Geleiras derretidas. Incêndios selvagens desenfreados. Inundações e tornados. Escassez de alimentos. Os efeitos das mudanças climáticas são difíceis (se não impossíveis) de ignorar. Esses eventos devastadores podem levar ao que os cientistas climáticos chamam de sofrimento ecológico .
A eco-grare geralmente surge de testemunhar ou antecipar o dano irreversível que está sendo causado ao nosso planeta, diz Alexandra Stratyner , um psicólogo com sede na cidade de Nova York.
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É cada vez mais difícil negar ou desviar o olhar, pois os verões passam de um tempo de descanso, relaxamento e prazer para uma época em que o tempo é tão extremo que você não pode sair, diz A nação de Harouni Lurie , um terapeuta de casamento e família licenciado e proprietário e fundador da Take Root Therapy em Los Angeles. Somos confrontados com as consequências não apenas de nossas ações, mas das ações de corporações gigantes e de nossos ancestrais.
O que é tristeza ecológica?
A tristeza ecológica, ou eco-agressor, é o desespero que você sente quando perde lugares, espécies e paisagens que são importantes para você. Talvez você esteja de luto pela perda da vida selvagem em um parque nacional ou temia que seus futuros netos não possam nadar em um lago próximo devido à seca ou poluição. Além disso, há a tristeza mantida por e, para as comunidades indígenas, pois inundações e incêndios florestais cortam o acesso a locais e recursos sagrados, incluindo águas tradicionais de pesca e plantas medicinais.
Carregando de vídeo ...Reconhecendo o Sinais de tristeza ecológica e encontrar maneiras de gerenciá -lo pode ajudar a melhorar seu saúde mental e bem-estar. Alguns sinais incluem:
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- Desamparo: Sentindo que você não pode fazer a diferença por causa da escala de crises ambientais
- Tristeza ou depressão: Experimentando um profundo senso de tristeza ou desespero em resposta a eventos como seca e terremotos
- Desesperança: Acreditando que o futuro é sombrio e não vai melhorar
- Raiva ou raiva: Sentindo -se raiva por causa das ações de empresas ou líderes políticos que têm lucros antes do meio ambiente
- Culpa: Sentindo -se diretamente responsável pelas escolhas de estilo de vida (por exemplo, sua pegada de carbono) que contribuem para a mudança climática
- Desconexão da natureza: Não ser capaz de participar de atividades ou hobbies ao ar livre com significado pessoal ou cultural, seja devido à falta de acesso ou vontade
Como o sofrimento ecológico se compara à ansiedade e depressão?
Embora o eco-grave e a eco-ansiedade estejam intimamente relacionados, o último tende a envolver preocupação ou medo persistente sobre o futuro. Essa angústia sobre a mudança climática pode levar a pensamentos intrusivos sobre desastres futuros e seu impacto na existência humana. Por outro lado, Stratyner explica o eco-grave como ligado a experiências pessoais ou coletivas de perda, onde as pessoas lamentar o que já se foi ou o que em breve pode ser perdido.
A emoção compartilha alguns traços com depressão, incluindo sentimentos de tristeza e raiva. Mas, enquanto que a eco-graça pode vir em ondas, a depressão clínica está associada a sentimentos persistentes ou de longo prazo de desespero, desesperança e culpa, diz Harouni Lurie. Se você estiver deprimido, também pode ter dificuldade em funcionar no trabalho ou se encontrar dormindo demais ou pouco. Além disso, você pode se isolar e retirar -se das atividades que você apreciou.
Como em outros tipos de luto, o Eco-Grief pode deslizar para a depressão, principalmente se não for abordado. A dor pode se transformar em depressão quando a tristeza e o luto persistem por um período prolongado e interferem no funcionamento diário, diz Stratyner. Se você está se sentindo sem esperança ou inútil, isso pode ser um sinal de que a dor se aprofundou na depressão, acrescenta ela.
O que fazer se você estiver sofrendo de luto ecológico
Se tudo o que você vê é uma cobertura negativa de notícias, é fácil ignorar o progresso, o ativismo e a pesquisa de apoio ao ambiente que não é manchetes, diz Steven Allison, professor de ecologia da Universidade da Califórnia Irvine, que estuda como mudanças de temperatura e precipitação, especialmente a seca, afetam os ecossistemas locais.
Se você está lutando contra a dor ecológica, os especialistas recomendam algumas maneiras de concentrar sua atenção enquanto cuidam do planeta.
1. Concentre -se no que você Pode Fazer
É tentador pensar nas mudanças climáticas como esse grande e abstrato problema. Mas há coisas que se enquadram no seu controle.
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Todo mundo tem o poder de fazer algo, mesmo que seja uma coisa pequena, diz Allison. Como residentes, cidadãos e vizinhos dedicados, temos poder e agência para tomar nossas próprias decisões e resolver o problema.
Tendo pesquisado as mudanças climáticas por mais de 20 anos, Allison observa que mecanismos de enfrentamento são essenciais para permanecer esperançoso. Uma maneira de navegar pela situação atual é ser mais deliberada em aplicar sua pesquisa à solução de problemas e considerando como os ecossistemas podem ser resistentes às mudanças climáticas. Isso lhe traz um senso de agência. Porque realmente depende de trabalhar junto com a natureza para enfrentar os problemas que estamos causando como população humana, diz Allison.
Ele incentiva os alunos em suas aulas a pensarem no que podem fazer - coletivamente e individualmente - a preservar o ambiente, seja conservando água, levando o transporte público ou andando de bicicleta.
2. Saia
A perda de laços ambientais também contribui para a experiência do eco-grave. Se perdermos essa conexão com a natureza, é ainda mais difícil passar pela dor e nos motivar a resolver o problema, diz Allison. Seu conselho é Vá para fora para correndo , ciclismo, ioga, caminhada , ou Starganting .
Harouni Lurie recomenda atividades ao ar livre que permitam que você trabalhe com as mãos enquanto faz algo de bom para o planeta, como jardinagem. Melhor ainda, encontre uma comunidade enquanto faz isso como um lembrete de que você habita este mundo com outras pessoas que compartilham sua dor, diz ela, e seu desejo de iniciar mudanças.
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3. Prática de aterramento
Quando as emoções parecem esmagadoras, pode ser uma luta permanecer presente. As práticas de aterramento, incluindo nomear ou tocar coisas em sua esfera direta, levam você ao aqui e agora, diz Harounie Lurie, que sugere espirrar água fria em suas mãos como um exemplo simples.
Stratyner recomenda incorporar a natureza ao seu aterramento com o seguinte exercício: Vá para fora e coloque os pés descalços no chão, percebendo a textura. Feche os olhos e respire fundo, sentindo a estabilidade da terra embaixo de você. Imagine a energia da Terra subindo em seu corpo. Toque nas folhas de uma árvore ou casca e observe sua textura e temperatura.
4. Envolva -se em movimento consciente
Semelhante ao aterramento, o movimento consciente pode mudar seu foco para o presente. Pode ser tão simples quanto dar um passeio enquanto permanece consciente do seu entorno.
Ao caminhar, concentre -se na sensação de cada etapa, no movimento dos pés, na sensação do chão embaixo de você e na sua respiração, diz Stratyner. Uma caminhada pode ser uma oportunidade orgânica e fantástica de se envolver nesse tipo de movimento.
5. Peça ajuda
Não há problema em precisar - e pedir - apoiar. Aceitar a ajuda de amigos, familiares e outros lembra que você não está sozinho em sofrer os efeitos das mudanças climáticas, nem é o único responsável por corrigir esses problemas, diz Harouni Lurie.
Embora o luto seja uma resposta natural à perda, se interferir no seu prazer na vida, isso pode sinalizar um problema maior que se beneficiaria do aconselhamento. Da mesma forma, se você está enfrentando pensamentos suicidas em resposta à dor ecológica, é importante procurar ajuda profissional, diz Stratyner.
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6. Concentre -se no bem
Manter sua energia positivo pode ser difícil, mas pode afetar seu mundo interior e externo. Imagine enviar bons votos para si mesmo, pessoas em sua vida e todas as criaturas vivas do planeta.
Envolver-se em uma meditação de bondade amorosa pode ajudar a cultivar sentimentos de autocompassagem, compaixão pelos outros e conexão com os outros, diz Stratyner. Isso também pode promover a gratidão, o que pode redirecionar seu foco para o que está acontecendo no mundo e Melhore sua atmosfera mental .
A esperança permanecendo diante das mudanças climáticas não invalida a perda de coisas que não são substituíveis, diz Harouni Lurie. Em vez disso, pode ajudá -lo a avançar. Durante os recentes incêndios em Los Angeles, ela ouviu chamadas de pássaros enquanto estavam se movendo e encontrando seu caminho para a segurança. Foi um lembrete poderoso de que a maior parte da vida continua com ou sem nós, o que é, em certa medida, tranquilizador.
