COMO OS JOVENS ADULTOS PODEM SE BENEFICIAR DO YOGA

David Martinez

Entre os 20 anos e cerca de 35 anos, os picos da PMS e as questões complexas da vida (resolvendo uma carreira, encontrando um parceiro de vida, criando um lar) adicionam pressões e reviravoltas emocionais. Diariamente, você deve se adaptar a uma nova mistura de estrogênio, progesterona e testosterona. A vantagem é que você é mais flexível e acolhedor, diz Sara Gottfried, MD, médica especializada em medicina integrativa para mulheres, professora de ioga e autor de A cura do hormônio . A desvantagem é o aumento da sensibilidade emocional, ansiedade e mau humor. Os níveis do hormônio do estresse também pico nessa época. As mulheres que têm filhos experimentam outras mudanças dramáticas. A gravidez e o pós -parto são as maiores flutuações de hormônios durante toda a vida de uma mulher, o que pode trazer mudanças no corpo, tecidos de mama e gordura e músculos, diz Brizendine. Depois, há o resultado emocional de mudanças hormonais que acontecem durante esse período, independentemente de você ter filhos: a oxitocina acelerada (o hormônio amoroso do vínculo) pode provocar seu nuturador interno, mas o aumento da testosterona pode fazer você se sentir agressivo ou chateado.

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Adaptando sua prática para seus 20 anos

Gottfried descobre que a ovulação - quando o estrogênio e os níveis de hormônios luteinizantes surgem - é um tempo de grande criatividade e poder. Ela recomenda saudações do sol, energizando backbends e inversões durante a ovulação. Em torno da menstruação, poses restauradoras podem aliviar cólicas e estabilizar as mudanças de humor. O autocuidado ao longo desse tempo é vital, diz ela. A professora de ioga de São Francisco, Jane Austin, diz que sua prática a ajuda a gerenciar o estresse dessa fase movimentada da vida. Não se trata apenas de poses; Isso me torna uma mãe melhor, diz Austin, que acha o yoga tão vital para seu bem-estar que ela soltará seu tapete às 21h. Se ela não teve a chance de praticar no início do dia. Claro, eu posso colocar os dois pés atrás da minha cabeça, mas isso realmente importa se eu gritar com meus filhos? E agora é a hora de fazer meditação. Estudos mostram que 20 minutos de meditação duas vezes ao dia reduzem a pressão arterial, diminuem a ansiedade, melhora o sono e a memória - coisas que você precisa nos seus 30 anos porque você tende a subir a escada, construir uma casa e frequentemente cuidar de outras pessoas, diz Northrup.

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Experiência real

Ute Kirchgaessner (mostrada aqui quando ela tinha 32 anos) diz que adorava yoga quando começou a praticar aos 26 anos. Mas em pouco tempo, ela descobriu que seu corpo estava cansado e as costas doendo. Eu estava fazendo muito, ela diz, não apenas em sua prática, mas em sua vida. Kirchegaessner reduziu um pouco em seu ioga e toda a sua corrida. Eu continuava praticando, mas fui mais lento, com mais atenção à respiração, pensamentos e sensações. Minha dor nas costas desapareceu e eu me senti aterrado. Quando se viu quatro meses grávidas no início de uma formação de professores de Ashtanga que se inscreveu por meses antes, ela teve que optar por uma prática mais suave do que originalmente imaginou. Foi uma ótima preparação para as demandas da maternidade: recuo ainda mais agora, escolhendo um treino doméstico para esticar e relaxar. Mas é ioga!

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Pose de guindaste

David Martinez

Benefícios: Ajuda a manter a força do núcleo, a força do braço e o equilíbrio.

Entre em uma posição de agachamento com os pés a alguns centímetros de distância e os joelhos mais largos que os quadris. Ao inclinar o tronco entre as coxas, leve as mãos ao chão com os cotovelos dobrados. Aconchegue suas coxas contra o lado do seu tronco e traga suas canelas para as axilas. Mantendo os cotovelos dobrados, lentamente começa a levantar os calcanhares do chão, mas deixe os dedos dos pés para baixo enquanto você move o tronco mais adiante. Tire 3 respirações profundas. Em uma expiração, levante os dedos dos pés do chão, um pé de cada vez, equilibrando todo o seu corpo em suas mãos. Fique aqui por 20 segundos. Em seguida, aperte as pernas contra os braços e endireite os braços. Para sair, dobre os cotovelos. Abaixe o tronco, solte as pernas e volte para uma posição de agachamento.

POSE WARRIRIOR II (Virabhadrasana II)

David Martinez

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Benefícios: Ajuda o corpo a encontrar equilíbrio entre esforço e facilidade e entre os sistemas nervosos simpáticos (ativadores) e parassimpáticos (relaxantes).

Fique com os pés a cerca de um metro e meio de distância com o pé direito girado ligeiramente e o pé esquerdo em um ângulo de 90 graus. Traga seus braços para as laterais e paralelo ao chão. Ao expirar, dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo e olhe além dos dedos esquerdos. Se puder, traga a coxa paralela ao chão. Relaxe seu rosto e mandíbula. Ao respirar, mantenha a frente do corpo ativa (ativando o sistema nervoso simpático) enquanto relaxa a parte de trás do corpo (ativando o sistema nervoso parassimpático), para criar um equilíbrio entre os dois estados. Fique por 5 respirações. Repita do outro lado.

Pose de pernas para cima da parede (Viparita Karani)

David Martinez

Benefícios: Permite tempo fora do trabalho e cuidar, ajuda a restaurar o corpo e acalma a mente.

Coloque um cobertor dobrado ou um reforço a cerca de 15 cm de distância de uma parede. Sente -se de lado no suporte, com o lado direito do seu corpo contra a parede. Em uma expiração, abaixe -se lentamente sobre o reforço enquanto você balança as pernas pela parede. Ajuste -se para que seus ossos sentados caam um pouco entre o suporte e a parede, o corpo traseiro repousa no travesseiro e os ombros repousam no chão. Traga seus braços para uma posição que apóie a abertura da frente do peito, estendendo -se para as laterais ou chegando ao longo do chão. Mantenha suas pernas engajadas, relaxe seu rosto e mandíbula e respire profundamente. Fique aqui de 5 a 15 minutos. Para sair, deslize para fora do apoio, vire para o lado e fique aqui para algumas respirações antes de se sentar.

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