Quando eles dizem para descansar na primeira semana depois de dar à luz e não carregar nada mais pesado que o seu bebê, eles querem dizer isso. Perdoe -me os detalhes gráficos, mas não consegui sentar na minha bunda. Tentei dar um passeio quatro dias depois de dar à luz e fiz dois quarteirões e meio antes de ter que me sentar no gramado de alguém. Eu manchei para casa e não andei mais do que do outro lado da rua por mais cinco dias.
No primeiro ano após o parto, você cairá de cabeça na descoberta de que, com mais frequência, o que você quer fazer não é o que você fará. Você não vê o filme mais recente ou faz sua viagem habitual ao Havaí. Você é forçado dia após dia, mesmo momento a fazer a mesma escolha consciente que fez quando engravidou: ser uma boa mãe. E no primeiro ano, muitas vezes parece que ser mãe significa que você não pode ser mais nada.
Em seu livro, Tocando (HarperCollins, 1986), o antropólogo Ashley Montagu propôs que os primeiros nove meses da vida de uma criança sejam chamados de Exterogestation, um período que é o mesmo tempo gasto no útero. Depois de nove meses no útero, o bebê deve sair, porque a pelve da mãe não pode mais acomodá -la.
Porém, leva pelo menos oito a 10 meses para que o bebê possa rastejar e outros quatro a seis meses além disso antes que ela possa caminhar ou conversar. É por isso que os primeiros meses são tão tributários. Você ainda é o ventre do seu bebê, embora ela tenha eclodido livre. Inacreditavelmente frágeis, ela ainda precisa que você monitore a temperatura ambiente, forneça nutrição apropriada, regulamenta estímulos e responda às suas várias erupções.
Ao mesmo tempo em que você deve aprender e fazer muito por esse ser novo e carente, você é tão terno e vulnerável, requintadamente sensível à beleza e ao pathos de tudo. Seu corpo surge com hormônios e você chora com a queda de um chapéu. Você está realizando um milagre enorme e cotidiano: você foi útero, portal e sustento por fazer a transição do mundo não formado para a vida. Todos deveriam estar esperando por você da mão e do pé, mas provavelmente não são e muitas vezes parece que você está apenas se passando.
Descansar e reintegrar-se
Como você pode permanecer vivo com a alegria e a glória do seu primeiro ano de mãe sem ficar sobrecarregado? Yoga pode ajudá -lo. Se você praticava antes do nascimento do seu bebê, tente voltar a ele assim que tiver tempo para prestar atenção a si mesmo. Isso pode ser várias semanas após o parto; Dê a si mesmo tempo.
Se você não praticou ioga antes, há livros e aulas (muitos estúdios oferecem aulas de mãe e bebê) para ajudá-lo a aprender, mas a aceitá-lo devagar e não se esforçar.
Este período pós-natal é um bom momento para você reexaminar qualquer suposição que possa ter sobre o yoga. Se você vê isso como uma prática que toque seus músculos e faz você parecer bem, você está perdendo alguns dos aspectos mais vibrantes da prática. As raízes da prática de yoga voltam aos céticos indianos, que buscaram a iluminação através de práticas físicas esotéricas, renúncia a material e meditação.
Para esse tempo curto e intenso, quando você renuncia ao que pode definir seu trabalho, sua arte, sua vida social e política e é tão íntima com os ritmos básicos da existência humana, você pode usar sua prática de ioga para experimentar completamente o voltado para dentro e deixando ir.
Seja gentil consigo mesmo; Deixe o yoga ser um bálsamo para os músculos que há muito tempo para se esticar e os pulmões que anseiam por uma respiração profunda. Use ioga para se abrir e jogar. Quando você se sentir fino, deixe sua prática o fundamentar e ajudá -lo a se fortalecer da terra. Quando você estiver se afogando no caos, permita que a geometria limpa do Yoga o organize novamente. Quando você se sentir desanimado, assuma um asana desafiador e lembre -se da alegria de aprender.
A prática de ioga pode persuadir o peito e os ombros, que lentamente entram em contato com a amamentação e carregando o bebê por aí. Envolva-se em uma prática gentil de Asanas com a intenção de ouvir e amar seu corpo, e você dará a si mesmo tempo, corpo e tempo necessário para descansar e se integrar.
Faça o que você pode
No entanto, esclarecer a hora de fazer ioga não é fácil. Se você praticava antes de engravidar, provavelmente esperará mais de si mesmo do que é possível nesses primeiros meses. Não seja muito duro consigo mesmo. Reconheça que no início, 20 minutos ou meia hora até 10 minutos é suficiente. Uma mãe que eu sei que tem adolescentes joga seu tapete no corredor e faz um cachorro voltado para baixo toda vez que pisar nele. Faça o que puder; Isso é bom o suficiente. Você já está fazendo muito se tiver uma família nuclear americana clássica. Como romancista e poeta Opal Palmer Adisa disse a Ariel Gore no livro de Gore A Viagem da Mãe: Guia da Mama Hip para ficar sã no caos da maternidade (Seal Press, 2000): Ser uma boa mãe é muitos empregos para uma pessoa.
Nos primeiros três meses depois que minha filha nasceu, pratiquei ioga de emergência. Isso é ioga em tempo real, ad hoc e crise específica. Eu usei Viparita Karani (pose de pernas para cima da parede) para acalmar meus nervos zangados quando meu parceiro estava tentando andar e convencer um bebê chorando para silenciar e meu trabalho era morder meu lábio e não intervir. A pose de uma criança apoiada fez o truque se eu não ousei arriscar um banho quente, porque o som da água corrente pode acordar minha filha.
Deitei-me em supta padangussana (pose reclinável de mão-a-parada) se meu quadril esquerdo começaria a me incomodar. Os abridores do peito sobre um travesseiro me ajudaram quando senti como se amassem e carregando minha filha estava me transformando em um caranguejo.
Talvez sua primeira preocupação seja colocar seu corpo de volta à forma. A prática de ioga pode ajudá -lo a fazer isso com o tempo, mas nos primeiros meses fazer menos está realmente fazendo mais. Este é um bom momento para praticar ioga e meditação restauradora. Pegue o de Judith Lasater Relaxe e renove (Rodmell Press, 1995), recrute alguns cobertores e travesseiros e tente posturas que apóiam a liberação e a abertura sem esforço ou tensão. Às vezes, uma prática restauradora pode ser tão boa quanto uma soneca. Às vezes pode ser melhor. Você pode descobrir ao praticar que, embora esteja exausto, seu corpo precisava ser re-alinhado e desintoxicar mais do que necessário para dormir. Com o tempo, o yoga restaurador aprimorará seus poderes de observação. Você começará a sentir como meditar as mudanças sutis profundamente em seu corpo traz uma facilidade suave e líquida à sua mente e espírito.
Escritor e mãe Noelle Oxenhandler escreve em Os eros da paternidade (St. Martin's Press, 2001), sobre a sintonização de uma mãe saudável para que seu filho mantenha suas necessidades mais altas e pegando suas dicas dele. Se você cultivar uma prática silenciosa de ioga enquanto seu corpo precisa curar e descansar, você está sintonizado com suas necessidades. E se você pode ser gentil, atencioso e amoroso consigo mesmo, será muito mais provável que também esteja com seu filho.
Idealmente, uma prática de ioga leva você a si mesmo, para quem você é além do seu papel como mãe. Era uma vez que o coração do seu filho bate bem sob o seu e você estava o mais próximo possível de dois seres. No entanto, desde o momento em que seu filho deixou seu corpo, o trabalho dela para se tornar ela mesma, independentemente de você, começou.
Seu trabalho é ajudá -la. Para isso, você precisa ser capaz de soltá -la, pois ela precisa que você, mesmo quando ela não sabe que ela precisa e mesmo quando você a ama e a quer impossivelmente perto de você, sempre.
A primeira vez que pratiquei foi algumas semanas após o parto. Eu estava sozinho na casa e trabalhei no chão de madeira fria e me movi lentamente, como um verme, fazendo sequências próximas à pose da criança, inclinações pélvicas de pica-gato, baddha konasana, bharadvajasana (o toque de Bharadvaja) uma prática premissa na respiração e nas inclinações de meu corpo.
Dentro desse espaço tranquilo, tudo o mais caiu. Nenhum marido, nenhum relacionamento infantil, exceto o entre mim e a prática, o chamado momento a momento de estar aqui.
Yoko Yoshikawa se formou no Programa de Estudos Avançados de Piedmont Svyoga em 1996 e ministra aulas de ioga em Oakland, Califórnia.
