YOGA, AYURVEDA E ERVAS PARA ALÍVIO DA DOR DE CABEÇA

A variedade de gatilhos pode trazer feridos na cabeça, do estresse e desidratação a mudanças hormonais e alergias. Outro culpado comum? A má postura causada por longos períodos de sentar com nossas cabeças mantidas para frente e ombros caíram - como quando estamos descendo em direção a nossos laptops ou encurralados sobre nossos telefones. Enxaquecas crônicas e graves e dores de cabeça do cluster provavelmente exigem um plano de tratamento de um provedor de saúde, mas menores, ocasionais geralmente podem ser tratados em casa. Perguntamos aos especialistas em ioga e bem -estar como facilitar o ai.

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Yoga para dores de cabeça

Uma prática consistente de asana ou movimento pode prevenir e aliviar muitas dores e dores comuns, incluindo dores de cabeça, diz Kerry Maiorca , E-Ryt 500, Rpty, um professor de ioga de Boulder, Boulder, Colorado e presidente do conselho da Aliança de Yoga. Aqui está sua rotina simples para alívio no momento, que pode ser feito de pé, ajoelhado ou sentado.

Respire fundo. Enrole os ombros suavemente para frente e para trás.
Em seguida, tente alguns bhujanghasana (pose de cobra) ou poses de gato e vaca para envolver a parte superior das costas.
Faça uma liberação suave do pescoço. Permita que a orelha direita caia no ombro direito, mantendo o ombro esquerdo baixo e engajado e, em seguida, role o nariz para a frente para repetir do outro lado.
Levante os braços à altura dos ombros em forma de cacto, contraindo suavemente os braços, ombros e músculos da parte superior das costas.
Faça os braços de Garudasana (pose de águia) ou dê um abraço. Segure algumas respirações e depois mude os lados.
Faça uma massagem suave das omoplatas, pescoço e mandíbula.
Envolva -se em várias rodadas de Nadi Shodhana (respiração alternativa da narina), concentrando -se em cultivar um ritmo de respiração lento e não forçado.
Faça a transição para Balasana (pose da criança) e termine em Savasana (pose de cadáver), mantendo esta pose final por 15 a 20 minutos. Cubra os olhos com um travesseiro leve, lenço ou moletom. Cradle a cabeça e os ombros com um cobertor agrupado e coloque um apoio sob as pernas para um relaxamento profundo e restaurador.

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Ayurveda para dores de cabeça

Em Ayurveda, não há abordagem única, diz, diz Sahara Rose , Autor e Host de podcast de Ayurveda mais vendido, e isso inclui o tratamento de dores de cabeça.

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Se você tem uma dor de cabeça em vata (tontura do uso da tela, ansiedade, viagem ou desidratação), concentre-se no aterramento e hidratação. Deite -se no chão, trazendo os joelhos para o peito. Sinta seu corpo pesado no chão, diz Rose, libere a tensão à terra para que você possa restaurar um senso de leveza. Aplique óleo de gergelim - o óleo -mãe em Ayurveda por suas propriedades hidratantes e de aterramento, ela diz - da cabeça aos pés e puxe meias e suores quentes para travar a umidade.

Se você tem uma dor de cabeça Pitta (latejando a dor por estresse, esgotamento ou excesso de uso da tela), concentre -se em hidratação e calma. A água é o seu remédio: mergulhe em banho, piscina ou corpo natural de água para liberar tensão. Hidrato com muita água, folhas verdes, ervas e frutas suculentas. Fique longe de café ou alimentos picantes.

Se você tem uma dor de cabeça de kapha (dor sinusal ou congestionamento do consumo de laticínios ou açúcar ou uma sensação de embotamento da inatividade), concentre -se em estimular e despertar. Inspire ou passe um pouco de óleo essencial de hortelã -pimenta para ativar seus sentidos. Faça uma longa caminhada, dance ou faça alguma outra forma de exercício para mover seu corpo e afastar a tensão.

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Ervas e suplementos para dores de cabeça

Os pacientes com dor de cabeça devem manter o óleo essencial de hortelã -pimenta à mão, recomenda Ellen , PhD, RN, AHG, autor de O baú da medicina natural . Misture uma gota de óleo essencial de hortelã -pimenta em uma colher de chá de óleo de amêndoa (ou outro óleo de transportadora) e esfregue as duas templas para aliviar a dor e refrescar seus sentidos. Se você estiver mantendo a tensão no pescoço e nos ombros, massageie a mistura nessas áreas também. Outros suplementos de redução de dor a considerar são magnésio, Butterbur e Feverfew, diz Kamhi.

Ela também recomenda incorporar a respiração profunda ou outras técnicas de redução de estresse para acalmar o corpo e afrouxar os músculos apertados do pescoço. A dieta também é importante, especialmente com dores de cabeça da enxaqueca. Vários alimentos, como chocolate, adoçantes artificiais e MSG, podem ser gatilhos, diz Kamhi.