A Stylesway VIP está completando 40 anos este ano. Se você está apenas começando a prática e perdeu nossas primeiras quatro décadas de exploração de ioga, não se preocupe. Entramos nos arquivos para reunir parte do conteúdo clássico da SV para iniciantes. Aqui, uma introdução a essa prática atemporal.
1. Conversar com as mãos se tornará uma segunda natureza.
If you’ve been to a yoga class, you’ve seen Anjali Mudra, also called Salutation Seal, Prayer Position, or even Namaste (after the greeting that often accompanies it). Learn more about what you’re saying with your hands and how to use this gesture in yoga practice.
LER Exploração de Shiva Rea de Anjali Mudra
2. Esta é uma pose de ioga.
Se você encontrar uma maneira de sentar -se confortavelmente, pode fazer ioga. Sukhasana, ou pose fácil (mostrada aqui) é a opção. Canalize seu jardim de infância interior e tente essa forma familiar desde a infância. Observe como ele cultiva simultaneamente um sentimento de fundição e vitalidade, tornando -o o lugar perfeito para estabelecer uma intenção para sua prática ou se virar para dentro por alguns momentos de meditação.
APRENDER Tudo sobre sukhasana (pose fácil)
3. A saudação do sol é indispensável.
Se você pratica ioga, sem dúvida fez uma saudação do sol. E essa sequência de poses é onipresente por uma boa razão: se estende, tons e aquece todo o corpo, tornando -a perfeita preparação para o restante de uma prática de Asana.
APRENDER Como por que saudamos o sol
4. Asana avançada começa com a pose de tábuas.
No Yoga, conversamos sobre poses fundamentais, ou os principais asanas para conhecer por dentro e por fora e retornar regularmente - não importa o seu nível ou experiência. Essas poses ajudam você a construir e manter a força e o alinhamento para praticar as posturas mais complexas com a integridade. Se alguma pose é fundamental, é essa.
LER Estudo completo de Annie Carpenter
5. Chaturanga é uma pose, não uma transição. Fazer cada um contar.
Em vez de pensar em Chaturanga como uma raça da prancha ao chão, saiba que é uma pose feroz por si só. Feito lentamente e com a consciência, ele construirá a força em seus braços, núcleo e pernas para apoiá -lo através de saldos, backbends e inversões.
SEGUIR O guia passo a passo da Yogapedia para Chaturanga dandasana
6. Fazer tudo mais consciente o torna mais gerenciável.
Você pode ter tentado o yoga primeiro porque ouviu todo o burburinho sobre a atenção plena. Mas se você está se perguntando onde o conceito budista se encaixa nessa tradição indiana, a escritora Nora Isaacs decompõe como trazer a atenção plena ao tapete de ioga pode fazer musculação através da sua 30ª saudação do sol se parece menos com tortura.
APRENDER Como tornar o asana praticar mais consciente
7. Toda a essência do yoga pode ser encontrada em pose de triângulo revolvido.
A pose do triângulo revolvada (parivrtta trikonasana) pode ser enganosamente difícil. Beryl Bender Birch colocou o melhor: a pose é uma representação clássica do que Patanjali, no Yoga Sutra, descreve como a união de Sthira e Sukha - esforço e facilidade, duro e macio, expandindo e contratando, ascendente e descendente, solar e lunar.
APRENDER Como encontrar o equilíbrio em pose de triângulo giratório
8. É totalmente normal ter medo de inversões.
Aadil Palkhivala explica que, como não nos viramos rotineiramente de cabeça para baixo na vida cotidiana, uma aversão às inversões é natural. Mas é uma pena deixar o medo nos impedir de tantos benefícios e delícias, diz ele, referenciando uma citação de Ralph Waldo Emerson:
Ele não aprendeu as lições da vida que não adquirem todos os dias um medo.
Aprenda a enfrentar o medo e por que vale a pena.
EXPLORAR Um guia para iniciantes para inversões
9. Backbends não são um jogo de Go-Big-ou-Go-Home.
Quando você começa a introduzir backbends à sua prática, comece com o básico: Pose de Esfinge, Baby Cobra e Cobra Pose. Jason Crandell explica que você precisa superar quaisquer idéias que o tamanho é importante em Backbends para encontrar a paciência para aprender as ações fundamentais e construir a força para essas poses.
atores com cabelos loiros
APRENDER Como iniciar uma prática de backbend
10. Yoga é muito mais que asana.
O yoga vai muito além das posturas que nos impressionam no Instagram posam fotos. Se o restante da prática ainda for um pouco confuso para você, coloque -o em foco lendo as outras sete partes do Yoga.
DESCOBRIR Os oito membros do yoga
