Então você acabou de voltar de um retiro de ioga ... e agora?

Muitos de vocês podem ter passado parte das férias de ano novo na Yoga Retreats, Workshops especiais ou em casa por conta própria, registrando o diário sobre como se mudar para 2020 com intenção. E agora você pode estar se perguntando como diabos você vai sustentar essas vibrações positivas e uma nova inspiração enquanto entra novamente em um mundo cheio de carreira, crianças, recados e contas. Se for esse o caso, este artigo destina -se a ajudá -lo a mesclar sua experiência transformacional com sua existência diária.

Abaixo, você encontrará dicas sobre como manter essa profunda conexão consigo mesmo, com sua verdade interior e outros, quando confrontados com algumas das tarefas mais mundanas, mas necessárias da vida moderna.

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Mantendo sua mentalidade de retiro

A integração, o processo de incorporar novas idéias e viver sua nova verdade, é uma paixão pessoal minha. Como mentor de meditação, professor de ioga da Kundalini e treinador pessoal, encontro muitas pessoas que participam de retiros espirituais e têm dificuldade em traduzir a experiência no mundo real e seu dia-a-dia. Trabalho, paternidade, tarefas domésticas, relacionamentos, velhos hábitos e padrões de serem todos têm uma maneira de nos distrair de nossas intenções. Como resultado, no final do dia, nosso compromisso com nossa transformação e crescimento diminui e se torna um estresse adicional - algo para o qual não temos tempo.

Eu ouvi isso de refrão com tanta frequência que realmente escrevi um livro sobre isso , chamado Alquimia de integração: reacende seu retiro e brilho transformacional , Para ajudar meus amigos e companheiros de viagem nesse processo. Eu trabalho com pessoas individualmente e em ambientes de grupo para ajudá-las a integrar e trazer os ensinamentos para casa para sempre.

Lembre -se de como você se sentiu

Aqui está a chave: você não deseja definir e limitar suas experiências de retiro; Você quer deixá -los fluir e incorporá -los. Não pense nisso como o que você tirou do seu retiro de ioga, mas como você se sentiu emocionalmente, como se sentiu em seu corpo, o que experimentou em si mesmo que deseja levar adiante em sua vida. Talvez fosse uma conexão mais aberta e sincera consigo mesmo, talvez fosse auto-aceitação ou perdão, talvez estivesse se sentindo forte e capaz. Seja o que for, é essa experiência de você Que eu quero que você realmente explore.

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Pare de tentar

A integração acontece naturalmente quando você vive sua vida. Se você tentar defini -lo e entender a integração pensando sobre isso, estará transferindo sua experiência do seu coração para sua mente - o que cria um obstáculo para sua experiência transformacional.

Lembre -se disso A cura real vem através do sentimento . Portanto, se você está descobrindo velhas feridas e sentindo emoções difíceis, como raiva ou tristeza, sinta esses sentimentos sem julgamento. Veja se você pode ver o que está embaixo da superfície, as feridas que estão sendo ativadas. Pratique paciência consigo mesmo e tenha compaixão com seu processo. Você está exatamente onde precisa fazer exatamente o trabalho que precisa ser feito para o seu próprio crescimento interior. Se possível, passe um tempo na natureza e permita que a Mãe Terra apoie e ensine.

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Abra espaço para reflexão

Em um nível mais prático, a integração ocupa espaço. Tente encontrar tempo para apenas seja Todos os dias, seja em meditação, uma prática de ioga, uma caminhada, diário ou o que quer que você experimente quieto dentro de você. Use discernimento e não se coloque em situações estressantes. Evite pessoas difíceis e contribuições perturbadoras, como notícias, shows violentos, mídias sociais e muito mais. Esteja atento e contenha seu processo.

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Mantenha para si mesmo

Após uma experiência de retiro, queremos compartilhar e brilhar nossa luz, mas é importante lembrar que nossos amigos, famílias e colegas de trabalho podem não ser receptivos e / ou apoiar nossas idéias e crescimento. Exercite o discernimento sobre com quem você compartilha sua experiência.

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Integração 101: Seu roteiro à totalidade

Minha primeira grande experiência em retiro foi um processo de grupo chamado Path of Love. Cheguei em casa dessa experiência me sentindo como um novo eu e logo percebi o quão difícil seria manter esse fogo queimando. Mais de uma década depois, depois de muitos retiros e experiências de integração, criei o que chamo de um processo de alquimia de integração como uma maneira de incorporar novas idéias e entender e assimilar meu eu inspirado e aberto no mundo prático.

Aqui estão as sete etapas para a integração:

A: Ação - Tome medidas para garantir que você esteja fundamentado no mundo prático. L: Ouça sua própria sabedoria interior C: Considere o que serve a você H: Casa com suas intenções E: Elevar -se através do compromisso M: Faça confiar no seu aliado E: Você é amor

Ação

Aja para garantir que você esteja cuidando do seu mundo prático. Aterre-se nas ações do dia-a-dia que estabilizam e sustentam sua vida do mundo real. Isso pode incluir calcleanha, pagamento de contas ou ir ao médico. Faça uma lista de coisas que precisam ser resolvidas e iniciar. Eu chamo isso de madeira cortando e carregando água. Faça isso com consciência e intenção e, se as coisas surgirem em torno dessas questões, preste atenção ao que está por baixo.

Ouvir

Depois de ter alguma tração e um plano realista para suas responsabilidades diárias, agora você pode passar algum tempo olhando para quem você é agora em sua vida. Uma maneira simples de fazer isso é gastar algum tempo no diário de quem você é.

Aqui está um prompt de diário para você tentar: abra seu diário e escreva me diga quem você é. Passe cerca de 30 minutos escrevendo sobre isso.

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Quais são os rótulos que você usa para descrever quem você é. Pergunte a si mesmo, eles são realmente verdadeiros? Por exemplo, se você se identificar como uma pessoa gentil, também pode ser cruel? Se você se identificar como silencioso, há uma parte de você que deseja gritar e ser ouvida? Ao entender nossos rótulos, podemos nos separar deles e perceber que somos muito mais.

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Considerar

Com esse entendimento, considere o que serve tão maior e multifacetado você . Escreva em seu diário sobre o que ajudaria a sustentar e nutrir essa experiência de você. Seja específico com este exercício. É uma prática diária de ioga ou meditação, estar na natureza, passar mais tempo com certos limites, quebrando hábitos disruptivos?

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Agora que você analisou o que serve a você, defina sua intenção daqui para frente. Faça uma intenção na forma de um lema ou mantra simples que se sente bem intuitivamente. Isso pode ser: Viva sua verdade, seja autêntico, abra seu coração para os outros . Anote e, quando tiver uma decisão a tomar, pergunte a si mesmo o que melhor suporta esta intenção .

Por exemplo, recentemente concluí um treinamento de professores de sete meses de ioga da Kundalini. Todo o processo parecia uma experiência de retirada longa e muito intensa e, como parte do meu próprio processo de integração, criei um novo lema para mim daqui para frente: Viver em divindade . Eu o uso sempre que estou em dúvida ou preciso de encorajamento .

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Elevar

Depois de definir sua intenção, eleva -se comprometendo -se a uma prática diária que apóia essa intenção. Pode ser uma prática diária de ioga, uma meditação matinal, uma caminhada diária na natureza, diário ou outra coisa. Escolha uma prática que o leve para dentro e serve sua intenção todos os dias. Revise a escrita que você fez no Exercício C acima e realmente observe o que deseja se comprometer e implementar em sua vida agora. Anote. Isso pode parecer que vou praticar meu yoga doméstico todas as manhãs às 6:00 da manhã ou darei um passeio na natureza no almoço.

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Faça confiar no seu aliado

Confie que o universo apoiará seu compromisso com sua intenção. Confie que seu processo está se desenrolando e você está fazendo o trabalho que precisa ser feito. Se você sair da pista, não se julgue severamente. Basta começar de novo com intenção alegre.

Você é amor

Ao continuar honrando sua intenção com sua conclusão e confiança em seu processo, entenda que o amor apoiará e sustentará esses esforços. O amor que flui de seguir e viver com intenção incentivará e ajudará você a sustentar o você que você experimentou o retiro e trazê -la para sua vida diária. Só é preciso um pouco de esforço - um compromisso diário de se conectar a seu eu superior a cada dia.

Deva Arani é professora de ioga de Kundalini, alquimista de integração, mentor de meditação, estrategista de vida e autor de Alquimia de integração . Ela é uma advogada aposentada que passou mais de uma década participando, organizando e liderando retiros transformacionais em todo o mundo. Saiba mais em www.devaarani.com .