A redução dos níveis de estresse pode melhorar bastante a saúde e a qualidade de vida - e o yoga é sem dúvida o melhor sistema geral para redução de estresse já inventada.
Quase qualquer sistema de yoga pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, e isso é, sem dúvida, um dos principais motivos para o aumento atual da popularidade do yoga: o estresse no céu é endêmico em nossa sociedade. O estresse não apenas pode tornar a vida menos agradável e contribuir para sintomas incômodos como dores de cabeça, insônia e dor nas costas, mas está ligada a muitos dos assassinos da sociedade, incluindo osteoporose e ataques cardíacos. Mesmo as condições que não são causadas pelo estresse podem ser muito mais incômodas em tempos estressantes.
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Estresse e desarranjo vata
Altos níveis de estresse são frequentemente correlacionados com o que os médicos ayurvédicos chamam Desarranjo Vata , quando o elemento de ar, associado ao movimento e instabilidade, aumenta. Quando os níveis de Vata são altos, a pessoa afetada geralmente tem um estado de espírito rajásico, passando de um pensamento para o outro sem poder se concentrar. Os sintomas típicos de um desequilíbrio de vata incluem impaciência, ansiedade, insônia e constipação, todos comumente ligados ao estresse.
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Embora as práticas vigorosas do Asana possam ajudar a queimar a energia nervosa, os alunos estressados precisam assistir à tendência de exagerar. Os exercícios extenuantes podem deixá-los se sentindo temporariamente mais sattvic, mas, se não forem equilibrados por encerramento e relaxamento suficientes, eles podem levar ao aumento do desarranjo dos Vata e, finalmente, a uma rápida recuperação de sintomas. Também tenha cuidado com fortes práticas de respiração, como Kapalabhati e Bhastrika, o que pode aumentar o VATA. As práticas específicas de ioga para diminuir o vata excessivo incluem agachamento, como em Malasana (pose da guirlanda), poses permanentes nas quais uma ênfase é colocada no aterramento bem através das pernas e uma prática regular de inversões como o sarvangasana (ombros).
O Ayurveda também sugeriria que pessoas cujo Vata é alto deve tentar manter um cronograma regular de sono e refeições e, sempre que possível, coma alimentos quentes, nutritivos e sattvic. Os gostos doces, azedos e salgados são considerados benéficos para reduzir o Vata. Diz -se que alimentos crocantes, como chips de milho, granola ou brócolis crus, aumentam os níveis de VATA. Cafeína, nicotina e outros estimulantes também podem piorar as coisas.
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Respiração e estresse
Uma das idéias mais profundas dos iogues antigos foi a ligação entre padrões de respiração e estado de espírito. Respirações rasas e rápidas - a maneira como muitas pessoas respiram na maioria das vezes - podem, de uma perspectiva iogue, ser uma causa e resultado do estresse. Pense em como você respira se estiver assustado, com uma rápida inalação principalmente nos pulmões superiores. Fisiologicamente, a respiração rápida habitual do peito é um pouco como ficar assustada milhares de vezes por dia.
O remédio iogue é desacelerar a respiração. Uma maneira de fazer isso é respirar pelo nariz. A maior resistência ao fluxo de ar nas passagens nasais em comparação com a boca resulta em uma frequência respiratória naturalmente mais lenta, e a respiração nasal também é benéfica porque aquece e filtra o ar. A respiração de Ujjayi, na qual as cordas vocais são estreitadas, aumenta da mesma forma a resistência ao fluxo de ar e permite que a respiração diminua. O som gerado em Ujjayi também pode ser usado como foco meditativo, contribuindo ainda mais para uma mente mais calma.
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Também é calmante respirar mais profundamente do que a maioria das pessoas geralmente faz. A respiração abdominal, na qual o diafragma é usado para máxima vantagem na inalação e os músculos abdominais ajudam a espremer o ar na expiração, resulta em maior volume de respiração. Acontece que respirações mais lentas e mais profundas são muito mais eficientes para trazer oxigênio para o corpo, sem exalar mais dióxido de carbono (CO2) do que é desejável. Respirações rápidas e superficiais, por outro lado, tendem a esgotar os níveis de CO2, que têm vários efeitos negativos, incluindo a promoção da agitação mental.
Uma técnica simples, que pode fornecer redução de estresse quase instantânea, é prolongar a expiração em relação à inalação. Fazer isso aumenta o tom no sistema nervoso parassimpático, o que aumenta o relaxamento e diminui a resposta de luta ou fuga do sistema nervoso simpático. Peça aos seus alunos que trabalhem em direção a uma proporção de 1: 2 de inalação para a expiração, mas sob nenhuma circunstância eles devem sentir fome de respiração (que desencadeia a resposta ao estresse) ao praticar. Depois que os alunos dominam essa técnica, eles podem usá -la sempre que o estresse se levanta - no escritório, enquanto dirige, em um avião - sem qualquer um que eles possam necessariamente ser capazes de detectá -lo.
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Pratyahara
Pratyahara , a virada dos sentidos para dentro, é o quinto do caminho de ioga de oito membros de Patanjali e pode ser uma ferramenta importante para redução do estresse. Acredito que uma das razões pelas quais tantas pessoas no mundo moderno estão estressadas é por causa da estimulação visual e auditiva constantemente nos bombardeando. Mesmo que você não perceba, tocando telefones, TVs estridentes e ruídos de trânsito tendem a ativar o sistema nervoso simpático. Muitas pessoas aumentam sua sobrecarga sensorial, ligando reflexivamente a TV ou o rádio enquanto comem ou se sentem para relaxar. Você pode sugerir aos alunos que, pelo menos às vezes, eles tentam comer ou sentar em silêncio e ver se isso não resulta em um sentido de maior relaxamento. Não é uma má ideia desligar o telefone às vezes também.
Conscientemente entrar regularmente para dentro pode ser um antídoto parcial para agressão regular aos sentidos, acalmando o sistema nervoso e tornando -o mais resistente a agressões futuras. Práticas como Savasana (pose de cadáver), Pranayama e meditação cultivam a introspecção. Os profissionais regulares geralmente podem notar quando estressores externos ou internos estão aumentando, pressionando um grave explosão de estresse. Detectar a faísca antes do incêndio, como disse os budistas, pode ajudá -lo a instituir práticas respiratórias ou tomar outras medidas antes do estresse em espiral fora de controle.
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A capacidade do yoga de reduzir o estresse se aprofunda com a prática regular. Diga aos seus alunos que um pouco todos os dias é um ótimo remédio preventivo para o estresse, e isso tornará o uso de práticas respiratórias, relaxamento profundo e outras ferramentas de iogue mais eficazes. Se eles protestam que estão ocupados demais para praticar regularmente, diga -lhes é exatamente por isso que precisam encontrar uma maneira de fazê -lo.
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