e, se você estiver mais feliz, ficará mais confortável apenas no momento, o que, como Verma lembra, é a chave para uma boa concentração.
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Onde você mais precisar: praticar pranayama
Nossa respiração é nossa força vital, e nossa força vital merece um pouco de amor. Pranayama é aquele amor na prática: usando várias técnicas para orientar a respiração. Praticar Pranayama alivia a ansiedade e limpa sua mente, mas também aumenta a função cognitiva e a memória. A Escola de Pranayama pode esclarecer sua mente, diz Verma. Desacelerar e se concentrar na respiração pode ajudá -lo a tomar melhores decisões.
Para melhorar a concentração, experimente Bhramari Pranayama (respiração da abelha), que transmite vibrações suaves por toda a sua cabeça com colocação estratégica de dedos e zumbido alto (como o zumbido de uma abelha). Variações como Nadi Shodhan Pranayama (respiração para limpeza de canais) e Sitali Pranayama (respiração refrescante) também são boas apresentações para trazer mais intencionalidade à sua respiração enquanto colhe os benefícios da produtividade.
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Em qualquer outro lugar: vá velha escola
Você sabia que estava chegando: guardar o telefone. Dê a si mesmo uma pausa na tela, seja sua televisão, computador ou telefone, e conecte -se com as pessoas ao seu redor. Se você estiver sozinho, conecte -se consigo mesmo. Tem horário livre de tecnologia. Anfitrião jantares sem telefone. Desafie -se a realmente dar tudo o que você está com quem está, mesmo por apenas 10 minutos. Verma sugere pegar O poder de agora , o New York Times O best -seller do renomado professor espiritual Eckhart Tolle, por suas estratégias para permanecer presente a qualquer momento, uma prática que inevitavelmente aprimora o foco. Comece o treino esta noite: coloque seu telefone no modo de avião, acenda uma vela e aprecie a noite sem ding.
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Sobre o autor
A jornalista de San Diego, Hannah Lott-Schwartz, conta histórias para Viajante National Geographic , revistas de bordo na United e Delta Airlines, Serra , e outros.
