Quando você está se sentindo baixo, coisas simples podem elevar seu humor e ajudá -lo a se sentir mais feliz. Naqueles dias em que você sente que não conseguiu nada, faça um balanço das pequenas vitórias - e aumente seu humor no processo.
1. Tome um banho (ou banho)
Os longos banhos de espuma são sinônimos de autocuidado, mas mesmo um banho de 10 minutos pode ser um impulsionador de humor que ajuda você a se sentir revigorado física e mentalmente.
2. Leia para se divertir
Diversão sendo a palavra operativa aqui. Não estamos falando de matar as notícias do seu telefone. Escolha um livro que você queira ler e polegar alguns capítulos. Pode não ser o momento de um tomo pesado; Um romance de detetive, o livro de romance ou a biografia inspiradora pode ajudar a afastar sua mente das lutas que você está enfrentando em sua própria vida, mesmo que apenas por alguns minutos.
3. Sorria para um estranho
O sorriso não custa nada, mas é um impulsionador sério de humor. Oferecer um sorriso gentil pode fazer o dia de alguém. E muitas pesquisas mostram que Ajudar os outros a se sentir melhor a aumentar seu próprio humor .
4. Coma uma refeição saudável
Você não precisa fazer uma refeição elaborada do zero. Mas frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis podem ajudar sua mente e corpo.
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5. Jornal
Escrever seus pensamentos e sentimentos para baixo pode aumentar seu humor, ajudando você a processar suas emoções.
6. Faça uma pausa na pose do leão
Simhasana alivia a tensão no peito e no rosto. Pode parecer bobo, mas esse é o ponto - é um lembrete não levar a sério muito a sério.
7. Tire uma soneca
Pesquisar sugere que cochilar é ótimo para melhorar o humor, a energia e a produtividade, reduzindo a ansiedade e a tensão física e mental.
8. Compre uma planta de casa
A vegetação dá a você algo bonito de se olhar enquanto purifica o ar. E pesquisar mostra os benefícios que aumentam o humor de serem cercados por plantas.
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9. Saia
Estar na natureza tem um efeito positivo em sua saúde mental. A exposição à luz natural estimula a produção do corpo de vitamina D e serotonina, os quais desempenham um papel na melhoria do seu humor. Mesmo pequenas quantidades de tempo gasto fora são apreciadas pelo bem-estar geral e uma diminuição na ansiedade e depressão.
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10. Pet um animal
Estudos mostram que acariciar e brincar com animais reduz os hormônios relacionados ao estresse em apenas alguns minutos. E brincar com um cachorro ou gato aumenta nossos níveis de serotonina e dopamina.
11. Medite
Meditar reestrutura seu cérebro e o treina para se concentrar, sentir maior compaixão, lidar com o estresse e muito mais.
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12. Seja grato
As pessoas que expressam regularmente agradecem pelas coisas boas em sua vida são mais felizes, menos estressadas e mais positivas, levando a taxas mais baixas de estresse e depressão. Anote algumas coisas pelas quais você é grato a cada dia, tente esta meditação.
13. RIO
O riso aumenta a quantidade de endorfinas de bem-estar que são liberadas pelo seu cérebro, diminui sua resposta ao estresse e pode ajudar a diminuir sua depressão e ansiedade e fazer você se sentir mais feliz
14. Apoie -se com óleo de lavanda
O óleo de lavanda promove o relaxamento e acredita -se que trate a ansiedade, a depressão e a insônia. Adicione algumas gotas a um difusor de óleo essencial e deixe o cheiro relaxante acalmar sua mente.
15. pintura, doodle ou fazer algumas arte
As atividades criativas podem ajudá-lo a processar sentimentos difíceis, reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a auto-estima. Não se preocupe em fazer algo bonito para mostrar; O processo é o que importa.
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