Você sabe que fazer ioga tem toneladas de benefícios positivos, desde a melhoria da flexibilidade e equilíbrio até a diminuição da dor na artrite até ajudá -lo a dormir melhor.
Mas de acordo com um novo estudo publicado na edição de fevereiro de Estresse , uma prática regular de ioga tem um benefício que envergonha todos os outros. Os pesquisadores sugerem que o maior - e mais imediato - efeito colateral positivo do yoga é sua capacidade de proporcionar alívio do estresse. Agora, pesquisadores da Universidade de Connecticut pensam que sabem por que isso é.
O estudo
Os pesquisadores recrutaram 42 voluntários que participaram de um programa Kripalu de 12 semanas para alívio e gerenciamento do estresse para avaliar o quão bem eles reagiram a diferentes tipos de estresse: tensão percebida e reatividade do estresse, o último definido como sentindo agitado ou com dificuldade em relaxar. O programa Kripalu durou oito semanas e incluiu sessões sobre filosofia e práticas de ioga, incluindo respiração e meditação.
O estudo authors wanted to test whether yoga’s efeitos benéficos no estresse são devidos a cinco mecanismos psicossociais: aumento da atenção plena, consciência interoceptiva, bem -estar espiritual, auto -compassiva e auto -controle. Em outras palavras, eles queriam ver qual, se houver, poderia explicar por que o yoga é uma boa maneira de aliviar o estresse.
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Como o yoga reduz o estresse
Enquanto os participantes do estudo relataram sentimentos aprimorados por todos os mecanismos de alívio do estresse acima, o que teve o maior impacto no estresse foi a consciência interoceptiva, que está no coração de muitas práticas de atenção plena, como seguir seus padrões de respiração ou realizar uma varredura corporal.
Aumentar sua consciência das sensações em seu corpo e seu estado interno pode explicar o maior e maior benefício do Yoga, de acordo com os pesquisadores.
A consciência interoceptiva, explica o estudo, [é] a consciência das sensações corporais internas, incluindo receber, acessar e avaliar sinais dos estados internos do corpo, [e] foi sugerido como um mecanismo potencial de ação relacionado a intervenções de atenção plena baseada no corpo, particularmente aquelas com uma base física forte como yoga. Melhorar a conscientização dos estados internos de alguém pode oferecer oportunidades para se envolver em habilidades mente-corpo que permitem que os profissionais de ioga intervam conscientemente em sua própria redução do estresse.
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O que isso significa para você
Este estudo sugere que as mudanças nos recursos psicossociais (por exemplo, aumento da exposição interoceptiva, aumento da atenção plena) provavelmente estão por trás dos benefícios de alívio do estresse do yoga. No entanto, os mecanismos exatos envolvidos na redução do estresse podem depender do tipo de yoga praticado.
Kripalu Yoga, por exemplo, enfatiza técnicas que reduzem a reatividade do estresse (em oposição à percepção do estresse), incluindo autocompaixão, aceitação sem julgamento e uso de Asana para gerenciar os efeitos do estresse. Uma prática de ioga que o ajuda a reformular os eventos como menos estressantes provavelmente levaria a uma maior redução na percepção do estresse do que a reatividade.
Nossos resultados sugerem que o Kripalu Yoga pode ter efeitos benéficos para recursos psicológicos positivos, como consciência interoceptiva, atenção plena, bem-estar espiritual e auto-compaixão, conclui o estudo. As experiências de reatividade do estresse parecem diminuir significativamente ao longo de uma intervenção consciente de ioga, sugerindo que o Kripalu Yoga pode ser especialmente benéfico para indivíduos que sofrem de excitação acentuada e reações exageradas para a exposição ao estresse.
