4 maneiras práticas de parar o uso do jeonsrolling

Se você pensou que seu hábito de corrida de junção atingiu o pico nos primeiros dias da pandemia, entre em 2022. Com uma guerra e uma crise humanitária que se desenrolam na Ucrânia, a turbulência política e social em andamento nos EUA, e sem comentários intermináveis ​​e atualizamos mais do que o CoVID-19, que ainda se divertiríamos. E pode ter consequências reais em nossa saúde mental.

De acordo com um Estudo recente sobre o juízo final publicado em Tecnologia, mente e comportamento , esse fenômeno compulsivo pode começar como uma ferramenta inocente de busca de informações, mas pode rapidamente entrar em um padrão habitual e auto-reforçador que rouba não apenas o nosso tempo, mas também a nossa alegria. O estudo mostra que a ansiedade, a incerteza, o neuroticismo e a perda de autocontrole podem levar os indivíduos a participar desse comportamento. No entanto, o DoomsCrolling também se reforça - quanto mais você o faz, mais alimenta a apreensão e a ansiedade que você sente, criando um ciclo que dificulta a quebra do hábito.

Não ajuda que a mídia social seja um abismo que não oferece um final natural a um feed. De muitas maneiras, você está à mercê do algoritmo que ajudou a criar. O DoomScrolling tem uma maneira de restringir seu foco e aprimora a sensação de estar preso, diz Courtney Hans , um professor de ioga RYT-500 com sede em Austin, Texas. Lembre -se de que você não é mantido contra sua vontade rolando por artigos e fotos.

4 maneiras de evitar cair em uma armadilha

Lembre -se, você está no comando.

Se uma perda de autocontrole estiver ligada à corrida de pesar, talvez a maneira mais fácil de fazer a rampa da espiral seja estabelecer expectativas. Hans reconhece que o DoomsCrolling é particularmente complicado, porque sua intenção é navegar em algo relevante e importante. Você não está errado em se preocupar com o mundo ao seu redor, diz ela. O ponto de inflexão é: quando você é informado o suficiente para que você possa levar seu novo conhecimento e aplicá -lo?

A parada dura mais fácil do Doomscoll é definir um cronômetro antes de iniciar um aplicativo de mídia social. Hans vai um passo adiante, definindo uma pré-rolagem de afirmação, como: eu aceito o que preciso e saio quando terminar. Nomeando o seu intenção , você está cultivando a consciência que cria limites. Esta linha de pensamento reflete Aparigraha , a filosofia da não possessividade. Tende a sua curiosidade e depois deixe para lá.

Pretende estabelecer um senso de controle ao longo do dia, criando Sadhana , uma prática espiritual diária. Essa pequena mudança muda seu foco, criando um sentimento de realização e criação de impulso em outras práticas, diz Melissa Green, proprietária da Alinhada Wellness NYC, um movimento terapêutico e uma prática holística de bem -estar na cidade de Nova York. A prática pode variar de ouvir Kirtan Enquanto caminha o cachorro para o diário de gratidão. Mesmo 5 a 10 minutos podem ter um efeito profundo, pois ensina sua mente a dividir tarefas maiores em etapas mais gerenciáveis, estendendo esse empoderamento em outras áreas da sua vida.

Se o seu feed de notícias começar a assumir o controle de qualquer maneira, Julie Weiss, instrutora líder da Chopra Mind-Corpod Zone no Lake Nona Performance Club, em Orlando, Flórida, recomenda a seguinte meditação para recuperar o poder: Start dizendo que sou (primeiro nome/sobrenome). Repita algumas vezes. Então diga, eu sou (primeiro nome). Repita conforme necessário. Finalmente abraço, estou, permitindo que ele se transforme em TEMPESTADE , a vibração da frase.

Considere sua história de navegação

O uso de pesaros combinado com a IA primitivo é como viver em uma caixa que reduz cada vez mais a escolha, transmitindo mais da mesma coisa, diz Noriko Roy, co-fundador e CEO da Agência NK , uma agência de marketing digital e criativa em Los Angeles. Pense no DoomsCrolling como um funil. Quando você entra em um novo fluxo social, está bem aberto, Roy continua. Então você começa a definir essa experiência, que com o tempo se torna o caule do funil. Toda vez que você compartilha um artigo de notícias ou comentários sobre uma postagem, está dizendo ao algoritmo para enviar mais do mesmo. Quebrar a homogenia por seguir contas que o deixam irritado e substituí -las por hashtags positivas como Pratipaksha Bhavana —Cultivando o oposto. Interromper os pensamentos negativos e obsessivos que podem levar a atirar com o oposto: abrigo, suavidade, facilidade, diz Hans. A limpeza do histórico de pesquisa e a reversão para as opções de alimentação cronológica também fornecerá mais variedade, sugere Roy.

Se envolver com o mundo real.

Você pode pensar que verificar compulsivamente o seu feed é uma maneira de se manter atualizado, mas o puxão para rolar para obter informações realmente desencadeia seu sistema de recompensa neural, de acordo com Um processo de 2019 da Academia Nacional de Ciências (PNAs) estudar. O uso do junção provavelmente está relacionado a alguma forma perversa de fomo (perdendo o desastre), o Tecnologia, mente e comportamento Os estados do estudo, para que você continue a ingerir o feed porque parece que está preenchendo algo vital. Quando você tem muito tempo ocioso, sua mente tende a destacar coisas negativas e inseguranças que se transformam em um padrão de pensamento muito eu, diz Green. É por isso que pode parecer que você está fazendo algo importante ao fazer a série de recursos.

Para neutralizar esse sentimento irritante de FOMO, envolva -se com algo que tenha um propósito real e uma sensação de realização, diz Green, que recomenda ajudar um vizinho ou até organizar sua casa. Quando fazemos algo que nos faz sentir bem ou valorizados, nossa mente anseia mais desse sentimento e atrairá mais oportunidades de sentir assim, acrescenta verde. Assim como a contagem durante o Pranayama orienta a mente da distração, é provável que o foco em pensamentos gratificantes o salve do buraco negro da mídia social que causa FOMO.

Como alternativa, quando você está se sentindo impotente e deseja se envolver, mas talvez não possa entrar em um projeto de voluntariado, concentre -se em encontrar Drishti . Quando estamos tão focados no externo, somos atraídos mais longe de nossa casa, nosso centro, diz Hans. Para superar ainda mais esse sentimento de perder, faça algo no agora, como esse fluxo de fundamento que Weiss implementa para passar do foco externo para o interior:

• Comece na pose da criança por algumas respirações, enquanto você visualiza pensamentos indesejados esvaziando -se do seu terceiro olho.
• Mova -se para a pose de vaca enquanto inala e abre o peito, visualizando energia positiva fresca entrando em seu corpo. Fluxo entre a pose da criança e a pose de vaca para criar um novo ritmo.
• Mova-se para o cão voltado para baixo, permitindo que a negatividade restante derrame enquanto sua cabeça fica pesada.
• Volte à pose da criança para algumas respirações. Deslize para a barriga e depois a Sphinx pose, permitindo que seu coração se abra enquanto as omoplatas se apertam.
• Finalmente, descanse em sua barriga em uma prostração, ou Pranam, com os braços estendidos com palmeiras em oração. Libere quaisquer pensamentos negativos restantes com várias rodadas de respiração da barriga.
• Complete o fluxo deslizando de volta para a Sphinx ou Cobra pose para algumas respirações, visualizando a energia renovada.

Facilitar a ansiedade diária.

A angústia está na raiz da corrida de pesar. O hábito é provavelmente motivado pela ansiedade que exacerba ainda mais a ansiedade. À medida que a preocupação se aproxima, Weiss sugere usar a técnica de parada de Deepak Chopra:

S Cubra o que você está fazendo. T Ake algumas respirações profundas. O BSERVE como o corpo se sente e onde você está sentindo esses sentimentos. P ROED com bondade e compaixão.

Você pode optar por se manter nos pensamentos que acabou de digerir ou deixá-los ir, Weiss acrescenta, apontando para a lei do karma-um estado de causa e efeito em que cada ação cria uma força de energia que volta de volta. Quando a claustrofobia orientada pela tecnologia começa a se aproximar, puxe-se para fora do túnel olhando para cima da tela e ajustando todos os seus outros sentidos. Observe sua fisicalidade - sua postura, o aperto da sua mandíbula - a bem -estar é um sinal de que você precisa recalibrar, diz Hans. Um aplicativo de ioga e meditação pode facilitar isso, especialmente à noite. A ansiedade no final do dia pode ser aumentada por exaustão e sobrecarga, diz Green. Não é hora de tentar fazer algo que parece que é necessário um esforço, você deseja fazer coisas agradáveis ​​que o distraem de estar no seu telefone. Para manter a isca digital afastada, Green cobra seu telefone no banheiro para não rolar o impulso. Hans esconde seu dispositivo em sua cesta de maquiagem.

Nas palavras de Björk, há mais na vida do que isso.