Embora o resfriado comum possa parecer um inconveniente de saúde bastante menor em comparação com a gripe (ou uma pandemia global), o rinovírus ainda produz sintomas que não são divertidos. Pedimos aos especialistas em saúde e bem-estar suas dicas sobre como ficar sem frio neste inverno-e por se sentir melhor rápido, caso você pegue um.
Osteopatia para resfriados
Algumas boas notícias: as práticas de higiene com as quais nos acostumamos durante o Covid-19-vestindo máscara, lavar as mãos frequentes e distanciamento social-também ajudam a manter os resfriados à distância, diz Peter Bite, faça , um médico de família osteopática na Faculdade de Medicina Osteopática da Filadélfia.
Se você pega um resfriado resfriado, mas comprovado, realmente trabalha, Bidey diz: O conselho da sua mãe ainda é provavelmente a melhor coisa: muito descanso e sopa de galinha. Mas não apenas aceite a palavra de sua mãe. Estudos mostraram que a sopa de galinha alivia o congestionamento e reduz a inflamação no trato respiratório (embora os pesquisadores não tenham acertado exatamente como).
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Além disso, Bidey recomenda comer alimentos ricos em vitaminas C e E - (citros, folhas verdes, nozes, sementes) e zinco (ostras, caranguejo, carnes magras) para dar ao sistema imunológico mais oomph. Os vírus resfriados e de gripe prosperam no ar seco, portanto, mantenha as passagens nasais úmidas com spray salina e execute um umidificador de mista fria em sua casa.
Embora exija uma visita ao escritório, Bidey diz que a manipulação osteopática prática pode acelerar a recuperação, promovendo o movimento linfático do líquido quando os resfriados se acalmam no peito ou nas orelhas ou incentivar a drenagem do líquido para desstar os seios e passagens nasais.
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Nutrição para resfriados
Uma das melhores coisas a se fazer para evitar o resfriado comum é se concentrar em sua dieta, diz a treinadora integrativa da nutrição Nina Zorfass. Uma dieta equilibrada e variada que é baixa ou livre de açúcar adicionada e alimentos processados garantirá que você esteja recebendo todas as vitaminas e minerais necessários para manter a inflamação sob controle e construir um forte sistema imunológico.
Reputam alimentos de calorias vazias, enchendo seu prato com opções ricas em nutrientes que podem realmente ajudá-lo a se sentir melhor, diz ela. Não economize frutas, vegetais e outros alimentos à base de plantas. O alto teor de fibras nesses alimentos fornece combustível para boas bactérias intestinais. A pesquisa mostrou que um microbioma saudável é crucial para a função imunológica adequada.
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Se você não se sentir pronto para comer uma refeição completa, beba chá quente sem cafeína ou caldo de osso. Beber líquidos quente fará você se sentir menos frio, acalmar uma dor de garganta e quebrar o muco. Zorfass gosta de fazer seu próprio caldo de galinha. Ela salva os ossos depois de assar um frango e cozinhá -los em água com aipo, cebola e cenoura. Ela também se certifica de colocar um monte de alho, que possui propriedades de combate a vírus. (Outros tipos de caldos ósseos também funcionam.)
Ervas para resfriados
Medicamentos à base de plantas fornecem o presente de prevenção e alívio dos sintomas associados ao resfriado comum, diz Herbalista registrado Ashley Litecky Elenbaas, M.Sc. Ela combate um resfriado fazendo um pote de chá picante. Adicione cinco fatias de raiz de gengibre fresca, um bastão de canela e quatro dentes a cinco xícaras de água em uma panela. Cubra e cozinhe por 20 minutos, depois desligue o fogo e deixe tudo em íngreme por mais cinco minutos. O gengibre é um forte estimulante circulatório periférico e aumenta o fluxo sanguíneo para os membros do corpo e para o nariz, diz ela. A canela e o cravo são aquecidos e antivirais. Ela gosta de beber xícaras da mistura com mel ao longo do dia.
O xarope de sabugueiro e a raiz de Astragalus são seus outros Go-Tos preventivos. O sabugueiro é rico em vitamina C e pode ter propriedades antivirais. Astragalus é uma erva chinesa tradicional que promove a produção de células B e anticorpos. Ela recomenda que os adultos tomem 1 a 2 colheres de chá de xarope de sabugueiro três a cinco vezes por dia e dois droppers de tintura de Astragalus duas vezes ao dia durante a estação de resfriado e gripe.
