Quando os níveis de estresse começam a subir e todos os dias parecem um ato intenso de malabarismo, é difícil não sucumbir à ideia de que a vida é um fogo de lixeira quente de uma experiência. Quando a sobrecarga se instala, às vezes nosso Go-Tos usual para alívio do estresse-seja ioga ou meditação-não é suficiente para cortá-lo.
Às vezes, as melhores maneiras de navegar no caos não são as escolhas mais óbvias. Em vez disso, eles são encontrados nos momentos silenciosos e cotidianos que tendemos a ignorar. O truque é ficar curioso sobre o que realmente traz um sentido interior de calma e criar mais instâncias daquelas quando podemos.
15 maneiras inesperadas pelas quais as pessoas estão encontrando calma agora
Essas práticas são a prova de que o autocuidado pode ser muito mais simples, mais acessível e definitivamente mais divertido do que você imagina.
1. Caminhadas coloridas
Mesmo que caminhar já faça parte da sua rotina de autocuidado, ainda é fácil se perder uma toca de coelho de pensamentos ansiosos ou listas de tarefas mentais. Uma caminhada colorida, por outro lado, pede que você escolha uma cor específica e observe onde quer que ela apareça em seu ambiente ao longo do caminho. O processo naturalmente diminui você, tira você da cabeça e oferece a chance de se concentrar e apreciar a beleza ao seu redor de que você poderia ter esquecido.
2. DANÇA
A dança é basicamente a meditação em movimento, puxando você para o momento presente, pois libera o estresse de dentro para fora. (E, não, você não precisa ser uma boa dançarina. O objetivo é sentir good.) Whether you sign up for a dance class, find a local 90s night, or blast music in your living room while putting groceries away, the goal is the same: move however makes you happy.
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3. Quebras de telefone
Se o seu telefone parecer uma máquina de estresse, é hora de encontrar momentos ao longo do dia em que você não tem - mesmo por alguns minutos. Pequenos quebras sem a notificação constante ou a tentação de se perder em um DoomsCroll Pode ajudá -lo a desistir . O objetivo não é abandonar completamente a tecnologia. Você só quer criar espaço para respirar para sua saúde mental.
4. Organizando
Um espaço organizado geralmente cria clareza mental. Comece com uma pequena área de uma sala - sua mesa, uma gaveta, uma seção do seu fechamento. Observe como você se sente antes e depois de endireitar o espaço. Muitas pessoas acham que não apenas conseguem realização após a organização, mas também são mais capazes de se concentrar no que realmente importa ... especialmente quando não leva uma hora para encontrar as chaves.
5. assar
A natureza metódica de seguir uma receita pode parecer uma estrutura necessária quando tudo o mais na vida parece disperso e incontrolável. Os cheiros, texturas e paciência necessários podem levá -lo a um estado meditativo ... um que também produz biscoitos ou pão ou o que você gosta! Pode ser uma atividade profundamente calmante que também oferece algo para compartilhar com outras pessoas, tornando o processo tão gratificante quanto o resultado.
6. Voluntariado
Canalizar energia para algo além de si mesmo pode conceder a você o presente da perspectiva, especialmente quando você está estressado. Encontre lugares onde você possa doar pequenas quantidades do seu tempo que funcionam com sua programação. Se você gosta de animais, experimente abrigos ou centros de vida selvagem. Se você se preocupa com o meio ambiente, procure projetos de limpeza ou trabalho de conservação. Se você é apaixonado por justiça social, encontre organizações de defesa que apóiam várias causas. Você pode achar que ajudar os outros não é apenas um ato de serviço, mas uma fonte de alívio do estresse.
7. Derordado
Quando você é criança, sonha acordado provavelmente recebeu uma má reputação - especialmente se um professor pegou você olhando pela janela durante a escola. Mas deixar sua mente percorrer enquanto você contempla as futuras aventuras e possibilidades positivas pode realmente ser um impulsionador de humor útil. Algumas pessoas o levam para o próximo nível e criam quadros de visão, examinam sites de viagens ou até começam a fazer planos para seus objetivos. No entanto, você faz isso, permitindo -se fantasiar sobre coisas que o fazem feliz podem parecer umas férias meditativas da sua realidade atual.
8. Terapia com PET
Passar tempo com um animal - seu ou de outra pessoa - pode proporcionar alívio instantâneo ao estresse. Os animais existem completamente no momento, e essa energia é contagiosa da melhor maneira possível. Eles podem ajudá-lo a tirá-lo de pensamentos ansiosos e para interações divertidas e de momento presente.
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9. Cantando
… No chuveiro, na cozinha durante o jantar, ou no carro enquanto dirige. Tudo conta. A música é um vínculo de humor conhecido e você pode usá-lo para sua vantagem sempre que quiser. Se cantar não é o seu lugar, basta ouvir A música pode impactar positivamente seu estado de espírito e transformar um dia estressante em um mais pacífico.
10. Bebendo chá ou café
Muitos de nós tendem a ver a cafeína, e não a atenção plena, como obrigatória para passar o dia. Mas pode ser ambos. Trate seu chá da manhã ou café como ritual. Ao beber, sinta o copo quente entre as mãos, cheire o aroma e realmente saboreie o sabor. Você pode querer praticar diferentes métodos de preparação-usando uma imprensa francesa ou experimentando chás de folhas soltas-para fazer com que pareça ainda mais cerimonial e especial.
11. Crafting
Você já se tornou tão consumido por uma atividade que é transportada para um estado de espírito atemporal e pacífico? Esse estado de fluxo é um maneira apoiada pela ciência de combater o estresse . Muitas atividades podem inaugurar o estado de fluxo, incluindo bordados, tricô, crochê, colorir, brincar com argila, fazer jóias, escultura de madeira, fazendo quebra -cabeças , ou até pintar por números. O truque é encontrar algo em que você possa concentrar sua atenção por vários minutos de cada vez.
12. dando um elogio
Você provavelmente já ouviu alguém dizer que um elogio fez o dia, mas o elogio pode beneficiar o doador tanto quanto o destinatário. É uma prática que pode ajudar a mudar sua atenção de suas preocupações internas para perceber qualidades positivas em outras pessoas.
13. Estudando estoicismo
Muitas pessoas recorrem ao estoicismo, uma prática filosófica fundada na Grécia antiga, por suas lições sobre como manter a perspectiva de alguém em tempos difíceis e reformular positivamente os desafios. Você pode aplicar os ideais dos filósofos - incluindo Marcus Aurelius, Epictetus e Seneca - à sua própria vida perguntando a si mesmo, isso está sob meu controle? Ou o que posso aprender com isso? Sempre que você se depara com uma situação assustadora.
14. Esportes recreativos
Mover seu corpo pode ser sua própria forma de terapia. Além disso, o foco necessário para praticar esportes chama sua atenção para o momento presente (e longe do que quer que esteja incomodando você). Se você escolhe pickleball, natação, tênis ou basquete, encontrar algo que você realmente gosta também oferece algo pelo que esperar. Você pode jogar solo ou com colegas de equipe que podem fornecer o benefício adicional de socializar e construir as habilidades necessárias para quando a vida parece esmagadora.
15. Boa companhia
As conexões sociais são uma das fatores mais significativos em saúde geral. Tente estabelecer check-ins regulares, jantares mensais, noites de jogos ou outras reuniões consistentes com seus amigos para promover a conexão e o apoio mútuo. Mesmo estar aberto a uma conversa amigável com a pessoa ao seu lado na fila para tomar um café ou experimentar um novo clube do livro pode ser lembretes refrescantes de que você não está sozinho.
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