Eu estava tentando fazer as coisas para todos os outros sem cuidar de mim primeiro. Eu possuía seis franquias [do McDonald's] e tinha um bom marido. Na visão da sociedade, eu tinha tudo. Eu pensei que se continuasse, dando e fazendo, um dia eu me sentiria feliz e o que eu tinha importava. Isso nunca aconteceu, diz Barb Schmidt, fundador da Mente pacífica vida pacífica e autor de A prática .
Exaustão, irritação e estresse não deixaram o suficiente para dar a volta. Durante anos, Schmidt usou comida para se desconectar de seus sentimentos até que ela procurou ajuda para sua luta com a Bulimia. Como uma mulher do tipo A com restaurantes de sucesso para correr, ela ficou confusa quando seu plano de tratamento incluía um banho diário ... Mas a retirada de seu foco se tornou uma prática transformadora. Veja também A verdade sobre ioga e distúrbios alimentares
Eu pensei que se continuasse, dando e fazendo, um dia eu me sentiria feliz e o que eu tinha importava. Isso nunca aconteceu.
Sua perspectiva muda à medida que você passa mais tempo consigo mesmo. Você percebe que essa é a única maneira de ser, diz Schmidt, que vendeu seus negócios e embarcou em uma jornada de 30 anos, estudando com líderes icônicos como Deepak Chopra e Thich Nhat Hanh. Agora, Schmidt forjou uma mega-missão para ajudar os buscadores espirituais a encontrar a felicidade por dentro. (E, NBD, faz parte de seu plano promover a paz mundial.)
No fim de semana do dia dos namorados na W Union Square, em Nova York, Schmidt liderou seu primeiro Eu me amo workshop . O evento de um dia apresentou meditações, sessões de ioga, dicas práticas e histórias inspiradoras com outros gladiadores do movimento da atenção plena: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! A editora de saúde-chefe Michele Promaulayko, a nutricionista de celebridades Keri Glassman e a fundadora do Pure Bar Veronica Bosgraaf. Apesar das temperaturas de um grau e uma rajada, mais de 150 iogues chegaram para aprender a acender um caso de amor consigo mesmo. Aqui, os toca de SV.
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1. Defina o tom para o seu dia
- O alarme do telefone do greve do vento soa.
- Soneca.
- Role através do facebo -parado.
Estamos à mercê do mundo externo quando lançamos o dia sem nos conectarmos primeiro a nós mesmos. Antes de sair da cama todas as manhãs, me pergunto: 'Como você está se sentindo hoje, Barb?' Eu falo comigo mesmo como se sou meu melhor amigo, diz Schmidt. Se estou me sentindo um pouco fora, me pergunto como voltar aos trilhos. Talvez eu precise cancelar uma reunião ou passar mais tempo na minha vida pessoal. Seja o que for, eu sei o que está acontecendo comigo.
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2. Reserve cinco minutos da manhã para meditar
Pare de dizer que você começará a meditar assim que tiver uma melhor manusear sua programação. Apenas demorar cinco minutos de manhã beneficia o dia todo. Quando meditamos, nunca estamos com medo, ansiedade ou ódio, porque sempre podemos acessar esse local de amor, força e poder, diz Schmidt.
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3. Seja honesto consigo mesmo - e ouça o que você está dizendo
A meditação cria um espaço para a honestidade em todas as suas formas bonitas (e brutais). Isso significa que aceitamos a responsabilidade por nossas próprias decisões e como elas ajudam e favorecem os problemas e frustrações do relacionamento. Pare de dizer sim quando queremos dizer não e pare de correr por aí fazendo coisas que não importam para nós, porque não nos sentimos completos. Quando dizemos não a alguém, podemos explicar que é porque eles não vão ter todos nós - e deixar de lado o medo de que eles não gostem de nós, diz Schmidt.
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4. Publique uma selfie sharpie
Já sai da cama, dê uma olhada no espelho e corra todas as melhorias que você precisa executar antes de ser apresentável? Quando atingimos o tapete de ioga, ficamos em Tadasana, levamos nossas mãos para Anjali Mudra e estabelecemos uma intenção. Quando estamos em Savasana, nos sentimos melhor, diz Budig, que recomenda começar todos os dias com uma intenção, assim como você inicia uma prática de ioga. Meu amigo sugeriu conseguir uma nitidez e escrever uma auto-afirmação no espelho do banheiro. Dessa forma, quando você está prestes a envolver o diálogo negativo repetitivo em sua reflexão, você vê sua mensagem.
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5. Adicione um filtro positivo às amizades
A bateria do corpo é uma ótima maneira de se relacionar com os amigos. —Não um sempre
As mulheres são especialmente culpadas de fazer piadas sobre o quão gordo ou a má aparência, mas quando fazemos isso, capacitamos outras mulheres (ou homens) a fazer o mesmo, diz Budig, fundador da Mira verdadeiro . Por outro lado, articular algo que amamos sobre nós mesmos dá uma permissão a um amigo para se sentir bem também.
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6. Pare de tentar invadir os sistemas de crenças de outras pessoas
Em uma cultura de mídia social, geralmente publicamos, tweetamos ou ping inspirando palavras e imagens que nos sentimos ajuda ou nos definimos. Mas há uma linha tênue entre compartilhar e impulsionar uma filosofia sobre aqueles que não pediram um, apenas para montar um zumbido fugaz do ego.
Quando estamos no caminho de nos sentirmos melhor, comer melhor e nos tornar um líder, geralmente temos o desejo de mudar a vida das pessoas ao nosso redor. Mas algo está faltando dramaticamente lá, diz Stiles, fundador de Strala Yoga , que compartilhou uma história de sua tentativa (fracassada) de trocar os lanches de sua família por suco verde quando ela lançou sua carreira em saúde. Concentre -se em conectar -se consigo mesmo, e isso irá irradiar e inspirar outras pessoas autenticamente.
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7. Lenta seu rolo de jantar
Você está comendo o que quer comer ou alguém jogou um prato profundo e fez a escolha para você? Dê a si mesmo o espaço para considerar como nutrir e alimentar seu corpo, e você deixará a mesa se sentindo bem consigo mesmo. Meditar por alguns minutos antes da hora das refeições torna nossa comida muito mais satisfatória, porque nos diminui. Em seguida, estamos explorados em como estamos nos sentindo, o que pode ajudar a evitar demais comer ou comer muito rapidamente, diz Glassman, fundador da Nutritivelife .
A doce vantagem? Quando desfrutamos de uma indulgência consciente, não nos espancamos - e provavelmente comeremos menos, diz Promaulayko, autor de 20 libras mais jovens .
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8. Lidar com frenemies de comida estrategicamente
Tem um amigo que sempre o coloca para dividir nachos e bolo de chocolate descarrilando sua dieta e senso de bem -estar no processo? Você não está sozinho: em um estudo da Universidade de Stanford de 2012, 90% das mulheres que iniciaram uma jornada de perda de peso não se sentiram apoiadas por seus amigos quando tentaram comer de maneira saudável.
Se não for possível agendar uma atividade longe de um menu de jantar, Glassman sugere preparar uma resposta definida para desligar qualquer adivinhação. Um simples que está certo, não estou tendo a sobremesa novamente pode fazer o truque.
Enquanto isso, Promaulayko tem uma abordagem diferente. Eu garanto que sou a primeira pessoa a pedir à mesa. Dessa forma, posso definir o tom para todos os outros e talvez ser uma boa influência, mas sei que não vou ser influenciado pelas escolhas de outras pessoas, diz ela.
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9. Escolha alimentos que aumentem o humor
Sentir-se com pouco amor próprio pode ser resolvido com ciência alimentar. Dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 (como salmão, linhaça e cânhamo) reduzem a inflamação em nosso cérebro e ajudam a melhorar nosso humor. Da mesma forma, os couves de espinafre, aspargos e Bruxelas estão explodindo com folato, um nutriente ligado a taxas de depressão mais baixas, diz Glassman.
Obviamente, os alimentos errados podem causar estragos em nossa auto-imagem. Alimentos processados e embalados amontoados com açúcares e gorduras trans aumentam a inflamação em nosso cérebro, nossos níveis de humor e estresse são atingidos.
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10. Repita 100x: eu o tempo não é um prazer culpado
Só porque o trabalho, os amigos e a família fazem grandes demandas sobre nós, a criação de tempo para nós mesmos não é egoísta: em última análise, é um investimento naqueles que nos rodeiam. Quero ser tudo o que posso ser para minha filha, família e amigos - e estar nesta vida a longo prazo, diz Schmidt. Eu não poderia fazer isso sem me nutrir com amor, boa comida e boa companhia.
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Crédito da imagem: I Love Me Workshop Painel da Roni Martin Photography (cortesia da Mind Pacfífifra Life e Noel Elie Productions)
